Pelajari cara mengonsumsi jumlah makanan yang tepat untuk menurunkan berat badan
Apakah Anda makan porsi porsi makanan yang tepat untuk menurunkan berat badan? Ketika Anda mengisi piring Anda di waktu makan, bagaimana Anda memutuskan jumlah makanan yang tepat untuk dimakan? Pertanyaan-pertanyaan ini mengganggu setiap pelaku diet dan bahkan mereka yang mencoba mempertahankan berat badan yang sehat. Menemukan jawaban terbaik adalah kunci sukses menurunkan berat badan . Sayangnya, banyak pelaku diet yang salah.
Ukuran Porsi vs. Ukuran Penayangan
Jika Anda memeriksa label Fakta Nutrisi untuk menemukan ukuran porsi makanan yang benar, Anda mungkin mengalami masalah.
Ukuran porsi yang tercantum pada paket makanan bukan ukuran porsi yang disarankan. Bahkan, itu bukan ukuran porsi juga. Ukuran porsi hanyalah jumlah makanan yang biasanya dikonsumsi dalam satu kesempatan makan, sesuai dengan pedoman yang diberikan oleh Badan Pengawas Obat dan Makanan AS (FDA).
Definisi ukuran porsi berbeda. Ukuran porsi Anda adalah jumlah makanan yang benar-benar Anda makan. Ukuran porsi Anda mungkin lebih besar atau lebih kecil dari ukuran porsi FDA yang dicetak pada label makanan.
Sebagai contoh, katakanlah Anda mengemil pada popcorn microwave rendah kalori. Ukuran porsi, menurut Label Fakta Gizi adalah empat (4) gelas. Ada dua porsi di setiap tas ukuran penuh. Jadi jika Anda memakan seluruh tas, ukuran porsi Anda adalah delapan (8) gelas — dua kali lipat ukuran saji.
Atau bagaimana jika Anda makan semangkuk anggur? Ukuran porsi anggur yang direkomendasikan adalah satu cangkir atau sekitar 16 buah anggur. Berapa banyak cangkir dalam mangkuk?
Itu benar-benar tergantung pada ukuran mangkuk, tetapi jika Anda makan semangkuk anggur, ukuran porsi Anda mungkin lebih dari satu cangkir, mungkin sekitar 2 hingga 3 cangkir anggur.
Mengapa porsi porsi masalah untuk menurunkan berat badan
Menambahkan ukuran porsi yang benar ke jurnal makanan harian Anda sangat penting ketika Anda mencoba menurunkan berat badan.
Jika Anda mengacaukan ukuran porsi dan ukuran porsi, jumlah kalori Anda akan salah untuk hari itu dan Anda mungkin tidak kehilangan berat badan.
Sebagai contoh, katakanlah Anda menggunakan aplikasi diet untuk merekam snack popcorn microwavable. Ketika Anda menemukan makanan di database makanan aplikasi, Anda mungkin akan melihat bahwa daftar satu porsi (4 cangkir) sebagai ukuran porsi default. Jika Anda tidak mempersonalisasi ukuran porsi Anda (Anda mengonsumsi 8 cangkir) jumlah kalori yang salah akan ditambahkan ke asupan harian Anda. Jumlah kalori yang tidak akurat dapat menyebabkan Anda makan lebih banyak dan Anda tidak dapat menurunkan berat badan sebagai hasilnya.
Ukuran Porsi yang Tepat untuk Menurunkan Berat Badan
Tidak ada jumlah makanan yang benar atau salah ketika Anda ingin menurunkan berat badan. Ukuran porsi makanan yang tepat adalah bagian yang memungkinkan Anda memberi energi pada tubuh Anda dengan energi dan nutrisi, merasa puas dan tetap dalam batas kalori Anda untuk hari itu . Ukuran porsi yang benar tergantung pada usia Anda, berat badan Anda, tingkat aktivitas Anda, dan dalam beberapa kasus, riwayat kesehatan Anda.
Jadi, bagaimana Anda tahu berapa banyak makanan yang harus dimakan? Anda dapat menggunakan ukuran porsi yang disarankan sebagai panduan. Panduan ini dikembangkan oleh organisasi kesehatan yang berbeda dan mereka sedikit berbeda dari agen ke agensi. Tetapi rekomendasi tidak dipersonalisasi untuk Anda.
Untuk mendapatkan panduan yang dipersonalisasi untuk jumlah makanan yang dimakan, kunjungi situs web USDA SuperTracker. Setelah Anda memasukkan ukuran dan target berat badan, Anda diberikan rencana makan pribadi dengan target kelompok makanan. Dengan rencana ini, Anda akan tahu berapa banyak buah, sayuran, protein, biji-bijian dan susu yang dimakan setiap hari. Anda juga akan mendapatkan informasi spesifik tentang cara memastikan Anda mengonsumsi jumlah yang tepat.
Tips Mengontrol Ukuran Bagian
Setelah Anda tahu berapa banyak yang harus dimakan, Anda mungkin perlu mengambil langkah untuk mengontrol ukuran porsi untuk mencapai tujuan Anda. Anda dapat menggunakan tips ini untuk memakan ukuran porsi yang tepat pada waktu makan.
- Gunakan piring kontrol porsi. Anda akan menemukan pelat kontrol porsi, sendok saji dan bahkan gelas minuman atau anggur online dan di beberapa department store. Piring biasanya memiliki desain cerdas yang membantu para pelaku diet mengonsumsi jumlah yang tepat dari setiap kelompok makanan.
- Ukur makanan dengan skala. Sepanjang diet Anda, terutama di awal, sangat membantu menggunakan skala digital untuk mengukur makanan Anda. Dengan begitu Anda tahu persis berapa banyak makanan yang Anda makan. Anda juga dapat menggunakan metode lain untuk mengukur porsi makanan jika skala tidak berguna.
- Waspadalah terhadap jebakan porsi. Makanan tertentu mudah untuk makan berlebihan. Sereal, misalnya, bisa menjadi bencana penurunan berat badan bagi banyak orang yang kelaparan. Cari tahu apa makanan target Anda dan buat keputusan untuk selalu mengukur makanan ini sebelum Anda memakannya.
- Gunakan piring dan mangkuk kecil. Diet pintar tidak pernah makan langsung di luar kotak atau tas. Hampir tidak mungkin untuk makan ukuran porsi yang benar untuk menurunkan berat badan ketika Anda tidak memperhatikan. Jadi taruh camilan atau makanan Anda di piring kecil. Hidangan yang lebih kecil membuat makanan Anda terlihat lebih substansial.
Makan ukuran porsi makanan yang benar dapat membuat penurunan berat badan lebih mudah dan lebih efektif . Gunakan tips kontrol porsi dan saran yang dipersonalisasi untuk mencapai target harian Anda sehingga Anda tidak hanya menurunkan berat badan, tetapi memiliki keterampilan untuk menjaga berat badan untuk selamanya.
Sumber:
Kode Peraturan Federal-Pelabelan Makanan. Administrasi Makanan dan Obat-Obatan AS. http://www.accessdata.fda.gov/scripts/cdrh/cfdocs/cfcfr/cfrsearch.cfm?fr=101.12.
Makanan Melayani Ukuran Mendapatkan Pemeriksaan Realitas. Administrasi Makanan dan Obat-Obatan AS. http://www.fda.gov/ForConsumers/ConsumerUpdates/ucm386203.htm.
Makan sehat. Ukuran Porsi yang Benar: Cara Menjaga Distorsi Porsi dalam Pemeriksaan. Dewan Susu California. http://www.healthyeating.org/Healthy-Eating/Healthy-Living/Weight-Management/Article-Viewer/Article/348/correct-portion-sizes-how-to-keep-portion-distortion-in-check. aspx
Medline Plus. Ukuran porsi. US National Library of Medicine. https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/patientinstructions/000337.htm
Distorsi Porsi. National Institutes of Health .. http://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/wecan/eat-right/portion-distortion.htm
Usulan Perubahan pada Label Fakta Gizi. Administrasi Makanan dan Obat-Obatan AS. http://www.fda.gov/Food/GuidanceRegulation/GuidanceDocumentsRegulatoryInformation/LabelingNutrition/ucm385663.htm.
Ukuran Porsi vs. Ukuran Porsi: Apakah Ada Perbedaan? Akademi Nutrisi dan Diet. http://www.eatright.org/resource/food/nutrition/nutrition-facts-and-food-labels/serving-size-vs-portion-size-is-there-a-difference.
SuperTracker. Rencana saya. Departemen Pertanian AS. https://www.supertracker.usda.gov/myplan.aspx.
Apa itu Melayani? American Heart Association. http://www.heart.org/HEARTORG/Caregiver/Replenish/WhatisaServing/What-is-a-Serving_UCM_301838_Article.jsp#.Vj94ra6rTG5