Campurkan rutinitas latihan Anda
Tidak ada yang lebih buruk daripada melakukan latihan yang sama di hari-hari, dan hari-hari, tanpa akhir yang terlihat. Bahkan jika Anda berada di tengah-tengah pertarungan pelatihan yang intens, Anda perlu sesekali mengubah beberapa hal untuk menambah bumbu bagi kehidupan olahraga Anda. Jenis pelatihan silang ini juga dapat membantu Anda mempertahankan ketidakseimbangan otot sekaligus mengurangi kemungkinan cedera.
Delapan latihan berikut telah dirancang oleh pelatih kebugaran dan ahli dari seluruh negeri sebagai rutinitas berbasis rumah yang eksklusif. Jadi ambil lompat tali, Theraband, atau tas tinju, dan bersiap-siap untuk berkeringat. Anda akan terkejut bagaimana latihan baru dapat meremajakan kembali kegembiraan Anda untuk tetap sehat dan bugar.
1 - Latihan Theraband Inventif
ChaiseFitness, latihan yang dikembangkan oleh mantan penari Rachel Piskin, menggunakan Therabands yang panjang dan datar sebagai alat latihan perlawanan. Jika Anda belum memilikinya, Anda dapat membeli band seharga sekitar $ 10 dari toko alat olahraga sebelum mengikuti bersama dengan latihan-latihan yang terinspirasi tarian yang dikembangkan oleh Piskin. Dengan kombinasi latihan kardio dengan intensitas yang lebih tinggi, gerakan yang anggun, seperti tarian, dan isolasi kecil, ini adalah latihan yang sangat bagus untuk melengkapi program latihan kekuatan yang lebih tradisional.
2 - Latihan Bleacher yang Tangguh
Pergilah ke luar dan temukan tempat duduk terdekat Anda, apakah mereka berada di taman terdekat, sekolah, atau universitas setempat. Latihan di stadion yang intens ini tidak membutuhkan apa pun selain berat badan dan serangkaian langkah Anda. Latihan yang berputar di sekitar tangga adalah cara yang bagus untuk menantang daya tahan otot dan kekuatan kardiovaskular Anda, dan jika Anda menjadi kreatif seperti pelatih Shannon Colavecchio, Anda dapat memukul setiap kelompok otot tanpa menggunakan satu peralatan olahraga tradisional.
3 - Latihan untuk Ruang Kecil
Jika Anda terjebak di asrama atau kamar hotel, itu bukan alasan untuk melewatkan latihan Anda karena ruang terbatas. Adam Rosante, seorang pelatih selebritas, mengembangkan rutinitas latihan tubuh lima langkah sempurna yang dapat Anda selesaikan di mana saja. Sangat cepat, tepat sasaran, dan efektif, dan semua peralatan yang Anda butuhkan adalah kursi yang kokoh.
4 - Latihan MMA Berbasis Rumah
Jika Anda memiliki tas berat di rumah, tetapi Anda tidak yakin bagaimana menggunakannya, tidak terlihat lagi dari latihan ini yang dikembangkan oleh pejuang profesional dan veteran UFC 18 kali, Chris Camozzi. Anda akan membutuhkan lompat tali dan tas yang berat, serta banyak ketekunan dan kesabaran karena latihan ini sangat sulit .
5 - Latihan Saat Anda Merasa Ketat
Jangan meremehkan pentingnya waktu pemulihan setelah latihan yang sulit. Jika otot-otot dan persendian Anda terasa sedikit rewel, Anda tidak perlu ikut serta dalam latihan intensitas tinggi lainnya. Sebaliknya, pertimbangkan untuk mencoba latihan yang berfokus pada pijatan sendiri, seperti rutinitas empat langkah yang berfokus pada pelepasan diri myofascial. Bahkan jika Anda tidak memiliki peralatan khusus, Anda cukup memasukkan dua bola tenis ke dalam kaus kaki tabung dan mengikat ujungnya untuk membuat alat pijat diri Anda sendiri. Anda mungkin terkejut betapa tubuh Anda membutuhkan istirahat.
6 - Latihan 7-Menit Saat Anda Tidak Tepat Waktu
Yang Anda butuhkan untuk berdenyut melalui latihan 7 menit yang dikembangkan oleh pendiri Pregame Fit, Dempsey Marks, adalah seperangkat dumbel sederhana. Tetapi jangan biarkan kesederhanaan latihan itu membodohi Anda — karena ini adalah latihan yang singkat, Marks membawa Anda ke tugas dengan latihan tubuh berintensitas tinggi yang dijamin akan membuat jantung Anda berdebar.
7 - Latihan yang Dapat Anda Kembangkan Sendiri
Jika Anda lebih suka memilih latihan Anda sendiri daripada membiarkan seseorang memilih mereka untuk Anda, Anda mungkin ingin mengambil setumpuk kartu. Dengan pengetahuan yang tepat, Anda dapat mengubah setumpuk kartu standar menjadi pelatih pribadi. Cukup tetapkan setiap setelan latihan, atur timer, lalu tarik kartu dari dek dan lakukan latihan yang diberikan ke kartu yang Anda gambar untuk jumlah pengulangan yang diwakili kartu. Ini adalah sistem yang sangat sederhana, tetapi jika Anda membutuhkan panduan lebih lanjut, lihat beberapa ide latihan yang menyenangkan di sini .
8 - Latihan Bela Diri
Tidak ada waktu seperti sekarang untuk memoles gerakan pertahanan diri Anda. Latihan Krav Maga ini dikembangkan oleh ahli pertahanan diri dan keamanan, Jarrett Arthur, menyediakan gerakan yang sederhana dan efektif yang Anda butuhkan untuk melawan seorang penyerang. Plus, diurutkan dengan benar, waktu latihan Anda memenuhi syarat sebagai latihan — semua yang menghalangi dan menendang benar-benar dapat memompa darah.