Sistem kekebalan Anda membantu melindungi Anda dari berbagai infeksi dan kondisi, seperti pilek dan influenza, dan merupakan bagian penting untuk mencegah alergi dan kanker. Agar berfungsi dengan baik, sistem kekebalan Anda membutuhkan beberapa nutrisi yang bisa Anda dapatkan dari diet Anda setiap hari. Nutrisi ini termasuk protein, vitamin A, C, dan E, ditambah mineral seng dan zat besi.
Probiotik adalah bakteri bersahabat yang ditemukan dalam beberapa makanan dan dapat membantu menyeimbangkan flora di sistem pencernaan Anda. Mereka bukan nutrisi, tetapi mereka juga membantu.
Diet seimbang harus menyediakan semua nutrisi dan probiotik yang Anda butuhkan, tetapi untuk berada di sisi yang aman, Anda dapat menambahkan sepuluh makanan ini ke rencana makan mingguan Anda. Masing-masing tinggi dalam dua atau lebih nutrisi yang diperlukan untuk menjaga sistem kekebalan tubuh Anda tetap sehat.
1 - Almond
Almond mudah ditemukan di toko kelontong. Mereka sempurna sebagai camilan sehat dan dapat ditambahkan ke salad dan yogurt. Almond kaya akan vitamin E yang berfungsi sebagai antioksidan dalam tubuh Anda dan membantu fungsi sistem kekebalan tubuh. Kacang almond juga tinggi zat besi dan protein yang juga penting untuk sistem kekebalan tubuh Anda.
2 - Alpukat
Alpukat paling dikenal sebagai sumber kaya asam lemak tak jenuh tunggal, mirip dengan minyak zaitun, tetapi juga merupakan sumber vitamin E, vitamin C, zat besi, dan seng. Tambahkan irisan alpukat ke sandwich, buat guacamole, atau taburi salad sehat dengan kubus alpukat.
3 - Brokoli
Satu cangkir brokoli cincang mentah hampir satu hari penuh vitamin C, yang penting untuk fungsi sistem kekebalan karena membantu merangsang pembentukan antibodi. Brokoli juga merupakan sumber vitamin A yang sangat baik dan merupakan sumber yang baik dari zat besi berbasis tanaman, yang juga baik untuk sistem kekebalan tubuh Anda.
4 - Kale
Kale adalah sayuran cruciferous yang terkait dengan kembang kol, arugula, dan brokoli. Ini kaya dalam banyak nutrisi termasuk vitamin A, yang penting untuk kulit sehat dan selaput lendir. Kale juga memiliki banyak vitamin C dan E, zat besi, dan seng.
5 - Mangga
Mangga dulu sedikit di sisi eksotis dan tidak selalu mudah ditemukan di toko kelontong. Tapi, itu berubah dan hari ini mereka tersedia di bagian produk dan freezer di sebagian besar toko kelontong. Itu bagus karena mangga dipenuhi dengan vitamin A dan C, plus mereka menawarkan vitamin E.
6 - Tiram
Tiram bagus untuk sistem kekebalan Anda karena sangat tinggi kadar seng dan sumber protein dan zat besi yang sangat baik. Tiram juga memiliki sedikit vitamin A. Cobalah sup tiram untuk makan malam atau tiram mentah sebagai hidangan pembuka. Anda akan menemukan tiram mentah kalengan atau segar di sebagian besar toko grosir.
7 - Red Sweet Peppers
Paprika merah baik untuk sistem kekebalan Anda karena mereka tinggi baik vitamin C dan A. Mereka juga menawarkan vitamin E. Paprika merah juga rendah kalori, sehingga mereka membuat tambahan yang bagus untuk makanan apapun - tambahkan ke omelet atau tumis mereka sebagai lauk.
8 - Ubi Jalar
Ubi jalar kaya akan vitamin A, dan mereka juga menawarkan sedikit vitamin C, vitamin E, dan sedikit zat besi berbasis tanaman. Ubi jalar bisa dipanggang dalam microwave atau oven konvensional dan disajikan dengan sedikit mentega atau sirup maple.
9 - Tuna
Tuna paling dikenal sebagai sumber asam lemak omega-3 yang baik, tetapi juga tinggi pada seng, selenium, dan protein yang semuanya penting untuk fungsi sistem kekebalan tubuh. Tuna adalah ikan yang sangat serbaguna. Ini bisa dimakan mentah, dibakar, atau dipanggang, atau Anda dapat menyimpan beberapa kaleng tuna di tangan untuk sandwich dan salad.
10 - Yoghurt
Yogurt mungkin adalah sumber makanan probiotik yang paling terkenal yang dapat memberi dorongan sistem kekebalan Anda, tetapi juga tinggi protein. Anda juga akan mendapat sedikit vitamin A dan seng. Jaga yogurt Anda bergizi dengan memilih yogurt biasa dan menambahkan kacang, berry, dan hanya sedikit madu.
Sepatah kata dari
Makan diet seimbang yang sehat adalah cara terbaik untuk memastikan Anda mendapatkan semua nutrisi yang dibutuhkan untuk kesehatan umum yang baik, tetapi juga membantu untuk meningkatkan asupan makanan bergizi ini untuk memastikan sistem kekebalan tubuh Anda memiliki nutrisi yang dibutuhkan untuk bekerja dengan baik.
> Sumber:
> Akademi Nutrisi dan Diet. "Lindungi Kesehatan Anda - Nutrisi Penambah Kekebalan Tubuh."
> Institut Nasional Alergi dan Penyakit Menular. "Sistem kekebalan."
> Layanan Penelitian Pertanian Departemen Pertanian Amerika Serikat "Database Nutrisi Nasional untuk Rujukan Referensi Standar 28."