Pertanyaan Pembakaran Anda
Apapun tujuan kebugaran dan manajemen berat badan Anda, membakar lebih banyak lemak selalu merupakan hal yang baik. Tidak, Anda tidak bisa membakarnya (yah, Anda bisa tetapi saya tidak merekomendasikannya), tetapi Anda dapat menyesuaikan latihan Anda sehingga Anda mengatur tubuh Anda menjadi mesin pembakaran lemak yang efisien dan efektif.
Di bawah ini adalah jawaban atas pertanyaan Anda tentang membakar lebih banyak lemak dengan latihan.
Apa latihan terbaik untuk membakar lemak?
Anda dapat membaca buku atau artikel majalah yang menggembar-gemborkan olahraga 'terbaik' atau olahraga untuk membakar lemak, tetapi kenyataannya adalah, setiap latihan yang membawa Anda ke zona detak jantung target dapat membantu Anda membakar kalori dan kehilangan lemak. Latihan terbaik adalah yang Anda nikmati. Ketika Anda menikmati apa yang Anda lakukan, Anda akan melakukannya lebih sering dan bekerja lebih keras. Kunci untuk membuat latihan bekerja untuk Anda adalah fokus pada:
Intensitas :
Betapa keras Anda bekerja penting untuk kehilangan lemak . Semakin keras Anda bekerja, semakin banyak kalori yang akan Anda bakar dan itulah bagaimana Anda membakar lebih banyak lemak. Itu tidak berarti Anda harus bunuh diri selama setiap latihan, tetapi bekerja dengan berbagai intensitas sepanjang minggu, daripada tetap pada kecepatan yang sama setiap kali, dapat membantu Anda memaksimalkan pembakaran lemak Anda. Pelatihan interval sekali atau dua kali seminggu adalah pilihan yang bagus untuk mencampur kecepatan, membakar lebih banyak kalori dan membangun ketahanan.
Lamanya:
Berapa lama Anda berolahraga juga penting untuk membakar kalori . Semakin lama Anda berolahraga, semakin banyak kalori yang dapat Anda bakar tetapi, sekali lagi, itu tidak berarti setiap latihan harus berlangsung selama satu jam atau lebih. Intensitas Anda akan sering menentukan berapa lama Anda berolahraga, misalnya, jika Anda melakukan pelatihan interval intensitas tinggi , latihan Anda akan lebih pendek sementara latihan intensitas sedang memungkinkan Anda cukup energi untuk berolahraga untuk jangka waktu yang lebih lama.
Haruskah saya bekerja di ' zona pembakaran lemak ' untuk membakar lebih banyak lemak?
Meskipun benar bahwa berolahraga dengan intensitas yang lebih rendah (biasanya 60-70% dari denyut jantung maksimum Anda) tidak menggunakan lebih banyak lemak untuk mengisi bahan bakar tubuh Anda, itu tidak berarti Anda membakar lebih banyak lemak. Jauh lebih penting untuk fokus pada pengeluaran kalori secara keseluruhan jika Anda ingin kehilangan lemak. Mengikuti program seimbang dari cardio , latihan kekuatan , dan diet yang sehat akan membantu Anda menciptakan defisit kalori yang Anda butuhkan untuk kehilangan lemak.
Bagaimana saya bisa membakar lemak dengan latihan kardio ?
Cardio adalah salah satu cara terbaik untuk membakar lebih banyak kalori dalam satu kali kejadian, menjadikannya bahan penting jika tujuan Anda adalah menghilangkan lemak. Berapa banyak kalori yang Anda bakar tergantung pada aktivitas, seberapa keras Anda bekerja dan tingkat kebugaran Anda, di antara hal-hal lainnya.
Seperti disebutkan di atas, tidak ada satu pun latihan kardio yang membantu Anda membakar lebih banyak lemak, tetapi beberapa kegiatan membuat detak jantung Anda lebih cepat daripada yang lain. Salah satu cara untuk memaksimalkan pembakaran kalori Anda adalah dengan memilih:
- Latihan dengan dampak - Latihan dampak , seperti berjalan atau aerobik biasanya akan meningkatkan detak jantung Anda lebih cepat daripada latihan tanpa dampak seperti berenang atau bersepeda.
- Latihan high impact : Latihan high impact seperti berlari, lompat tali atau jumping jacks juga meningkatkan detak jantung Anda lebih cepat daripada dampak yang lebih rendah. Misalnya, seseorang dengan berat badan 150 lb dapat membakar sekitar 170 kalori berjalan dengan kecepatan 4 mph selama 30 menit, atau 272 kalori berjalan pada 5 mph untuk periode waktu yang sama.
- Latihan seluruh tubuh : Menggunakan bagian atas dan bawah, seperti dalam ski lintas alam, akan sering membuat denyut jantung naik dengan cepat, memungkinkan Anda membakar lebih banyak kalori dalam jangka waktu yang lebih singkat.
Ide Latihan Cardio Pembakaran Kalori
- Latihan Interval Aerobik Intensitas Tinggi (HIIT)
- Pelatihan Interval untuk Pemula
- Low Impact Cardio Blast
- Latihan Cardio Medley
Bagaimana saya bisa membakar lemak dengan latihan kekuatan ?
Sementara cardio sering membakar lebih banyak kalori daripada latihan kekuatan, mengangkat beban juga penting untuk membakar lemak . Ahli Latihan Berat Paul Rogers menyatakan dalam artikelnya, Latihan Pembakaran Lemak Dengan Beban , "Latihan Beban, ketika dilakukan dalam program yang tepat, akan membangun otot, menggunakan beberapa lemak sebagai sumber energi selama latihan beban, dan juga membakar beberapa lemak di dalam tubuh." periode setelah latihan beban ketika metabolisme Anda meningkat, mungkin selama beberapa jam. "
Beberapa cara untuk memaksimalkan pembakaran lemak Anda:
- Pilih Pergerakan Majemuk - Pergerakan yang melibatkan lebih dari satu kelompok otot (misalnya squat , lunges , deadlifts dan triceps dips ) membantu Anda mengangkat lebih banyak berat badan dan membakar lebih banyak kalori saat melatih tubuh dengan cara yang fungsional.
- Angkat Beban Berat - Jika Anda seorang pemula, Anda harus bekerja keras untuk mencapai bobot yang berat dari waktu ke waktu. Setelah tubuh Anda siap untuk lebih, angkat kekuatan berat tubuh Anda untuk beradaptasi dengan membangun jaringan otot lebih ramping untuk menangani beban tambahan.
- Coba Pelatihan Sirkuit - Pelatihan sirkuit adalah cara yang bagus untuk membakar lebih banyak kalori dengan menggabungkan cardio intensitas tinggi bersama dengan latihan latihan kekuatan. Anda menjaga detak jantung Anda meningkat dengan bergerak dari satu latihan ke latihan lainnya dengan sedikit atau tanpa istirahat sambil berfokus pada kedua cardio dan kekuatan dalam latihan yang sama .
Ide Latihan Kekuatan Pembakaran Kalori
- Sirkuit Cardio / Kekuatan Dasar
- Sirkuit Kekuatan Tubuh Total
- Latihan Sirkuit Pembakaran Lemak
- Sirkuit Luar Ruangan