Hubungan Tutup Antara Berhenti Alkohol dan Berat Badan
Pernahkah Anda bertanya-tanya apakah Anda harus berhenti minum untuk menurunkan berat badan? Ada lusinan alasan bagus untuk memantau konsumsi alkohol Anda. Anda mungkin memilih untuk mengurangi asupan minuman keras Anda untuk meningkatkan kesehatan Anda, hubungan Anda atau tingkat produktivitas Anda. Tetapi beberapa orang juga berhenti minum alkohol untuk menurunkan berat badan.
Jadi apakah itu bekerja? Bagi banyak orang mengurangi atau menghilangkan konsumsi mereka adalah cara efektif untuk menurunkan berat badan.
Jika Anda berpikir itu mungkin berhasil untuk Anda, pertimbangkan berbagai cara bahwa alkohol memengaruhi diet Anda. Kemudian, jika Anda memutuskan untuk berhenti minum untuk menurunkan berat badan, gunakan strategi di bawah ini untuk memastikan rencana penurunan berat badan Anda berhasil.
Berhenti Alkohol dan Berat Badan
Bahkan jika Anda seorang peminum sedang, kalori yang Anda konsumsi dari alkohol dapat memengaruhi upaya Anda menurunkan berat badan. Menurut Departemen Kesehatan dan Layanan Kemanusiaan AS, minum moderat didefinisikan sebagai satu minuman atau kurang per malam untuk wanita atau dua minuman atau kurang per malam untuk pria.
Tergantung pada apa yang Anda minum, kalori tersebut dapat menambah hingga seribu kalori atau lebih per minggu. Pertimbangkan jumlah kalori dalam minuman beralkohol populer.
- Biasanya ada 100-130 kalori dalam anggur
- Mungkin ada di mana saja dari 60-200 kalori dalam bir
- Ada sekitar 97 kalori dalam vodka tanpa rasa (tetapi vodka rasa mungkin memiliki lebih banyak)
- Mungkin ada 65-70 kalori dalam tequila
- Mungkin ada 100-150 kalori dalam margarita
Untuk membuat keadaan menjadi lebih buruk, kita sering minum lebih dari satu porsi alkohol tanpa menyadarinya. Satu porsi anggur merah atau putih, misalnya, hanya lima ons. Banyak restoran menyajikan 6 atau bahkan 8-ons gelas anggur. Dan gelas anggur yang Anda miliki di rumah bisa menampung hingga 4 kali lipat jumlah itu.
Kapan terakhir kali Anda mengukur anggur Anda?
Jika kebiasaan minum Anda melampaui praktik moderat, Anda bisa mendapat lebih banyak masalah. Minum minuman keras didefinisikan sebagai lima atau lebih minuman untuk pria atau empat atau lebih untuk wanita dalam waktu singkat. Jika satu porsi bir mengandung 150 kalori, maka satu episode minum pesta tunggal bisa menghitung 600 - 750 kalori atau lebih hanya dalam satu malam.
Lebih Banyak Kelemahan untuk Minum
Bukan hanya biaya kalori dari minuman keras yang membuat minum buruk untuk menurunkan berat badan. Ada alasan lain untuk mengurangi minum Anda jika Anda ingin menurunkan berat badan. Untuk satu hal, kalori mudah untuk dikonsumsi berlebihan ketika mereka cair. Minuman tidak mengisi kita seperti makanan. Jadi jika Anda minum kalori Anda, Anda bisa dengan mudah masih berakhir lapar dan ketagihan makanan.
Selain itu, minum alkohol dapat menggagalkan metabolisme Anda. Jika Anda melewatkan latihan untuk menuju ke happy hour, Anda mungkin akan membakar lebih sedikit kalori pada siang hari. Dan Anda bahkan mungkin lebih lamban dan kurang aktif pada hari-hari setelah minum.
Maka masalahnya semakin memburuk. Menurut sebuah penelitian oleh National Institutes of Health, ketika konsumsi alkohol kita meningkat, kualitas diet kita cenderung menurun. Secara khusus, para peneliti menemukan bahwa ketika kita menyiapkan minuman keras, kita cenderung makan lebih sedikit buah dan mengkonsumsi lebih banyak kalori dari kombinasi minuman beralkohol dan makanan tinggi lemak tidak sehat dan gula tambahan.
Cara Berhenti Minum untuk Menurunkan Berat Badan
Jika Anda memutuskan untuk berhenti minum untuk menurunkan berat badan, ada beberapa strategi bermanfaat yang dapat Anda gunakan untuk membantu Anda melewati benjolan di sepanjang jalan. Pertama, perlu diingat Anda mungkin masih menghadapi tekanan sosial untuk minum. Dalam bukunya High Seobriety tahun saya tanpa minuman keras , penulis Jill Stark menjelaskan bahwa itu sangat membantu baginya untuk memiliki respons yang siap ketika teman-temannya atau rekan kerjanya menekannya untuk minum selama tahun pantangnya. Anda mungkin juga ingin menyiapkan pernyataan tentang mengapa Anda tidak minum sebelum pergi ke pesta atau acara untuk mencegah tekanan sosial yang serupa.
Stark juga terhubung dengan komunitas online yang disebut Hello Sunday Morning. Situs web menghubungkan orang-orang yang memilih berhenti minum selama 3 bulan atau satu tahun untuk menciptakan perubahan yang berarti dalam hidup mereka. Setiap peserta blog tentang pengalaman mereka dan berbagi alasan mereka untuk berhenti. Banyak orang termasuk penurunan berat badan sebagai tujuan. Situs ini membantu Anda menetapkan tujuan yang masuk akal dan melacak kemajuan Anda.
Terakhir, ingat bahwa jika tujuan utama Anda adalah menurunkan berat badan, maka Anda tidak dapat mengganti satu kebiasaan berkalori tinggi dengan yang lain. Singkatnya, berhenti minum alkohol seharusnya tidak menjadi alasan untuk terlalu memanjakan diri dalam suguhan lain seperti cokelat atau junk food. Bahkan substitusi minuman sehat dapat membatalkan manfaat penurunan berat badan dari pantang. Bir non-alkohol, misalnya, dapat mengandung 95 kalori atau lebih. Coke 12-ons mengandung hampir 150 kalori. Jika bisa, cobalah minum air atau minuman tanpa kalori.
Memilih untuk berhenti minum alkohol atau mengurangi asupan Anda mungkin memberikan kesempatan bagi Anda untuk terlihat dan merasa lebih baik dan menciptakan perubahan yang berarti. Jika Anda pintar tentang prosesnya, Anda juga bisa menurunkan berat badan. Pastikan untuk mendapatkan dukungan dari keluarga dan teman-teman untuk membuat perjalanan itu menjadi pengalaman yang positif.
Sumber:
National Institutes of Health Diet Quality Memburuk sebagai asupan alkohol meningkat.
Stark, Jill. Kesembronoan Tinggi: Tahun Saya Tanpa Minuman Beralkohol . Scribe Publications, 2013