Perempuan telah dibawa ke ruang angkat berat dalam jumlah yang meningkat selama beberapa dekade terakhir. Manfaat latihan kekuatan untuk wanita tidak boleh diremehkan. Meskipun otot besar cenderung tidak menjadi salah satu akuisisi yang didapat wanita dari latihan beban, peningkatan kekuatan, keseimbangan, dan kepadatan tulang.
Wanita Tidak Memiliki Otot Besar Dari Berat
Strong Women Stay Slim adalah buku terlaris untuk Miriam Nelson karena dia adalah salah satu otoritas pertama yang membuat latihan beban masalah kontemporer untuk wanita dengan janji-janji kehilangan lemak , peningkatan kekuatan dan manfaat kepadatan tulang sebagai penyangga terhadap timbulnya osteoporosis dan usia lainnya serta gaya hidup yang terkait dengan gaya hidup.
Untuk pria, masalah ini agak berbeda karena pria terlindungi sampai batas tertentu oleh hormon testosteron seks pria yang cenderung meningkatkan pertumbuhan otot dan tulang. Namun bahkan pria menderita osteoporosis terkait usia dan kehilangan otot. Latihan, termasuk latihan kekuatan, adalah salah satu solusi.
Meskipun wanita memproduksi testosteron - ini penting untuk dorongan seks perempuan - mereka tidak menghasilkan sebanyak laki-laki, dan itulah mengapa wanita tidak tumbuh otot besar di bawah stimulasi latihan beban atau pada waktu lain. Namun peningkatan kekuatan dan stimulasi pertumbuhan tulang melalui latihan beban tidak selalu merupakan produk dari ukuran otot - salah satu alasan mengapa latihan beban masih bekerja untuk wanita dan dapat bekerja untuk Anda meskipun otot besar tidak akan terjadi kecuali jika Anda mengambil steroid . Anda dapat bersantai tentang aspek itu.
Aktivitas Fisik dan Pelatihan Beban Melindungi Terhadap Kanker Payudara
Salah satu faktor risiko utama untuk kanker payudara adalah obesitas.
American Cancer Society melaporkan hal ini dalam laporannya pada bulan Januari 2007. Laporan itu juga menemukan bahwa aktivitas fisik melindungi terhadap kanker payudara dan mungkin juga kembalinya kanker setelah perawatan. Sangat mudah untuk melihat bahwa mengurangi berat badan dengan program diet dan olahraga, termasuk berat badan, dapat mengurangi risiko kanker payudara, meskipun ada risiko keluarga yang diwariskan.
Bahkan, jika Anda memiliki kanker payudara di keluarga dekat, program olahraga mungkin menjadi satu hal yang dapat Anda lakukan untuk mengurangi risiko Anda .
Selain itu, wanita yang didiagnosis dengan kanker payudara dan menjalani perawatan sedang disarankan untuk mengikuti latihan beban. Beberapa penelitian menunjukkan peningkatan kualitas hidup tanpa efek samping. Program latihan menyeluruh dapat mengurangi risiko munculnya kanker payudara secara substansial. Inilah yang dikatakan American Cancer Society:
3.000 korban kanker payudara dalam Nurses 'Health Study menunjukkan bahwa tingkat aktivitas fisik pasca perawatan yang lebih tinggi dikaitkan dengan pengurangan 26% hingga 40% dalam risiko kekambuhan kanker payudara, mortalitas spesifik kanker payudara, dan semua penyebab kematian. Pengurangan risiko terlihat dengan hanya 1 hingga 3 jam per minggu aktivitas intensitas sedang dengan pengurangan lebih lanjut untuk mereka yang melakukan 3 hingga 5 jam per minggu.
Pelatihan Berat saat Menopause
Banyak wanita memahami bahwa mereka agak terlindung dari berbagai penyakit seperti penyakit jantung dan osteoporosis oleh pasokan estrogen yang berlimpah sampai menopause. Dengan memudarnya hormon wanita ini, pembacaan kolesterol bisa memburuk, kepadatan tulang bisa menurun dan berat badan bisa mulai naik.
Jika Anda tidak pernah aktif secara fisik atau tidak aktif selama beberapa tahun, ini adalah saat yang tepat untuk memulai latihan, secara umum, dan latihan beban, khususnya. Olahraga meningkatkan kesehatan wanita dengan berbagai cara di atau sekitar menopause. Ini adalah apa yang ditinjau oleh para ilmuwan tentang manfaat dari program pelatihan gabungan aerobik dan ketahanan bagi wanita pada waktu itu. (Olahraga Med. 2004; 34 (11): 753-78.)
Pelatihan yang dijelaskan cenderung mempertahankan berat badan normal, atau dikombinasikan dengan diet penurun berat badan, mempertahankan BMD (kepadatan mineral tulang) dan meningkatkan kekuatan otot. Berdasarkan bukti yang terbatas, latihan tersebut juga dapat meningkatkan fleksibilitas, keseimbangan dan koordinasi, menurunkan hipertensi (tekanan darah) dan meningkatkan dislipidemia (lemak darah).
Anda tidak perlu khawatir bahwa Anda mungkin harus mulai berlari maraton atau menjadi binaragawan juga. Berjalan teratur dikombinasikan dengan program pelatihan kekuatan yang dirancang dengan baik di rumah dapat membawa hasil yang baik sesuai dengan studi ulasan ini. Ini juga perlu dicatat bahwa meskipun upaya tambahan biasanya menghasilkan manfaat yang lebih besar, memulai dengan program sederhana adalah kunci keberhasilan. Intinya adalah: lakukan apa yang bisa Anda lakukan, tetapi lakukan saja.
Sumber:
Kushi LH, Byers T, Doyle C, Bandera EV. Pedoman American Cancer Society tentang Nutrisi dan Aktivitas Fisik untuk Pencegahan Kanker. CA Cancer J Clin 2006; 56: 254-281.
Ohira T, Schmitz KH, Ahmed RL, Yee D. Pengaruh latihan beban pada kualitas hidup pada korban kanker payudara baru-baru ini: Pelatihan Berat untuk Kanker Payudara Korban (WTBS) studi. Kanker . 2006 1 Mei; 106 (9): 2076-83.
Asikainen TM, Kukkonen-Harjula K, Miilunpalo S. Latihan untuk kesehatan bagi wanita pascamenopause dini: tinjauan sistematis dari uji coba terkontrol secara acak. Med Olahraga . 2004; 34 (11): 753-78.