Tidur: Banyak dari kita tahu kita membutuhkan lebih banyak, tetapi kita tidak menjadikannya prioritas. Kami lebih memilih keluar dari jam tambahan itu, menonton satu episode lagi, atau menyelesaikan lebih banyak sebelum menyebutnya malam. Tetapi jika penurunan berat badan penting bagi Anda, tambahkan tidur malam yang baik ke daftar tugas Anda!
Mengapa Tidur Sangat Penting untuk Menurunkan Berat Badan?
- Menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit 1 di 3 orang dewasa tidur kurang. Rata-rata, kita membutuhkan setidaknya 7 jam tidur semalam. Apakah kamu mendapatkan milikmu? Jika tidak, Anda bisa membahayakan kesehatan.
- Ada alasan yang jelas mengapa kurang tidur dapat mencegah penurunan berat badan. Anda cenderung tidak pergi ke gym jika Anda lelah, dan larut malam sering menyebabkan lebih banyak makan dan pilihan makanan yang buruk. Tapi ada alasan biologis yang sebenarnya juga. Kurang tidur membuat Anda lapar secara fisik. Ini karena dua hormon: ghrelin dan leptin. Ghrelin memberi sinyal kelaparan, dan leptin menghentikannya. Tetapi penelitian menunjukkan bahwa ketika Anda kurang tidur, Anda menghasilkan lebih banyak ghrelin dan lebih sedikit leptin. Dan ketika ini terjadi, tubuh Anda tidak dapat menggunakan insulin dengan benar. Kelebihan insulin = penyimpanan ekstra lemak.
- Perlu bukti? Banyak studi telah menunjukkan korelasi antara obesitas dan kurang tidur. Sebagai contoh, sebuah penelitian di luar Harvard menunjukkan bahwa wanita yang tidur 5 jam atau kurang per malam memiliki risiko 15 persen lebih tinggi menjadi obesitas kemudian subjek tes yang tidur 7 jam semalam.
Jadi, jangan sabotase upaya penurunan berat badan Anda dengan berhemat tidur!
4 Cara untuk Membantu Anda Mendapatkan Istirahat Malam yang Baik
Makan Makanan Induksi Tidur di Dinnertime
Kita semua menyalahkan kalkun karena kelelahan setelah makan besar Thanksgiving. Turki memiliki reputasi itu karena mengandung asam amino Tryptophan, yang diketahui menyebabkan kantuk. Dan Anda akan menjadi lebih ngantuk ketika Anda memasangkan kalkun itu dengan karbohidrat, karena mereka juga dikenal membuat Anda mengantuk.
Cobalah membuat daging cincang daging dengan kalkun dan oat untuk mendapatkan diri Anda ke dalam pikiran yang mengantuk. Makanan lain yang mengandung tryptophan termasuk udang, biji chia, dan telur.
Olahraga
Aku tahu; kamu terlalu lelah! Tetapi siklusnya harus dipatahkan. Berolahraga benar-benar akan membantu Anda tidur lebih nyenyak di penghujung hari. Pilih waktu mana yang paling tepat untuk Anda, tetapi biasanya lebih baik untuk menghindari olahraga yang giat sebelum tidur. Jika Anda bukan tipe gym, lakukan beberapa pekerjaan rumah tangga ! Atau remas beberapa kalori yang terbakar tepat di dapur Anda .
Buat Rutinitas Wind-Down
Menjadi makhluk kebiasaan — dengan cara ini, tubuh Anda akan mengenali kapan waktunya untuk tidur! Mungkin menyesap secangkir teh atau mandi air hangat — keduanya akan menaikkan suhu tubuh Anda dan kemudian menurunkannya, memberi tanda pada tubuh Anda bahwa sudah waktunya untuk memukul jerami. Semprotkan aroma lavender di kamar tidur Anda — sudah terbukti menyebabkan tidur. Dan matikan perangkat Anda! Otak kita dirangsang oleh cahaya terang dari iPad kami, iPhone, iPod, dan agenda yang saya perlukan untuk menonton satu episode lagi.
Jangan Makan Makanan Berat Dekat dengan Waktu Tidur
Anda tidak ingin tubuh Anda bekerja lembur untuk mencerna makanan Anda ketika Anda berbaring. Ini bisa menyebabkan ketidaknyamanan, sehingga lebih sulit bagi Anda untuk tertidur.
Sama seperti berolahraga, hindari makan besar dua sampai tiga jam sebelum tidur. Jika Anda memiliki salah satu dari hari-hari itu (kita semua melakukannya) dan menemukan diri Anda kelaparan tepat sebelum Anda ingin tidur, makanlah sesuatu yang ringan.
Selamat tidur!
Untuk resep bebas rasa bersalah, menemukan makanan, kiat dan trik, dan banyak lagi, daftar email gratis setiap hari atau kunjungi Hungry Girl!