Berurusan dengan orang yang pemilih dapat menyengsarakan bagi anak-anak dan orang tua mereka. Terkadang anak-anak hanya membenci rasa atau tekstur makanan tertentu dan benar-benar menolak untuk memakannya. Beberapa anak tidak ingin mencoba sesuatu yang baru. Kemudian lagi, untuk beberapa anak, mungkin hanya merasa seperti makan atau tidak makan makanan adalah satu hal yang dapat mereka kendalikan dalam kehidupan kecil mereka yang selalu berubah. Apa pun alasannya, berikut ini beberapa kiat untuk membantu Anda memilih makanan.
1 - Jangan Mulai Pertarungan Makanan
Ini membuat stres dan melelahkan, dan Anda frustrasi. Anda baru saja melecut camilan sehat yang bagus, dan Anda berharap, tolong, sekali ini saja, anak Anda akan memakannya dengan senyuman, sambil bersyukur untuk Anda upaya.
Tapi itu sepertinya tidak pernah terjadi, bukan? Dan Anda merasa bahwa kemarahan yang sudah dikenal terjadi di dalam dan hal berikutnya yang Anda tahu sedang berteriak kepada anak Anda. Dan dia menjerit, menangis, dan meneriaki Anda.
Hal yang mudah dilakukan adalah menyerah dan biarkan si kecil makan apa pun yang diinginkannya. Tapi, itu tidak mungkin benar, kan?
Mungkin, dalam batas, ini adalah hal terbaik untuk dilakukan. Jika Anda berpikir bahwa makan sehat dan mencoba makanan baru ini layak untuk diperjuangkan, mungkin anak Anda sedang belajar bahwa kotak mac dan keju untuk makan malamnya layak dipertahankan. Jadi pertempuran dimulai, dan tidak ada yang menang.
Jadi jangan berkelahi dengan pemilih makanan Anda. Tarik napas dalam-dalam, berikan mac dan keju (untuk saat ini), dan coba metode lain untuk melatih anak-anak Anda makan lebih baik.
2 - Menjadi Model Peran
Anak-anak kami mendengarkan apa yang kami katakan, dan mereka menonton apa yang kami lakukan, termasuk bagaimana dan apa yang harus dimakan.
Jadi, jika Anda ingin si kecil makan kacang polong dan wortelnya , itu berarti Anda lebih baik memakannya juga. Lihatlah diet Anda dan bagaimana Anda makan. Apakah Anda makan banyak buah dan sayuran dan makanan berserat tinggi setiap hari? Apakah Anda memilih ayam panggang alih-alih ayam goreng saat Anda makan sebagai keluarga? Apakah Anda mengeluh tentang berat badan Anda di depan anak-anak Anda, lalu ambil permen terdekat?
Buat pilihan yang lebih sehat dan jadilah teladan bagi anak-anak Anda.
3 - Cobalah Selera Kecil
Salah satu cara untuk membuat Anda pilih-pilih makanan menjadi sedikit lebih menantang adalah dengan menawarkan hadiah kecil untuk mengambil risiko kuliner seperti itu. Buatlah game, atau periksa Tiny Tastes.
Tiny Tastes adalah permainan mencicipi di mana anak-anak mencoba makanan kecil yang biasanya mereka sukai dan mereka mendapatkan stiker setiap kali mereka makan makanan. Kuncinya adalah menawarkan sedikit makanan asing lagi dan lagi sampai anak Anda terbiasa. Kemudian, setelah beberapa camilan, dia benar-benar akan mulai menyukainya. Tapi, bersabarlah, dibutuhkan, setidaknya, sepuluh kali mencoba, rata-rata, sebelum seorang anak menyukai makanan baru.
Paket Tiny Tastes dilengkapi dengan instruksi, bagan, dan stiker. Mereka memiliki penelitian untuk menunjukkan itu juga berhasil.
4 - Mulai Dengan Sayuran Bertahap
Pola makan apa pun akan ditingkatkan dengan menambahkan lebih banyak sayuran. Anak-anak dan orang dewasa membutuhkan lebih banyak karena mereka kaya vitamin, mineral, dan serat dan biasanya lebih rendah kalori.
Tentu saja, kebanyakan orang yang suka pilih-pilih makanan membenci sayuran, jadi bagaimana Anda membuat mereka makan lebih banyak?
Cobalah mulai dengan sayuran starchier dan manis yang sedikit lebih mudah pada selera pengecap muda. Kentang , jagung , wortel, kacang polong, dan ubi jalar adalah kandidat yang baik. Anda dapat mencoba sesuatu seperti metode Tiny Tastes, atau Anda dapat menawarkan hanya porsi kecil dari sayuran baru bersama dengan makanan biasa. Dengan pemaparan waktu makan yang cukup, kebanyakan anak akan mulai makan makanan yang tidak diketahui.
Alasan memulai dengan sayuran yang lebih keras atau manis adalah ide yang bagus bahwa anak-anak akan sering menerimanya dengan cepat, dan kemudian belajar makan sehat menjadi pengalaman positif. Dengan begitu, semoga ide untuk mencoba beberapa sayuran yang sedikit pahit itu tidak akan terasa begitu menakutkan.
5 - Tambahkan Buah atau Sayuran ke Piring yang Diterima
Menambahkan makanan baru ke makanan favorit saat ini mungkin berhasil bagi sebagian orang yang suka pilih-pilih makanan. Ada beberapa cara untuk melakukannya. Salah satunya adalah untuk menghaluskan sesuatu seperti zucchini, cauliflower, atau wortel dan menyelundupkannya ke dalam mac dan keju, saus spageti, atau apa pun. Koki Sneaky memiliki metode ini sampai ke seni.
Di satu sisi, menyelinap sayuran adalah cara terbaik untuk mendapatkan nutrisi sehat ke anak Anda, tetapi, di sisi lain, itu mungkin tidak membantu anak Anda belajar untuk mencoba dan menerima makanan baru. Semua dalam semua, meskipun, itu bukan ide yang buruk, dan itu bisa baik untuk orang dewasa juga pilih-pilih.
Cara lain untuk menambahkan makanan baru ke favorit lama adalah dengan menambahkannya ke piring tanpa menyembunyikannya, atau hanya mengubah sedikit rasa dan teksturnya. Pikirkan tentang menambahkan zucchini atau bayam ke mac dan keju.
Mungkin sebaiknya jangan mengejutkan anak Anda dengan ciptaan baru. Bicaralah dengan mereka tentang hal itu dan buat mereka untuk membeli ide tersebut terlebih dahulu dan mungkin biarkan mereka memilih kombinasi baru untuk mencoba sendiri.
6 - Gunakan Topping Lezat dan Dips
Topping, dressing, dips, dan saus dapat mengubah sayuran "yucky" menjadi camilan dan makanan lezat. Sajikan brokoli dengan keju cair atau saus keju dan kacang hijau dengan bacon. Buat salad dengan saus manis seperti saus Prancis atau Rusia, atau gunakan saus sebagai saus untuk sayuran mentah.
Selai kacang adalah taburan yang baik untuk seledri tongkat atau irisan apel dan wortel mentah biasa dapat dicelupkan ke dalam hummus.
Tambahkan saus karamel kecil ke irisan apel sehingga rasanya lebih seperti apel karamel. Sajikan stroberi dan irisan pisang dengan sedikit sirup cokelat atau dengan yogurt atau dalam mangkuk dengan susu.
Seiring waktu, pemilih Anda akan belajar menikmati makanan tersebut tanpa semua topping. Bersabarlah.
7 - Associate Food With Fun
Beberapa cara untuk membuat waktu makan menyenangkan termasuk piring dan cangkir yang lucu, pengaturan makanan yang artistik, membuat nama untuk makanan favorit Anda, atau pergi keluar untuk piknik di luar ruangan. Anda juga dapat memilih makanan Anda pilih satu makanan seminggu atau sebulan yang ia ingin coba dan membuatnya menjadi tantangan yang menyenangkan.
8 - Temukan seorang Sobat
Terkadang tidak peduli seberapa keras kita mencoba menjelaskan sesuatu kepada anak-anak kita, mereka hanya menolak untuk mendengarkan. Mungkin pesan itu perlu datang dari berada di sekitar orang lain, seperti teman tepercaya atau kakak kandung. Seorang teman atau saudara kandung yang juga terjadi tidak menjadi pemilih makanan.
Ajak teman-teman pemakan pilih-pilih Anda di waktu makan camilan. Mencoba makanan baru dengan seorang teman dapat membantu Anda memilih makanan rileks dan menyadari makanan baru bukanlah hal yang mengerikan. Jika sahabatnya mau memakannya, tidak mungkin semuanya buruk.
9 - Dapatkan Anak Anda Memasak
Cara lain yang bagus untuk membuat pemakan pilih-pilih Anda termotivasi untuk mencoba makanan baru adalah untuk membuatnya terlibat dalam proses. Anak-anak suka makan apa yang mereka bantu buat, dan ada baiknya menyiapkan makanan keluarga bersama.
Mintalah pilih-pilih makanan Anda untuk memilih menu untuk makan malam keluarga berikutnya atau berbelanja bersama Anda. Atau, lebih baik lagi, bawa makanan pemilih Anda ke dapur untuk mulai memasak. Bahkan anak kecil dapat membantu dengan mencuci, menyortir, atau mengaduk, tetapi berhati-hati untuk menjauhkan mereka dari pisau tajam dan kompor panas.
Satu Kata Dari
Mencoba untuk membantu orang yang suka pilih-pilih makanan dapat membuat frustasi tetapi dengan tips dan kesabaran yang banyak ini, orang yang suka pilih-pilih makanan Anda akan datang pada akhirnya. Jika Anda masih merasa frustrasi, pastikan untuk berbicara dengan dokter anak Anda atau ahli diet yang mengkhususkan diri dalam kesehatan anak-anak.