Jika Anda siap untuk mulai menurunkan berat badan, tetapi Anda tidak ingin mengikuti program makan yang ketat, saya punya kabar baik. Anda bisa menurunkan berat badan tanpa melakukan diet. Buat saja beberapa perubahan sederhana pada rutinitas harian Anda yang akan membantu Anda mengurangi makan di mana pun Anda berada dan menurunkan berat badan untuk selamanya.
10 Cara Menurunkan Berat Badan Tanpa Diet
- Jangan minum kalori Anda. Minuman tidak memiliki dasar hari ini. Anda tidak dapat memesan minuman ringan atau es teh di restoran tanpa disediakan isi ulang yang cepat, gratis, atau memiliki kebebasan untuk mendapatkannya sendiri. Agar tidak mengonsumsi kalori sehari , pilih teh herbal, es teh tanpa pemanis, air beraroma atau air es dengan sedikit lemon atau jeruk nipis. Jika tidak ada pilihan yang cocok untuk Anda, biarkan diri Anda satu gelas "yang asli" dan minum hanya air setelahnya. Kalori dari soda dan minuman manis lainnya menambahkan hingga mega inci di pinggang Anda dan banyak kilogram dalam skala.
- Makan sarapan sehat. Meluangkan waktu untuk makan dapat membantu mencegah kesalahan kalori yang mahal seiring berjalannya hari. Jika Anda melewatkan makan pagi Anda, Anda mungkin menjadi korban nafsu makan sore yang tidak terkontrol, porsi besar, pilihan makanan yang buruk, dan makan berlebihan , bahkan sampai larut malam. Jika Anda tidak bisa makan di pagi hari, camilan pagi yang sehat adalah ide yang bagus. Jika Anda tidak lapar di pagi hari, itu bisa menjadi pertanda bahwa Anda makan terlalu dekat dengan waktu tidur. Atur waktu cut-off untuk makan malam (misalnya jam 7 malam) dan Anda mungkin akan merasa lebih suka makan di pagi hari
- Minum banyak air sepanjang hari untuk tetap terhidrasi. Anda mendengarnya sepanjang waktu, tetapi Anda benar-benar perlu bekerja pada mereka yang direkomendasikan enam hingga delapan gelas air 8 ons setiap hari. Rasa haus dapat dengan mudah disalahartikan sebagai rasa lapar, jadi Anda bisa meraih makanan ketika Anda benar-benar haus. Makan makanan kaya air seperti buah akan membantu Anda tetap terhidrasi dengan baik juga. Jangan menunggu sampai Anda haus untuk minum; cobalah menghirup air sepanjang hari dan Anda mungkin terkejut menemukan bahwa selera makan Anda tampak lebih tamer.
- Tambahkan setidaknya satu porsi produk menjadi makanan sebanyak mungkin. Sayuran dan buah kaya nutrisi dan umumnya rendah kalori. Banyak varietas juga penuh serat, untuk membantu Anda merasa kenyang. Hanya berhati-hati dengan saus atau saus krim, mentega, saus keju, dan sayuran goreng. Salsa, sup, dan saus pasta adalah cara mudah untuk bekerja dengan lebih banyak porsi sayuran setiap hari. (Tip: simpan kulit pada produk segar, seperti apel, bila memungkinkan karena mengandung lebih banyak serat .)
- Jadikan salad sebagai starter Anda. Memiliki salad rendah kalori yang sehat sebelum makan Anda hampir pasti akan mencegah Anda makan berlebihan. Muat semua sayuran yang Anda sukai, tetapi berhati-hatilah untuk menambahkan ekstra tinggi lemak seperti keju parut atau saus krim. Prepackaged, salad dicuci membuatnya mudah untuk menambahkan salad ke makanan apapun tanpa usaha ekstra. Sebagian besar restoran cepat saji menawarkan salad sisi harga terjangkau, atau beberapa menu menawarkan opsi untuk mengganti salad untuk item sisi lain saat membeli makanan "kombo" atau "nilai".
- Jadilah tukang roti yang lebih baik. Mulailah memanggang segera setelah makan sehingga Anda cenderung tidak akan mencicipi. Kunyah permen beraroma seperti peppermint atau spearmint sehingga mulut Anda akan terisi. Penggantian bahan kue yang lebih sehat membantu mengurangi lemak dan kalori.
- Pergi untuk biji-bijian. Biji-bijian utuh akan membantu Anda merasa kenyang lebih lama dari karbohidrat olahan . Di pagi hari, sereal kaya serat adalah pilihan cerdas, seperti oatmeal. Beras merah , roti gandum utuh, dan biskuit gandum utuh adalah cara yang baik untuk memasukkan biji-bijian di hari Anda. Sepotong roti gandum utuh cocok dengan salad. Nasi coklat yang bisa dimakan tunggal dan mudah disajikan mudah ditambahkan ke makan siang di kantor. Atau simpanlah biskuit gandum yang disimpan di laci meja Anda ketika sore hari mengunyah pemogokan.
- Selalu simpan makanan beku yang sehat di tangan. Makanan beku yang rendah kalori dapat digunakan sebagai rencana cadangan untuk malam ketika Anda tidak punya waktu untuk menyiapkan dan memasak makanan sehat . Cobalah memilih makanan dengan sekitar 300 hingga 350 kalori. (Kiat: Bahkan beberapa pilihan makanan beku yang lebih sehat terlalu minim sayuran, jadi pastikan untuk menambahkan salad kemasan atau sayuran beku tunggal yang sudah diservis tunggal ke "makanan instan" Anda untuk membulatkannya lebih baik.
- Pilih makanan yang akan membantu Anda merasa kenyang lebih lama. Sementara protein dan lemak membantu Anda merasa kenyang lebih lama dari karbohidrat sederhana, protein secara alami mengandung lebih sedikit kalori per ons daripada lemak. Telur, daging tanpa lemak , unggas tanpa kulit, dan produk susu rendah lemak adalah sumber protein yang ideal. Camilan seperti yoghurt , telur rebus, keju string atau irisan kalkun akan memberi Anda dorongan energi dan memadamkan rasa lapar. Biji-bijian utuh juga mengandung protein, sehingga Anda mungkin menemukan menggabungkan protein hewani atau susu dengan karbohidrat kompleks seperti kerupuk gandum utuh atau roti gandum utuh menjadi lebih efektif dalam menjaga energi dan rasa lapar. Jika Anda tidak makan daging atau susu, ada juga beberapa sumber protein lain, seperti kacang, kacang-kacangan, dan kacang-kacangan.
- Tangkap beberapa "Zs." Tahukah Anda cukup istirahat dapat berdampak langsung pada kemampuan Anda menurunkan berat badan? Tidak cukup tidur dapat menyebabkan Anda makan lebih sering atau membuat pilihan yang buruk. Dalam upaya untuk mengimbangi rasa pening, kita cenderung secara alami meraih makanan yang lebih tinggi kalori, tinggi lemak . Tidur cukup juga memastikan Anda merasa cukup berenergi untuk berolahraga dan Anda bekerja dengan kapasitas maksimal Anda saat melakukannya. Bahkan jika Anda tidak dapat menambahkan jam tidur tambahan, luangkan waktu untuk tidak melakukan apa-apa, berlatih pernapasan dalam-dalam, membaca, atau mendengarkan musik yang menenangkan setiap hari. Membuat titik untuk bersantai lebih banyak dapat menjaga emosi makan - terutama stres-makan - di teluk.
* Diedit oleh Malia Frey, Ahli Penurunan Berat Badan