Makanan Sehat Yang Tinggi Magnesium

1 - Tubuh Anda Membutuhkan Magnesium

Steve Wisbauer / Getty Images

Magnesium adalah mineral utama yang dibutuhkan untuk banyak hal, termasuk fungsi otot dan saraf (termasuk otot jantung Anda), produksi energi, tingkat gula darah yang sehat, dan kesehatan tulang. Yang menarik bagi kita dengan pekerjaan yang penuh tekanan atau kesulitan tidur, magnesium juga dipercaya dapat meningkatkan tekanan darah, tingkat stres, dan kualitas tidur.

Pria membutuhkan sekitar 400 miligram per hari dan wanita membutuhkan sekitar 300 miligram per hari, tetapi menurut penelitian, kebanyakan orang mengonsumsi kurang dari jumlah yang disarankan.

Anda dapat meningkatkan asupan magnesium Anda dengan mengonsumsi suplemen diet atau makan sereal yang diperkaya, tetapi membalikkan tampilan slide untuk menemukan makanan favorit kami yang tinggi magnesium secara alami.

2 - Acorn Squash

Charles Islander / Getty Images

Acorn squash terkenal karena kandungan vitamin A yang tinggi, tetapi juga merupakan sumber mineral yang baik seperti magnesium, kalium, dan kalsium. Bahkan, satu cangkir kubus acorn squash memiliki 88 miligram potasium.

3 - Almond

Philippe Desnerck / Getty Images

Almond adalah sumber mineral termasuk magnesium. Satu porsi 23 porsi almon memiliki 77 miligram magnesium. Ini juga merupakan sumber yang baik untuk sebagian besar vitamin B kompleks, vitamin E, dan lemak tak jenuh tunggal yang sehat.

4 - Artichoke

Westend61 / Getty Images

Artichoke rendah kalori dan tinggi gizi, termasuk magnesium. Satu artichoke sedang memiliki 77 miligram magnesium, bersama dengan banyak serat, kalium, dan vitamin B-kompleks.

5 - Alpukat

Maximilian Stock Ltd. / Getty Images

Alpukat paling dikenal sebagai sumber kaya asam lemak tak jenuh tunggal, mirip dengan minyak zaitun. Tetapi mereka juga sumber yang baik dari beberapa vitamin dan mineral. Satu buah alpukat memiliki sekitar 60 miligram magnesium, ditambah banyak kalium, vitamin B-kompleks, vitamin K, dan serat.

6 - Bit dan Beet Greens

David Marsden / Getty Images

Jangan membuang bagian atas saat Anda membeli bit segar. Sayuran hijau kaya dengan banyak vitamin dan mineral, termasuk vitamin A dan C, zat besi, kalsium dan magnesium. Satu cangkir sayuran bit yang dimasak memiliki sekitar 100 miligram magnesium. Bit bukan sumber yang buruk dengan sekitar 20 miligram per cangkir.

7 - Kacang Hitam

Keisuke Fujiwara / Getty Images

Kacang hitam terkenal karena kandungan seratnya, tetapi mereka penuh dengan vitamin dan mineral juga. Satu cangkir kacang hitam yang dimasak memiliki 120 miligram magnesium, bersama dengan banyak zat besi, kalium, kalsium, dan beberapa vitamin B-kompleks.

8 - Kacang Brasil

Sumber Gambar / Getty Images

Kacang brazil kaya akan magnesium - satu porsi enam kacang memiliki 107 miligram. Itu porsi yang sama juga memiliki banyak lemak tak jenuh tunggal dan banyak selenium yang berfungsi sebagai antioksidan untuk melindungi sel-sel dalam tubuh Anda.

9 - Beras Merah

putih / Getty Images

Beras merah adalah sumber vitamin B kompleks dan beberapa mineral, termasuk 84 miligram magnesium per cangkir nasi yang dimasak. Ini juga merupakan sumber serat, seng, dan kalium yang baik.

10 - Kacang Mete

Tom Cockrem / Getty Images

Kacang mete adalah kacang lain yang kaya magnesium. Satu ons kacang mete memiliki 83 miligram magnesium, ditambah sejumlah zat besi, kalium, seng, vitamin K, dan beberapa vitamin B-kompleks.

11 - Edamame

MIXA / Getty Images

Edamame adalah kedelai muda yang disiapkan dan disajikan di dalam polong. Mereka adalah sumber magnesium dan nutrisi lain yang sangat baik. Satu cangkir edamame memiliki 99 miligram magnesium, bersama dengan banyak kalsium, zat besi, kalium, dan serat.

12 - Lima Beans

Holly Harris / Getty Images

Kacang buncit adalah sumber magnesium yang lezat dan nutrisi lainnya. Satu cangkir kacang lima yang dimasak memiliki 81 miligram magnesium. Ia juga mengandung banyak zat besi, kalium, serat, sebagian besar vitamin B-kompleks, dan protein.

13 - Peas

lacaosa / Getty Images

Kacang polong tidak termasuk dalam daftar makanan sehat, yang memalukan karena mereka cukup baik untuk Anda. Satu cangkir kacang polong yang dimasak memiliki 62 miligram magnesium, bersama dengan banyak zat besi, kalium, seng, vitamin B-kompleks dan vitamin A.

14 - Kentang

Foodcollection RF / Getty Images

Satu kentang panggang besar dengan kulit utuh (sekitar empat inci diameter) memiliki 84 miligram magnesium. Ia juga memiliki banyak kalium dan merupakan sumber vitamin C yang baik, sebagian besar vitamin B-kompleks, dan zat besi.

15 - Biji Labu

Lew Robertson / Getty Images

Biji labu membuat camilan sehat dan lezat. Satu ons biji labu memiliki 156 miligram magnesium, bersama dengan vitamin B-kompleks, kalium, zat besi, dan asam lemak omega-3.

16 - Quinoa

Debbi Smirnoff / Getty Images

Quinoa hanyalah gandum utuh yang kaya nutrisi. Satu cangkir quinoa memiliki 118 miligram magnesium, bersama dengan banyak protein, kalium, serat, vitamin B-kompleks dan lemak polyunsaturated sehat.

17 - Bayam

Smneedham / Getty Images

Bayam penuh dengan semua jenis mineral, termasuk magnesium. Satu cangkir bayam mentah memiliki 24 miligram magnesium - yang tidak buruk - tetapi bayam matang mengandung 157 miligram magnesium. Bayam juga memiliki banyak kalsium, kalium, seng, zat besi, dan banyak vitamin A dan K.

18 - Swiss Chard

Carlos Gawronski / Getty Images

Swiss chard kaya akan sebagian besar mineral makanan. Satu cangkir lobak Swiss yang dimasak memiliki 150 miligram magnesium, serta banyak kalsium, zat besi, dan potassium. Chard juga merupakan sumber serat dan vitamin C yang baik dan sumber vitamin A dan K.

Sumber:

National Institutes of Health, Kantor Suplemen Diet, "Lembaran Fakta Magnesium untuk Profesional Kesehatan."

Layanan Penelitian Pertanian Departemen Pertanian Amerika Serikat, Database Gizi Nasional untuk Rujukan Referensi Standar 28.