"Saya sudah berjalan secara teratur selama tiga bulan sekarang dan saya masih belum merasa menjadi pelari yang tinggi. Apakah itu benar-benar ada?"
Meskipun beberapa pelari belum mengalaminya, beberapa penelitian menunjukkan bahwa pelari yang tinggi, atau euforia, keadaan tenang yang dicapai pada akhir perjalanan, memang ada. Para peneliti di Jerman menggunakan pencitraan otak untuk benar-benar melacak pelepasan endorfin yang meningkat - hormon-hormon yang terasa baik itu - di otak para pelari selama sesi dua jam berlari.
Tapi tidak perlu ada jarak sihir atau lamanya waktu yang Anda butuhkan untuk berlari untuk mendapatkan pelari yang tinggi. Jawabannya mirip dengan pertanyaan, " Kapan berlari lebih mudah? " Dalam hal itu berbeda untuk setiap pelari. Beberapa pelari mungkin merasa sebagai pelari yang tinggi setelah lari 30 menit pertama berturut-turut, sementara yang lain mungkin tidak pernah merasakannya selama bertahun-tahun berjalan. Dan, begitu Anda mengalaminya, itu tidak berarti Anda akan merasa seperti itu setelah setiap lari - Anda bisa pergi lama sebelum itu terjadi lagi.
Bisakah Anda Meningkatkan Peluang Anda Merasa Seorang Pelari Tinggi?
Jadi, apakah ada cara untuk "memaksa" seorang pelari yang tinggi? Jika Anda selalu berlari dengan jarak dan kecepatan yang sama, Anda mungkin perlu mengubah keadaan dan menaikkan sedikit usaha Anda untuk mulai melepaskan endorphin yang merasa baik. Cobalah mencampurnya dengan melakukan lari fartlek atau meningkatkan jarak Anda untuk melihat apakah itu membuat perbedaan. Berlari di luar, dengan semua rangsangan untuk indera Anda, pasti meningkatkan peluang Anda untuk mencapai seorang pelari yang tinggi, karena banyak pelari treadmill dapat membuktikan.
Beberapa pelari berlatih penuh perhatian selama perjalanan mereka untuk membantu diri mereka sendiri merasa tenang selama dan setelah perjalanan mereka.
Berlari dengan grup atau teman juga dapat membantu. Satu studi dari Oxford menemukan melaporkan bahwa pendayung yang berolahraga bersama secara signifikan meningkatkan pelepasan endorphin mereka dibandingkan dengan mereka yang mendayung sendiri.
Jika Anda berlari sendiri, Anda mungkin ingin mendengarkan musik. Penelitian menunjukkan bahwa mendengarkan musik favorit Anda dapat meningkatkan endorphins.
Anda mungkin ingin mendaftar untuk road race lokal jika Anda belum pernah melakukannya sebelumnya. Terkadang Anda perlu mendorong diri sendiri ke batas Anda atau sensasi melintasi garis finis bagi pelari untuk benar-benar merasakan euforia itu. Jika Anda sudah melakukan balapan, pilih satu yang jarak baru untuk Anda atau di lokasi baru, sehingga Anda akan mengalami sesuatu yang berbeda.
Dan, ingat bahwa bahkan jika Anda tidak merasa seorang pelari tinggi, Anda masih mendapatkan banyak manfaat lain - dari menghilangkan stres hingga harga diri yang lebih baik untuk meningkatkan kesehatan kardiovaskular.
Lebih banyak Menjalankan FAQ: