Haruskah Anda Memukul Gym atau Head Outdoors?
Apakah lebih baik berjalan di dalam ruangan di treadmill atau di luar di jalan, trotoar, atau trek? Latihannya serupa tetapi memiliki beberapa perbedaan mendasar. Lihat kelebihan dan kekurangan dari kedua jenis berjalan.
Kalori di Treadmill vs. Berjalan
Menggunakan treadmill bermotor tanpa tanjakan, Anda dapat membakar lebih sedikit kalori per mil daripada yang Anda lakukan di luar ruangan. Tapak yang bergerak dari treadmill melakukan beberapa pekerjaan untuk Anda, dan Anda tidak memiliki hambatan angin.
Menurut penelitian, Anda dapat mengatasinya dengan menambahkan sedikit kemiringan, sesedikit 1 persen.
Bahkan dibandingkan dengan berjalan di dalam ruangan, kebiasaan memegang pegangan tangan di atas treadmill akan semakin mengurangi kalori yang Anda bakar. Plus, itu akan merusak postur berjalan Anda. Yang terbaik adalah melatih diri sendiri untuk berjalan dengan kecepatan yang dapat Anda pertahankan tanpa berpegang pada pegangan tangan. Anda mungkin perlu memperlambat sampai Anda terbiasa, tetapi Anda akan mendapatkan latihan yang lebih baik.
Bekerja Lebih Banyak Otot Berjalan Di Luar
Berjalan di luar memiliki keuntungan terbesar dalam menantang keseimbangan dan stabilitas Anda dengan semua rintangan kecil, menghindar, mulai, dan berhenti. Ini akan memberi Anda keuntungan untuk berjalan jarak jauh serta kesehatan secara keseluruhan seiring pertambahan usia — mempertahankan otot-otot penstabil Anda. Inilah yang Anda hadapi saat berjalan di luar vs. di treadmill:
- Up dan down curbs, langkah-langkah, tangga pendek, dan melangkahi rintangan kecil. Ini adalah latihan kecil untuk otot memanjat Anda.
- Trotoar miring dan pinggir jalan. Ini adalah tantangan bagi otot keseimbangan Anda.
- Menghindar orang, genangan air, dan pudel. Ini menantang Anda untuk berpindah dari satu sisi ke sisi lain dan ke depan.
- Berhenti dan mulai di penyeberangan jalan. Ini tantangan bagi otot untuk berhenti dan mulai dari nol.
- Banyak treadmill hanya menanjak atau naik, dengan model yang lebih sedikit yang memiliki tanjakan menurun. Menuruni otot menantang dengan cara yang benar-benar berbeda.
- Di atas treadmill, tapak sedang bergerak, dan Anda mungkin tidak terlalu memaksakan diri dengan kaki belakang. Berkonsentrasilah untuk melakukan ini dengan benar di atas treadmill.
Jarak Training Outdoors vs. Treadmill
Bawalah pelatihan Anda di luar ruangan untuk jarak tempuh jarak jauh saat berlatih untuk 10K, setengah maraton atau maraton, daripada melakukan semuanya di treadmill. Lanjutkan dan gunakan treadmill untuk latihan dalam-minggu Anda selama 30 hingga 60 menit dan untuk melatih postur dan bentuk berjalan Anda. Tetapi untuk jarak tempuh yang panjang dan lambat , lakukan di luar ruangan.
Pada acara jarak jauh, otot-otot Anda akan mulai lelah, dan Anda harus selalu mengingatkan diri Anda tentang bentuk berjalan yang baik. Anda berakhir dengan pegal-pegal di tempat-tempat aneh ketika Anda "merekrut" otot-otot yang berbeda ketika otot-otot berjalan seperti biasa. Latihan di luar ruangan lebih mungkin menggunakan otot-otot tersebut untuk keseimbangan, stabilitas, dan naik turun daripada naik mulus dari treadmill. Anda akan berakhir dengan lebih sedikit rasa sakit setelah peristiwa jarak jauh jika Anda melakukan latihan jarak jauh di luar ruangan.
Tanjakan di Treadmill Adalah Semua Uphill, No Downhill
Treadmill dapat berguna untuk menambahkan tanjakan jika Anda berada di area tanpa bukit. Tetapi Anda dapat bekerja beberapa tangga ke dalam latihan Anda untuk membantu membangun otot-otot Anda yang menanjak dan menurun.
Ini adalah masalah besar dengan treadmill yang tidak memiliki lereng menurun. Anda menggunakan otot yang berbeda untuk turun ke bawah, dan downhills tidak dapat dihindari pada setiap lingkaran saja (apa yang naik harus turun). Anda perlu melatih otot-otot yang menurun juga. Carilah model treadmill yang menyertakan fungsi miring atau penurunan negatif jika Anda ingin menambahkan menurun ke latihan treadmill Anda.
Meningkatnya Mood dan Mental Health Benefits dari Latihan Luar Ruangan
Tinjauan studi, diterbitkan pada Februari 2011, menemukan peningkatan manfaat untuk suasana hati dan kesehatan mental. "Dibandingkan dengan berolahraga di dalam ruangan, berolahraga di lingkungan alam dikaitkan dengan perasaan yang lebih besar dari revitalisasi dan keterlibatan positif, penurunan ketegangan, kebingungan, kemarahan, dan depresi, dan peningkatan energi," menurut studi abstrak.
Studi lebih lanjut menunjukkan berjalan di taman atau pengaturan alami menurun perenungan dan meningkatkan memori saat berjalan di lingkungan perkotaan tidak. Studi di Jepang menemukan manfaat pelepas stres untuk berjalan di area hutan. Anda mungkin ingin menambahkan taman atau ruang hijau untuk perjalanan harian Anda. Lihat cara berjalan kaki selama 30 menit untuk mengurangi stres dan meningkatkan suasana hati .
Keuntungan dari Treadmill vs. Outside Walking
Menggunakan treadmill untuk latihan rutin Anda adalah cara yang bagus untuk membakar kalori dan memberikan latihan dasar untuk melatih otot dan melatih bentuk berjalan Anda.
- Program Latihan: Anda dapat menikmati latihan pra-diprogram yang ditawarkan treadmill untuk memberi Anda tantangan latihan terkontrol. Treadmill mungkin juga memiliki pembacaan untuk denyut jantung, kalori yang terbakar, dll. Yang memberi Anda umpan balik data.
- Kecepatan Lebih Sama dengan Lebih Banyak Kalori yang Terbakar . Kebanyakan orang mengatur latihan treadmill mereka untuk waktu daripada jarak, dan sering bisa lebih cepat di treadmill karena kurangnya rintangan. Kecepatan lebih sama dengan jarak yang lebih banyak untuk jumlah waktu yang sama, yang pada gilirannya sama dengan lebih banyak kalori yang dibakar daripada jika mereka berjalan di luar untuk jarak yang ditetapkan daripada untuk waktu.
- Keamanan: Jika Anda tidak memiliki akses ke rute berjalan yang aman, treadmill adalah pengganti yang baik.
- Cuaca: Anda biasanya dapat mengontrol cuaca di dalam ruangan, tetapi tidak pernah di luar cuaca.
- Akses mudah ke toilet, air, dan mengganti peralatan Anda.
- Hiburan: Beberapa dari kita bosan dengan treadmill berjalan, sementara yang lain lebih suka menonton TV atau mendengarkan musik mereka di dalam ruangan untuk berjalan di luar ruangan.
- Alasan yang lebih sedikit: Jika treadmill Anda selalu tersedia, Anda tidak dapat menggunakan alasan seperti cuaca, kegelapan, dll.
Berjalan di Dalam Ruangan Tapi Tidak di Treadmill
Pilihan lain untuk berjalan di dalam ruangan termasuk mal berjalan, trek di dalam ruangan, berjalan di lorong dan tangga, dan berbaris di tempat. Lihat lebih lanjut tentang cara terbaik untuk berjalan di dalam ruangan .
> Sumber:
Jones, AM, JH Doust. "A 1% Treadmill Grade Paling Akurat Mencerminkan Biaya Energetic of Running Outdoor." Jurnal Ilmu Olahraga 14 (4) (1996): 321-7.
J. Thompson Coon, K. Boddy, K. Stein, R. Whear, J. Barton, MH Depledge. "Apakah Berpartisipasi dalam Aktivitas Fisik di Lingkungan Alam Terbuka Memiliki Pengaruh Lebih Besar pada Kesejahteraan Fisik dan Mental daripada Aktivitas Fisik di Dalam Ruangan? Sebuah Tinjauan Sistematik." Ilmu & Teknologi Lingkungan , 2011; : 110203115102046.