Perpecahan dan Perpecahan Negatif dalam Menjalankan

Splits adalah istilah berlari dan balap yang berarti waktu yang dibutuhkan untuk menyelesaikan jarak tertentu dalam berlari. Misalnya, jika Anda berlari sejauh 5 mil, waktu Anda di setiap penanda mil disebut "split mil". Beberapa pelari menggunakan perpecahan untuk melihat apakah mereka mondar-mandir secara merata dan tetap di jalur untuk mencapai tujuan tertentu. Jadi, jika Anda menjalankan mil bertepatan, Anda dapat memeriksa perpecahan setiap 1/4 mil untuk melihat apakah Anda sedang mantap.

Melacak split mil Anda selama perlombaan sangat penting jika Anda mencoba mencapai waktu sasaran tertentu, seperti memenuhi syarat untuk Boston Marathon . Beberapa pelari menggunakan jam tangan untuk mengambil perpecahan ketika mereka sedang berlomba. Kebanyakan balapan memiliki penanda di setiap mil, sehingga Anda dapat menekan tombol split Anda setiap kali Anda menekan penanda mil. Jika Anda memiliki jam tangan dengan GPS, itu akan melacak perpecahan Anda secara otomatis.

Beberapa pelari marathon menggunakan gelang kecepatan atau tato kecepatan sementara di lengan mereka sehingga mereka tahu perpisahan apa yang seharusnya mereka tempuh pada spidol khusus. Melakukan hal itu membantu mereka mengetahui apakah mereka tetap di jalur dengan tujuan mereka. Banyak pelari yang suka meninjau perpecahan mereka setelah balapan untuk menentukan seberapa baik mereka dengan mondar-mandir dan apa yang bisa mereka tingkatkan untuk balapan berikutnya.

Perpecahan Negatif

Pemisahan negatif mengacu pada menjalankan paruh kedua balapan lebih cepat daripada yang pertama. Jadi, misalnya, jika Anda berlari maraton dan Anda menjalankan 13,1 mil pertama di 2:01:46, dan kemudian menjalankan 13,1 mil kedua pada 1:59:30, maka Anda mengalami perpecahan negatif.

Jika paruh kedua Anda lebih lambat, bagaimanapun, ini disebut split positif.

Pemisahan negatif adalah cara yang ideal untuk menjalankan lomba lari jarak jauh seperti setengah atau maraton penuh. Namun, banyak pelari melakukan yang sebaliknya dengan keluar terlalu cepat di awal, dan kemudian melambat secara signifikan di paruh kedua balapan.

Ini adalah kesalahan umum karena Anda merasa tenang dan kuat di awal, jadi tergoda untuk cepat keluar. Dibutuhkan banyak disiplin dan latihan untuk mencapai perpecahan negatif. Kebanyakan orang tidak bisa melakukannya di maraton pertama mereka. Tetapi, umumnya, jika Anda dapat menahan dan menghemat energi Anda di paruh pertama lomba sehingga Anda dapat berlari lebih cepat di babak kedua, Anda akan tampil lebih baik secara keseluruhan.