Magnesium adalah mineral utama , dan merupakan mineral keempat terbanyak di tubuh manusia. Sekitar setengah dari magnesium di tubuh Anda disimpan di tulang Anda sementara sisanya bekerja di sel-sel organ dan jaringan lain.
Magnesium diperlukan untuk ratusan reaksi biokimia terjadi. Ini sangat penting untuk fungsi otot dan saraf yang normal dan membantu menjaga kesehatan yang teratur.
Anda juga membutuhkan magnesium untuk tulang yang kuat dan sistem kekebalan yang sehat.
Akademi Nasional Ilmu Pengetahuan, Teknik dan Kedokteran, Kesehatan dan Divisi Obat telah menentukan asupan referensi makanan (DRI) untuk magnesium. Asupan harian yang disarankan bervariasi berdasarkan usia dan berdasarkan jenis kelamin. Selain itu, wanita yang sedang hamil membutuhkan lebih banyak magnesium.
Asupan referensi makanan
Perempuan
1 hingga 3 tahun: 80 miligram per hari
4 hingga 8 tahun: 130 miligram per hari
9 hingga 13 tahun: 240 miligram per hari
14 hingga 18 tahun: 360 miligram per hari
19 hingga 30 tahun: 310 miligram per hari
31+ tahun: 320 miligram per hari
Wanita yang hamil: 360 miligram per hari
Wanita yang menyusui: 320 miligram per hari
Pria
1 hingga 3 tahun: 80 miligram per hari
4 hingga 8 tahun: 130 miligram per hari
9 hingga 13 tahun: 240 miligram per hari
14 hingga 18 tahun: 410 miligram per hari
19 hingga 30 tahun: 400 miligram per hari
31+ tahun: 420 miligram per hari
Makanan yang kaya magnesium termasuk sayuran berdaun hijau gelap, kacang-kacangan, kacang-kacangan, biji-bijian dan biji-bijian. Gejala kekurangan magnesium jarang terjadi pada orang sehat.
Gejala Kekurangan
Kekurangan magnesium dapat terjadi ketika Anda tidak mengkonsumsi makanan yang cukup yang mengandung magnesium. Ini juga dapat terjadi jika Anda menderita masalah kesehatan tertentu atau mengonsumsi obat-obatan yang dapat menyebabkan hilangnya magnesium atau mengurangi jumlah yang dapat diserap tubuh Anda di usus kecil Anda.
Diabetes, alkoholisme, penyakit Crohn, penyakit celiac, atau operasi usus dapat menyebabkan kekurangan magnesium.
Gejala kekurangan magnesium tidak umum, tetapi mereka dapat meniru gangguan lainnya. Tidak cukup dapat meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular dan menurunkan fungsi sistem kekebalan Anda.
Anda mungkin merasa lemah dan lelah, kehilangan nafsu makan, menjadi mual dan mulai muntah jika Anda memiliki kekurangan. Mati rasa, kesemutan, kram otot, kejang, dan ritme jantung yang abnormal dapat berkembang seiring dengan berkembangnya defisiensi.
Jika Anda memiliki gejala-gejala ini, Anda perlu menemui penyedia layanan kesehatan yang dapat memesan tes darah untuk menentukan apakah kekurangan magnesium adalah masalah atau apakah ada penyebab lain.
Suplemen Magnesium
Suplemen magnesium dapat bermanfaat bagi orang yang minum obat tertentu yang dapat menyebabkan kehilangan magnesium atau mengurangi penyerapan, seperti diuretik dan antibiotik. Orang tua, alkoholik, orang-orang yang mengalami kesulitan mengendalikan diabetes, dan orang-orang yang menderita gangguan usus inflamasi dapat mengambil manfaat dari mengkonsumsi suplemen.
Mengambil Terlalu Banyak Magnesium
Terlalu banyak magnesium dari makanan yang Anda makan sangat tidak mungkin, tetapi mengonsumsi suplemen magnesium dalam jumlah besar dapat menyebabkan diare dan kram perut.
Mengambil terlalu banyak magnesium untuk jangka waktu yang lebih lama dapat menyebabkan perubahan pada status mental, mual, kehilangan nafsu makan, diare, kelemahan, tekanan darah rendah, kesulitan bernapas dan detak jantung tidak teratur.
Jangan mengonsumsi suplemen magnesium dalam dosis besar, lebih dari 350 mg, tanpa berbicara dengan penyedia layanan kesehatan Anda.
Sumber:
National Institutes of Health Office of Dietary Supplements. "Lembar Fakta Magnesium untuk Profesional Kesehatan. Http://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/.
Akademi Nasional Ilmu Pengetahuan, Teknik dan Kedokteran, Divisi Kesehatan dan Kedokteran. "Tabel dan Aplikasi Intensif Referensi Intake." http://www.nationalacademies.org/hmd/Activities/Nutrition/SummaryDRIs/DRI-Tables.aspx.