Anda mungkin pernah mendengar tentang pelari yang tinggi, tetapi bisakah Anda meningkatkan suasana hati dan merasa lebih bahagia dengan hanya berdiri dan bergerak lebih jauh? Ada kabar baik dari studi penelitian yang menghubungkan kebahagiaan dengan tidak hanya olahraga tetapi juga aktivitas fisik non-olahraga , seperti berdiri dan berjalan di sekitar rumah atau kantor. Anda mungkin tidak perlu berkeringat untuk menikmati manfaat psikologis dari aktivitas fisik.
App Mengungkapkan Bagaimana Gerakan Fisik Sederhana Mempengaruhi Kebahagiaan
Peneliti meminta 10.000 orang untuk menggunakan aplikasi ponsel gratis dan menyediakan data tentang ukuran kebahagiaan sepanjang hari. Mereka dapat menangkap aktivitas fisik mereka sepanjang hari oleh data gerakan yang secara otomatis diambil oleh ponsel cerdas mereka. Studi ini berlanjut selama lebih dari setahun.
Studi mereka menemukan bahwa seberapa sering orang bergerak secara fisik di siang hari, apakah atau tidak itu selama latihan yang ketat, dikaitkan dengan keduanya menjadi lebih sehat dan bahagia. Ini bisa menjadi alasan yang baik untuk mengembangkan kebiasaan memecah lama duduk dengan beberapa menit berjalan daripada menunggu sampai Anda dapat memukul gym. Selain mengurangi risiko kesehatan duduk , serangan aktivitas fisik ini dapat meningkatkan mood Anda.
Ponsel Anda Tahu Kebenaran Tentang Seberapa Aktif Anda Secara Fisik
Bagaimana Anda tahu berapa banyak aktivitas non-olahraga yang Anda dapatkan sepanjang hari?
Ini adalah sesuatu yang tidak mudah ditangkap oleh para peneliti dalam beberapa tahun terakhir. Mereka harus mendaftar subjek tes untuk memakai pedometer atau akselerometer. Tapi sekarang kebanyakan orang membawa ponsel pintar mereka ke mana pun mereka pergi, dan ponsel-ponsel itu termasuk sensor akselerometer. Ponsel Anda tahu kapan Anda berdiri dan bergerak.
Anda dapat melihat langkah dan aktivitas Anda sepanjang hari di berbagai aplikasi pedometer .
Sekarang, para peneliti dapat dengan mudah mengetahui seberapa banyak subjek tes relawan bergerak di sepanjang siang hari, termasuk apakah mereka bergerak cukup cepat untuk menilai itu sebagai latihan atau apakah itu adalah aktivitas fisik dengan intensitas rendah.
Penelitian ini menggunakan laporan-diri dari apa yang dilakukan orang ketika diminta pada siang hari serta data telepon mereka secara otomatis menangkap. Dengan cara ini, para peneliti dapat melihat seberapa aktif fisik setiap orang dalam 15 menit sebelum mereka melaporkan suasana hati mereka.
Bisakah Menjadi Aktif Meningkatkan Suasana Hati Anda?
Aplikasi ini mendorong pengguna untuk melaporkan suasana hati mereka dua kali per hari pada saat-saat acak yang setidaknya berjarak dua jam. Para peneliti menemukan bahwa orang-orang lebih bahagia ketika mereka melaporkan bahwa mereka sedang berolahraga, yang hasilnya juga ditemukan dalam studi sebelumnya. Tapi subjek tes juga melaporkan menjadi lebih bahagia ketika aplikasi merasakan mereka telah aktif.
Para peneliti menemukan bahwa apakah orang-orang melaporkan aktivitas mereka sendiri atau diukur secara obyektif oleh ponsel dan aplikasi, mereka lebih mungkin menjadi lebih bahagia ketika mereka aktif secara fisik. Dengan menggunakan aplikasi, para peneliti bisa mendapatkan laporan suasana hati pada titik-titik acak di siang hari.
Para pengguna juga menjawab survei tentang suasana hati dan kepuasan hidup secara keseluruhan yang mencakup jangka waktu yang lebih lama.
Yang Datang Pertama — Aktivitas Fisik atau Kebahagiaan?
Interpretasi alternatif adalah orang yang lebih bahagia cenderung lebih aktif secara fisik. Itu membuat pertanyaan ayam atau telur. Penelitian ini tidak mendorong orang untuk lebih aktif secara fisik untuk melihat apakah itu meningkatkan suasana hati mereka. Sebaliknya, subjek hanya memantau suasana hati mereka dari waktu ke waktu.
Semua penelitian ini dapat mengatakan bahwa orang cenderung lebih bahagia jika mereka lebih aktif secara fisik. Anda mungkin ingin bereksperimen pada diri sendiri untuk melihat apakah meningkatkan aktivitas fisik Anda benar-benar akan meningkatkan mood Anda.
Meningkatkan Suasana Hati Anda Dengan Berbagai Jenis Kegiatan Fisik
Anda mungkin berpikir bahwa orang-orang yang Anda lihat mendengus di treadmill di gym tampaknya tidak terlalu senang pada saat itu. Mungkin itu hanya terasa enak ketika mereka berhenti? Hasil dari penelitian ini adalah bahwa Anda tidak perlu melakukan jenis aktivitas fisik yang tidak Anda sukai. Ada berbagai macam pilihan. Beberapa dari mereka melibatkan keringat atau membutuhkan keterampilan atletik, tetapi yang lain tidak. Anda dapat menemukan kegiatan yang dapat Anda lakukan solo, dengan teman-teman, atau bahkan sebagai bagian dari olahraga yang diselenggarakan.
- Aktivitas Fisik Sedang-Intensitas : Para peneliti mencatat penelitian sebelumnya yang menemukan bahwa 10 menit latihan pada 60 persen dari pengerahan maksimum sudah cukup untuk memperbaiki suasana hati. Itu adalah tingkat intensitas sedang dilihat dengan berjalan cepat , dan kebanyakan orang akan menganggap diri mereka untuk berolahraga daripada hanya bergerak. Sangat mudah untuk berjalan cepat selama waktu istirahat atau makan siang Anda. Kegiatan intensitas sedang lainnya termasuk menari, aerobik air, menggunakan pelatih elips, dan bahkan berkebun. Olahraga tim akan mencakup softball dan bola voli.
- Aktivitas fisik intens-intensitas : Latihan yang membuat Anda bernapas dengan keras, seperti berlari, bisa efektif dalam melepaskan zat kimia di otak untuk memberi Anda dorongan. Ada banyak kegiatan yang bisa membuat jantung Anda memompa. Selain berlari, bersepeda, dan berenang, Anda dapat bermain olahraga seperti tenis tunggal, sepak bola, atau bola basket, atau menikmati seni bela diri. Anda mungkin dapat menemukan yang Anda sukai.
- Berjalan di Luar Ruangan dan Aktivitas Fisik Lainnya di Alam Pengaturan: Mungkin juga ada manfaat yang lebih besar untuk suasana hati dengan berjalan-jalan di luar ruangan di lingkungan alam, seperti yang terlihat dalam review studi. Berjalan, berlari, atau bersepeda di taman atau melalui area hutan adalah perubahan pemandangan yang bagus dari gym atau jalan-jalan perkotaan. Anda mungkin membenci treadmill tetapi menemukan Anda suka berjalan-jalan atau bersepeda melalui alam.
- Aktivitas Non-Latihan - Mendapatkan 10.000 Langkah Sepanjang Hari : Studi ini menunjukkan bahwa mungkin ada manfaat suasana hati hanya dengan menjadi lebih aktif sepanjang hari, seperti ketika Anda memakai pedometer atau band kebugaran dan bertujuan untuk mencapai 10.000 langkah per hari. Apakah Anda mengambil jalan yang berkelanjutan atau menyelinap dalam beberapa menit aktivitas setiap jam, semuanya baik-baik saja.
Jangan mengabaikan bentuk aktivitas fisik apa pun untuk meningkatkan mood Anda. Temukan yang paling Anda sukai, atau tidak suka, dan mulailah. Anda mungkin menemukan kunci kebahagiaan dengan bergerak lebih banyak dalam cara yang paling Anda nikmati.
> Sumber:
> Coon JT, Boddy K, Stein K, Whear R, Barton J, Depledge M. Apakah berpartisipasi dalam aktivitas fisik di lingkungan alam terbuka memiliki efek yang lebih besar pada kesejahteraan fisik dan mental daripada aktivitas fisik di dalam ruangan? Tinjauan sistematis. Jurnal Epidemiologi & Kesehatan Masyarakat . 2011; 65 (Suppl 2): A38 – A38. doi: 10.1136 / jech.2011.143586.85.
> Hansen C, Stevens L, Coast J. Durasi latihan dan keadaan mood: berapa cukup untuk merasa lebih baik? Psikol Kesehatan. 2001; 20. 267. pmid: 11515738
> Lathia N, GM Sandstrom, Mascolo C, Rentfrow PJ. Orang yang lebih bahagia hidup lebih aktif: Menggunakan Ponsel pintar untuk menghubungkan kebahagiaan dan aktivitas fisik. PLOS ONE . 2017; 12 (1): e0160589. doi: 10.1371 / journal.pone.0160589.