Cara Mengambil Nafas Penuh
Sudahkah Anda memperhatikan pernapasan saat berjalan? Anda bisa belajar teknik pernapasan yang akan meningkatkan jalan kaki. Anda dapat membuat berjalan lebih banyak energi dan meningkatkan kinerja Anda. Anda juga dapat bernafas lebih baik untuk membuat perjalanan Anda lebih menghilangkan stres , dan bahkan menjadikannya sebagai pengalaman spiritual.
Anda sudah bernafas dengan salah
Anda sudah bisa berjalan dan bernapas pada saat yang sama sebagian besar hidup Anda.
Tapi kemungkinan besar Anda tidak mendapatkan nafas yang dalam dan penuh. Anda mungkin bahkan tidak tahu bagaimana rasanya sampai Anda mempraktikkannya. Ini bisa sedikit aneh pada awalnya, tetapi Anda akan melihat bahwa itu memiliki manfaat.
Siklus pernapasan harus dimulai di perut. Menggambar perut keluar membawa diafragma ke bawah, menggembungkan paru-paru. Selanjutnya, tulang rusuk diperluas untuk menarik lebih banyak udara. Akhirnya, bahu dan clavicles (tulang selangka) ditarik kembali untuk membawa peningkatan kecil terakhir dalam volume paru-paru. Untuk menghembuskan nafas, itu kebalikannya.
Banyak orang yang terus-menerus menghirup perutnya dan mengencangkannya secara terus-menerus, dengan demikian merampas bagian perut yang meluas dari setiap napas. Akibatnya, kebanyakan orang bernapas sangat dangkal hanya menggunakan bahu / klavikula dan tulang rusuk untuk menghirup dan menghembuskan nafas.
Sementara pernapasan "dangkal" yang dangkal akan membuat Anda tetap hidup, itu menjadi kerugian besar dalam situasi di mana Anda membutuhkan lebih banyak oksigen, seperti ketika berjalan dengan kecepatan sedang .
Atlet dari segala jenis dilatih untuk belajar bernafas dengan perut mereka untuk mendapatkan inhalasi dan pernafasan penuh.
Berlatih Nafas Lengkap Lengkap
Berikut adalah instruksi untuk bernapas dengan cara yang benar, dari perut, melalui tulang rusuk, dan sampai ke bahu.
- Isap perut Anda, tarik pusar ke arah tulang belakang Anda.
- Menghembuskan.
- Selanjutnya, rentangkan pusar Anda ke luar, menarik napas Anda.
- Kemudian, biarkan rusuk Anda terbuka
- Akhirnya, tarik kembali bahu dan clavicles Anda (kerah).
- Untuk menghembuskan napas, pertama-tama biarkan udara di atas dada Anda.
- Selanjutnya, tarik ke tulang rusuk.
- Akhirnya, tarik kembali pusar ke arah tulang belakang.
- Ulangi selama beberapa menit setiap hari untuk melatih diri kembali ke pernapasan normal penuh.
Bernapas dan Berjalan
Secara sadar hadirlah pernapasan Anda selama beberapa menit selama setiap langkah. Berkonsentrasilah pada nafas lengkap dari perut ke dada hingga klavikula dan punggung. Teknik ini dapat sangat membantu ketika menangani bukit , memberi tubuh Anda oksigen yang diperlukan untuk menyulut usaha Anda.
Setelah seminggu menggunakan teknik pernapasan selama beberapa menit, secara bertahap memperpanjang waktu yang Anda habiskan untuk bernapas selama berjalan. Dengan latihan sadar yang berlangsung selama beberapa menit, segera Anda akan menemukan bahwa Anda menggunakan teknik pernapasan yang baik melalui lebih banyak latihan Anda tanpa harus berkonsentrasi.
Pernapasan yang baik membersihkan paru-paru, memungkinkan darah untuk mengambil oksigen dan melepaskan karbon dioksida. Darah Anda dapat menyalurkan oksigen ke otot-otot Anda sehingga Anda dapat berjalan lebih jauh dan lebih cepat dengan lebih sedikit kelelahan.
Semua hal baik datang kepada mereka yang bernapas dengan baik.
Meningkatkan Kemampuan Pernapasan Anda
Sekarang Anda tahu bagaimana bernafas, ini saat yang tepat untuk melatih postur berjalan Anda. Postur tubuh yang buruk saat berjalan tidak memungkinkan Anda membuka dada dan menarik napas penuh. Dagu Anda harus sejajar dengan tanah dengan mata Anda ke atas dan melihat ke arah cakrawala. Anda harus memiliki garis lurus daripada condong ke depan atau ke belakang. Ini dapat membantu untuk memikirkan tali yang melekat di bagian atas kepala Anda menarik Anda lurus ke atas dari pinggul Anda.
Bahu Anda harus santai dan dada Anda terbuka. Anda mungkin perlu mengangkat bahu untuk memastikan Anda melepaskan ketegangan di bahu Anda.
Jika tidak, itu bisa menghambat mengambil nafas penuh. Gunakan gerakan lengan maju mundur berlawanan dengan gerakan kaki Anda, membuka dada Anda dengan setiap langkah.
Anda juga membutuhkan inti yang kuat untuk menjaga postur dan melakukan teknik pernapasan perut. Jika Anda telah mengabaikan inti Anda, ada baiknya untuk menambahkan beberapa latihan perut ke rutinitas Anda.
Di luar Nafas Lengkap
Program breathwalk oleh Gurucharan Singh Khalsa, Ph.D. dan Yogi Bhajan, Ph.D. mengajarkan berbagai teknik pernapasan yang dikombinasikan dengan berjalan. Mereka menggunakan breathwalk untuk menghasilkan berbagai efek termasuk pengendalian suasana hati, energi, menghilangkan stres, ketajaman mental, dan perasaan keterhubungan.