Berjalan di atas treadmill adalah cara berolahraga yang bagus. Treadmill adalah peralatan latihan di rumah yang paling populer, dengan 33% dari penjualan, menurut majalah Sporting Goods Business .
Treadmill juga merupakan cara efektif untuk berolahraga di dalam ruangan. Studi menemukan bahwa treadmill menduduki peringkat satu di antara mesin latihan dalam membakar kalori. Meskipun Anda dapat menggunakan pelatih elips , siklus dalam ruangan atau mesin latihan lainnya, lebih banyak orang merasa lebih mudah untuk berjalan atau berlari di atas treadmill untuk berolahraga.
Selalu ada perdebatan tentang apakah lebih baik menggunakan treadmill atau berjalan di luar. Keduanya memiliki kelebihan dan kekurangan. Lebih banyak: Treadmill vs. berjalan di luar ruangan
Treadmill Mana yang Harus Anda Gunakan untuk Berjalan?
Memiliki treadmill di rumah dapat menghilangkan banyak alasan untuk tidak melakukan latihan berjalan Anda. Ini bisa menjadi investasi besar, dengan penjualan treadmill berkualitas baik dengan harga lebih dari $ 1000. Seringkali merupakan taktik yang bagus untuk membeli treadmill bekas yang lebih berkualitas daripada membeli treadmill baru yang paling murah.
- Sebelum Anda Membeli Treadmill : apa yang harus dicari ketika berbelanja untuk treadmill rumah. Anda tidak ingin berakhir dengan treadmill yang rapuh atau kurang bertenaga yang tidak akan bertahan lama.
- Haruskah Anda Membeli Treadmill Lipat? Anda mungkin ingin memaksimalkan ruang hidup Anda dengan menggunakan treadmill lipat. Pertanyaannya adalah, apakah itu akan tetap terlipat atau mudah diatur dan digunakan secara teratur?
- Menemukan Treadmill Gratis atau Treadmill Murah untuk Digunakan : Bagaimana menemukan penawaran untuk treadmill di rumah, dan taktik untuk menggunakan treadmill yang bagus di pusat kebugaran, kantor atau sekolah.
- Haruskah Anda Menggunakan Treadmill Meja? Berjalan pelan saat Anda bekerja atau menonton video adalah cara yang baik untuk mengurangi efek buruk dari duduk terlalu banyak. Tetapi apakah itu untuk Anda?
- Pilihan Teratas untuk Treadmill Anggaran
Memulai dengan Treadmill Walking
Setelah Anda menemukan treadmill atau membawanya ke rumah Anda, inilah saatnya untuk memulai.
Lebih bijaksana untuk perlahan dan terus membangun waktu latihan Anda, terutama jika Anda tidak aktif.
- Cara Memulai Berjalan: Gunakan rencana ini jika Anda tidak aktif.
- Treadmill Weight Loss Walking Plan : Setelah Anda membangun waktu dan kecepatan berjalan, gunakan rencana ini untuk memvariasikan latihan berjalan Anda untuk membakar kalori dan membangun kebugaran kardio.
- 10 Kesalahan Berjalan Treadmill yang Harus Dihindari : Mulailah dengan benar dengan mengetahui apa yang tidak boleh dilakukan.
- Cara Mengalahkan Kebosanan Treadmill : Tetap terhibur saat berolahraga.
Latihan Treadmill
Latihan ini dikembangkan oleh pelatih kebugaran Lorra Garrick untuk membantu Anda mengubah latihan treadmill dan memompa intensitas.
- Treadmill Hill Workouts : Treadmill Anda mungkin memiliki program latihan bukit. Berikut cara memvariasikan kemiringan untuk membangun intensitas latihan.
- Latihan Intensitas Tinggi Treadmill : Tambahkan interval aktivitas intensitas yang lebih tinggi untuk meningkatkan detak jantung dan membakar lebih banyak kalori.
- Jumping Intervals on the Treadmill : Interval ini akan meningkatkan intensitas tanpa harus lebih cepat.
- Berjalan Mundur di Treadmill : Ini mungkin tampak sedikit konyol atau bahkan sedikit berbahaya, tetapi ini adalah cara Anda dapat memvariasikan latihan Anda.
- Latihan Treadmill-Dumbbell : Dapatkan latihan kekuatan bersama dengan waktu treadmill Anda.
- 20 Latihan Treadmill Terbaik Dave McGovern dalam majalah Walking menjelaskan cara mendapatkan latihan dalam ruangan yang baik.
Sumber:
Zeni AI, Hoffman MD, Clifford PS. "Pengeluaran energi dengan mesin latihan dalam ruangan." Jurnal Asosiasi Medis Amerika. 1996 8 Mei; 275 (18): 1424-7.
Moyna NM, Robertson RJ, Meckes CL, Masyarakat JA, Millich NB, Thompson PD. Perbandingan intermodal pengeluaran energi pada intensitas latihan sesuai dengan rentang persepsi perseptual. " Kedokteran dan Sains dalam Olahraga dan Latihan. 2001 Agustus; 33 (8): 1404-10.