Kalori dalam Anggur dan Manfaat Kesehatannya
Jika Anda seorang penari yang minum, Anda mungkin ingin berhati-hati. Kalori anggur bertambah dengan cepat. Sementara beberapa pelaku diet menghabiskan waktu untuk menganalisis asupan makanan mereka, pelaku diet yang menikmati happy hour harus menghitung kalori dalam anggur putih atau anggur merah, sebagai gantinya. Jadi haruskah Anda melewatkan anggur ketika Anda sedang diet? Belum tentu.
Fakta Gizi Anggur
| Fakta Gizi Anggur Putih | |
|---|---|
| Melayani Ukuran 1 gelas (3,5 fl oz) (103 g) | |
| Per Melayani | % Nilai Harian * |
| Kalori 84 | |
| Kalori dari Lemak 0 | |
| Total Lemak 0g | 0% |
| Lemak Jenuh 0g | 0% |
| Lemak Tak Jenuh Ganda 0g | |
| Lemak tak jenuh tunggal 0g | |
| Kolesterol 0mg | 0% |
| Sodium 5mg | 0% |
| Kalium 73.13mg | 2% |
| Karbohidrat 2,7 g | 1% |
| Serat Makanan 0g | 0% |
| Gula 1g | |
| Protein 0,1 g | |
| Vitamin A 0% · Vitamin C 0% | |
| Kalsium 1% · Setrika 2% | |
| > * Berdasarkan diet 2.000 kalori | |
Jumlah kalori dalam anggur tergantung pada jenis anggur yang Anda pilih dan ukuran porsi. Anda tidak akan menemukan label Fakta Nutrisi pada sebotol anggur, jadi pintar untuk melakukan beberapa pekerjaan detektif sebelum Anda menyerap.
Umumnya, kalori anggur putih adalah yang terendah. Seporsi kecil anggur putih menyediakan 84 kalori (seperti yang ditunjukkan pada label). Tapi porsi yang lebih khas dari anggur putih kering (148 gram atau 5 ons) mengandung 123 kalori. Anggur manis juga cenderung lebih tinggi dalam kalori. Segelas Barefoot Moscato , misalnya, menyediakan hampir 130 kalori
Kalori anggur merah juga lebih tinggi. Satu porsi anggur merah adalah enam ons dan mengandung sekitar 150 kalori. Penting juga untuk diingat bahwa anggur merah sering disajikan dalam gelas yang lebih besar daripada anggur putih dan sangat mudah untuk meminum porsi yang mengandung lebih banyak kalori. Kalori dalam segelas anggur merah dapat menjadi besar jika Anda memesannya di restoran, karena Anda dapat disajikan enam, tujuh, atau bahkan delapan ons.
Setiap botol anggur menyediakan sekitar lima hingga enam porsi. Jadi Anda akan mengkonsumsi sekitar 500 kalori dalam sebotol anggur . Namun, tentu saja, minum seluruh botol tidak dianjurkan.
Manfaat Anggur bagi Kesehatan
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa anggur, terutama anggur merah, dapat memberikan manfaat tertentu, termasuk meningkatkan kesehatan jantung dan umur panjang.
Secara khusus, para peneliti telah menyelidiki flavonoid yang disebut resveratrol dan dampaknya terhadap kesehatan jantung.
Tetapi National Institutes of Health memperingatkan para peminum untuk mengambil berita yang menjanjikan dengan sebutir garam. Mereka merekomendasikan hanya minum ringan atau sedang. Minum sedang untuk wanita didefinisikan sebagai satu minuman per hari dan untuk pria 1-2 minuman per hari. Satu minuman didefinisikan sebagai empat ons anggur, 12 ons bir, 1,5 ons minuman keras 80-bukti atau satu ons minuman keras 100-bukti.
Mereka tidak merekomendasikan bahwa orang mulai minum untuk mengambil manfaat.
Memilih Wine: Pilihan Wine Rendah Kalori
Jika Anda mencari alternatif rendah kalori untuk anggur, Anda akan kesulitan menemukannya. Hanya ada beberapa pilihan minuman anggur ramah-ramah di rak-rak toko.
Merek Skinnygirl yang populer (terkenal karena Skinnygirl Margarita) menjual beberapa varietas anggur yang berbeda, termasuk Pinot Noir, Chardonnay, Prosecco, California White, dan lainnya. Tetapi jumlah kalori tidak selalu lebih rendah dari anggur lainnya. Satu porsi 5 porsi anggur Skinnygirl menyediakan 100 kalori dan 5 gram karbohidrat.
Jika Anda menikmati sauvignon blanc, pertimbangkan membeli Cense wine. Merek premium dapat dibeli secara online dan di beberapa toko ritel dan didukung oleh Weight Watchers.
Setiap gelas lima ons hanya menyediakan 85 kalori atau 3 Weight Watchers Smartpoints.
Merek lain yang disebut Bon Affair dijual di beberapa toko di seluruh negeri dan menawarkan spritzers anggur merah dan putih kalori rendah. Sauvignon Blanc Spritz, misalnya, hanya menyediakan 62 kalori per 5-ons tuang. Dan hanya ada 300 kalori dalam sebotol penuh anggur.
Tentu saja, Anda juga bisa membuat spritzer anggur sendiri dengan mencampur air soda dengan anggur favorit Anda. Beberapa peminum juga menambahkan es ke anggur putih mereka untuk mengurangi kalori, memperlambat proses minum dan menjaga minuman mereka tetap dingin.
Jika Anda tidak dapat menemukan anggur rendah kalori di daerah Anda.
taruhan terbaik Anda adalah minum anggur yang Anda suka, tetapi lebih jarang dan hanya dalam jumlah sedang. Ukur anggur Anda dalam gelas ukur satu atau dua kali untuk memastikan bahwa Anda hanya minum satu porsi saja.
Efek Alkohol pada Penurunan Berat Badan
Terlepas dari kalori, minum anggur ketika Anda sedang diet dapat menjadi rumit karena alasan lain. Alkohol dapat berpengaruh pada nutrisi harian Anda dan kebiasaan makan Anda mungkin berubah ketika Anda minum. Anda mungkin akan lebih mungkin mengemil makanan tinggi kalori, tinggi lemak atau tinggi garam ketika Anda mengonsumsi alkohol. Dan jika Anda minum terlalu banyak, itu bisa menggagalkan rencana latihan Anda untuk keesokan paginya.
Untuk semua alasan ini, banyak pelaku diet mengurangi booze untuk menurunkan berat badan . Beberapa menghilangkan anggur, bir, dan koktail sama sekali. Keputusan yang tepat untuk Anda adalah keputusan pribadi. Pastikan untuk mempertimbangkan semua fakta sebelum Anda sampai ke bar.