Raih dan Pertahankan Tubuh Terbaik Anda Seusia Anda
Menurunkan berat badan seiring bertambahnya usia adalah perjuangan baik untuk pria maupun wanita pada usia berapa pun. Ketika paket pound on, pria mungkin ingin menurunkan berat badan juga. Wanita sering mengeluh bahwa penurunan berat badan semakin sulit saat mereka semakin tua. Tetapi apakah pria juga memiliki waktu yang lebih berat untuk menurunkan berat badan saat mereka bertambah tua? Saya berbicara dengan dua ahli di Panduan Pria saya untuk panel Weight Loss tentang tantangan yang dihadapi pria ketika mereka mencoba untuk langsing di usia 40-an dan seterusnya.
Mereka memberikan tips penurunan berat badan yang besar untuk pria (dan wanita!) Yang semakin tua dan ingin tetap ramping dan sehat.
Apakah Berat Badan Semakin Keras dengan Usia?
Anda mungkin mengasosiasikan masalah hormonal yang berkaitan dengan usia dengan wanita, tetapi pria juga memiliki perubahan hormonal yang dapat mempengaruhi berat badan mereka saat mereka bertambah tua. "Sementara pria tidak memiliki banyak sekali masalah hormonal yang dilakukan wanita, kita pria memang memiliki rangkaian masalah hormonal kita sendiri," kata Champion "Biggest Loser" Pete Thomas. Dia menunjukkan penurunan kadar testosteron, penurunan massa otot dan perlambatan metabolisme yang dihadapi pria saat mereka bertambah tua.
Para peneliti memang tahu bahwa testosteron menurun seiring bertambahnya usia dan semakin sedikit testosteron dapat menyebabkan penurunan massa otot. Tetapi para ilmuwan masih bertanya-tanya apakah kenaikan berat badan yang dihadapi pria dan wanita lebih disebabkan oleh perubahan hormon atau oleh perubahan tingkat aktivitas. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa kenaikan berat badan yang berkaitan dengan usia tidak dapat dihindari sementara yang lain menyarankan bahwa Anda dapat meminimalkan kenaikan berat badan dengan tetap sangat aktif.
8 Tips untuk Menurunkan Berat Badan (atau Tetap Bersandar) saat Anda Usia
Aturan untuk mencapai atau mempertahankan fisik yang ramping tidak selalu berubah seiring bertambahnya usia. Tetapi ada beberapa pertimbangan yang harus Anda pertimbangkan jika Anda ingin menurunkan berat badan di usia 40-an atau lebih. Gunakan kiat-kiat ini untuk menurunkan atau mempertahankan berat badan saat Anda bertambah tua.
- Terhubung dengan dokter Anda. Garis pinggang Anda yang melebar dapat menempatkan Anda pada risiko untuk kondisi kesehatan tertentu, termasuk penyakit jantung. Dapatkan pemeriksaan rutin dan tanyakan pertanyaan kunci dokter Anda tentang bagaimana berat badan Anda memengaruhi kesehatan Anda. Jika Anda menyingkirkan perut bir Anda, Anda dapat meningkatkan kesempatan untuk hidup lebih lama dan lebih aktif.
- Fokus pada persen lemak tubuh. Jangan membuang skala kamar mandi Anda, tetapi ahli kehilangan lemak dan penulis buku laris Tom Venuto menyarankan Anda untuk tidak terlalu mengkhawatirkan berat badan dan lebih fokus pada komposisi tubuh . Pelajari cara memeriksa persen lemak tubuh Anda. Kemudian cobalah untuk mempertahankan lebih banyak massa bebas lemak untuk tetap aktif dan menjaga metabolisme yang sehat.
- Membentuk otot. Apa cara terbaik untuk meningkatkan persen lemak tubuh Anda? Bangun otot ! "Pelatihan ketahanan untuk hidup adalah bagian penting dari solusi," kata Venuto tentang menjaga berat badan yang sehat seiring dengan bertambahnya usia. Dia mengatakan bahwa beberapa orang merasa mudah untuk menurunkan berat badan saat mereka semakin tua, tetapi mempertahankan massa otot adalah benar-benar kunci untuk menjaga tubuh Anda ramping dan sehat.
- Dapatkan aktivitas aerobik yang cukup. Membangun otot itu penting, tetapi jangan lupa untuk melakukan kegiatan yang membuat jantung Anda memompa. Rekomendasi untuk jumlah latihan yang Anda butuhkan tergantung pada tujuan Anda dan dapat bervariasi dari 150 menit per minggu hingga lebih dari 250 menit per minggu. Ubah durasi setiap latihan untuk mencapai tujuan Anda dan pertahankan tubuh Anda cukup kuat untuk aktivitas berkelanjutan.
- Menggabungkan pelatihan fungsional. Jika berat badan bertambah karena kita menjadi kurang aktif, seperti yang diyakini banyak peneliti, maka salah satu cara untuk meminimalkan penambahan berat badan adalah dengan meningkatkan aktivitas harian kita. Pelatihan fungsional meningkatkan kemampuan kita untuk melakukan aktivitas sehari-hari, yang dapat membantu kita membakar kalori melalui termogenesis aktivitas non-olahraga dan tetap ramping.
- Jaga kebiasaan sehat. Seiring bertambahnya usia, kita bisa lebih mudah melepaskan rutinitas yang membuat kita tetap sehat. Misalnya, tidur yang buruk dapat memengaruhi pilihan makanan Anda di siang hari. Dan jika asupan alkohol Anda meningkat , pinggang Anda mungkin menjadi lebih besar karenanya. Luangkan waktu untuk mengevaluasi dan membangun kebiasaan sehat yang meningkatkan umur panjang Anda.
- Evaluasi hubungan penting. Apakah pernikahan Anda dipengaruhi oleh perubahan berat badan Anda dari waktu ke waktu? Apakah kehidupan seks Anda berubah karena ukuran Anda? Apakah Anda menghindari aktivitas keluarga yang aktif karena Anda terlalu besar? Menghadapi masalah hubungan ini dapat memberi Anda insentif yang Anda butuhkan untuk membuat perubahan yang sehat dan langsing.
- Tetap positif. Pete Thomas kehilangan cukup berat untuk memenangkan tantangan Biggest Loser . Dia mengatakan bahwa Anda perlu belajar bagaimana percaya pada diri sendiri untuk berhasil menurunkan berat badan. "Jika ada pria atau wanita yang percaya itu akan sangat sulit atau tidak mungkin untuk menurunkan berat badan maka itu menjadi ramalan yang terwujud dengan sendirinya dan bahkan memulai dengan kebiasaan yang lebih sehat menjadi sebuah tugas." Dia mengatakan hal terburuk yang mungkin dilakukan adalah tidak berusaha untuk berubah.
Dapatkan Termotivasi untuk Meninggalkan Berat Badan di Balik Usia Anda
Jika Anda kelebihan berat badan dan semakin tua, jangan gunakan usia Anda sebagai alasan untuk menyerah. Penurunan berat badan dimungkinkan untuk pria dan wanita di usia 40-an dan seterusnya. Tetap aktif, tetap terhubung dengan dokter Anda dan tetaplah cerdas untuk mendapatkan dan mempertahankan tubuh yang sehat seumur hidup.
Sumber-sumber
Jeffery Kahn. "Berat Badan Berusia Tengah; Pria Tidak Mungkin Melampaui Itu." Berkeley Lab Research News April 1997.
Erin S. LeBlanc, Patty Y. Wang, Christine G. Lee, Elizabeth Barrett-Connor, Jane A. Cauley, Andrew R. Hoffman, Gail A. Laughlin, Lynn M. Marshall, dan Eric S. Orwoll. "Tingkat testosteron yang lebih tinggi dikaitkan dengan berkurangnya massa tubuh kurus pada pria yang lebih tua." The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism Desember 2011.
Allan Mazur, Ronny Westerman, Ulrich Mueller. "Apakah Kenaikan Obesitas Menyebabkan Penurunan (Usia-Independen) Sekuler di Testosteron di antara Pria Amerika?" PLoS ONE 16 Okt 2013.
Williams, Paul T. "Mempertahankan Aktivitas Yang Kuat Melemahkan Berat Badan 7-tahun di 8340 Pelari." Kedokteran & Sains dalam Olahraga & Latihan Mei 2007.