Apa yang Harus Dilakukan Ketika Anda Tidak Dapat Menurunkan Berat Badan Tidak Ada Masalah Apa
"Aku tidak bisa menurunkan berat badan bagaimanapun juga!" Terdengar akrab? Anda melakukan segalanya dengan benar dan diet Anda tidak berfungsi. Anda tidak makan banyak, tetapi berat badan Anda tetap bertambah. Apakah itu salahmu? Apakah kamu melakukan sesuatu yang salah? Apakah Anda memilih rencana penurunan berat badan yang salah? Apakah Anda hanya dimaksudkan untuk menjadi kelebihan berat badan? Jawaban atas semua pertanyaan itu mungkin tidak.
Tidak peduli apa pun diet yang Anda jalani, tidak peduli ahli penurunan berat badan mana yang Anda ikuti atau program latihan yang Anda praktikkan, rahasia sukses penurunan berat badan adalah menemukan keseimbangan energi yang tepat . Anda harus membakar lebih banyak kalori daripada yang Anda konsumsi. Tapi itu lebih rumit daripada kedengarannya karena ada banyak faktor yang mempengaruhi baik input energi Anda (kalori yang dikonsumsi) dan output energi Anda (kalori yang terbakar).
17 Alasan Bahwa Diet Anda Tidak Bekerja
Ada banyak faktor yang memengaruhi asupan kalori harian Anda . Setiap dari mereka bisa menjadi alasan bahwa Anda tidak dapat menurunkan berat badan, tidak peduli apa. Kemungkinan besar, masalahnya adalah kombinasi dari beberapa faktor. Evaluasilah masing-masing untuk melihat di mana Anda dapat melakukan penyesuaian.
- Kelaparan Merasa lapar adalah alasan paling jelas yang kita makan. Namun anehnya, seringkali tidak mengapa kita makan. Jika Anda terlalu sering makan atau makan makanan yang terlalu besar, Anda mungkin dapat mengekang rasa lapar dengan pilihan makanan yang berbeda. Pilih makanan yang lebih tinggi serat dan bangun makanan di sekitar protein . Strategi-strategi ini akan membantu Anda merasa kenyang lebih lama.
- Kebosanan Makan tanpa pikiran terjadi ketika kita bosan dan kita membutuhkan selingan. Itu salah satu alasan paling umum yang kita makan ketika kita tidak lapar . Jadi apa solusinya? Temukan gangguan lain (hubungi teman atau jalan-jalan) atau hilangkan akses Anda ke makanan ketika Anda tahu Anda akan bosan.
- Perangkap rendah lemak Makanan yang tinggi lemak mengandung lebih banyak kalori. Tetapi banyak kali makanan ini lebih memuaskan daripada makanan rendah lemak yang tinggi gula. Jadi apa pilihan yang lebih baik? Jika Anda dapat makan porsi kecil dan puas, pilih opsi lemak yang lebih tinggi. Tetapi jika Anda akan tergoda untuk makan berlebihan, pilih opsi yang lebih rendah lemak, kalori yang lebih rendah. Either way, latihan moderasi dan menggunakan teknik kontrol porsi bahkan jika Anda berpikir makanan ramah-diet.
- Frekuensi makan Makan lebih sering dapat membantu Anda menghindari pesta makan pada waktu makan, tetapi makan lebih sering juga meningkatkan peluang Anda untuk mengonsumsi terlalu banyak kalori. Jika Anda makan 2-3 kali makan besar di siang hari dan camilan sering karena Anda lapar, cobalah 4-5 lebih kecil, makanan yang dikontrol kalori. Di sisi lain, jika Anda makan setiap tiga jam dan Anda tidak kehilangan berat badan, Anda mungkin terlalu sering makan.
- Stres Banyak dari kita mengelola emosi dengan makanan. Makanan memberikan kenyamanan, sering memberi kita rasa kontrol dan merupakan sumber kenikmatan. Tetapi kalori kenyamanan itu bertambah. Jika Anda mencurigai bahwa makan emosional mengganggu diet Anda, pertimbangkan alternatif yang sehat untuk mengurangi stres. Ambil yoga , hubungi teman dan keluarga untuk mendapatkan dukungan atau temukan spesialis kesehatan khusus yang memiliki keahlian dengan masalah yang berhubungan dengan makanan.
- Kelelahan Apa yang Anda lakukan ketika tubuh Anda mulai tertinggal di sore hari? Saya tidak tahu tentang Anda, tetapi saya menuju ke dapur. Itu wajar untuk mencari energi (yaitu kalori) ketika Anda membutuhkan pick-me-up cepat. Masalahnya adalah ketika tingkat aktivitas Anda tertinggal, hal terburuk yang dapat Anda lakukan adalah mengonsumsi lebih banyak kalori. Sebelum Anda mengambil cemilan sore Anda, tanyakan pada diri Anda apakah Anda menanggapi rasa lapar atau kelelahan. Jika Anda lelah, tidur siang selama 15 menit!
- Ukuran porsi Hampir semua dari kita membuat kesalahan ukuran porsi sepanjang hari. Jika diet Anda tidak berfungsi, dapatkan skala digital kecil dan mulailah mengukur setiap porsi makanan. Kemungkinan besar Anda makan lebih dari satu porsi makanan, seperti sereal, roti, atau popcorn.
- Pilihan makanan Banyak pelaku diet menjadi korban efek halo kesehatan. Artinya, mereka mengonsumsi terlalu banyak kalori dari makanan yang menurut mereka sehat. Alpukat, misalnya, penuh dengan lemak sehat. Tetapi ada terlalu banyak kalori dalam buah alpukat , jadi Anda perlu memakannya dalam jumlah sedang. Ingat, makanan apa pun yang dikonsumsi berlebihan akan menyebabkan kenaikan berat badan - tidak peduli seberapa sehatnya itu.
- Latihan terlalu keras Percaya atau tidak, tetapi olahraga Anda mungkin menjadi alasan Anda tidak kehilangan berat badan. Beberapa program seperti CrossFit sebenarnya bisa berbahaya bagi program penurunan berat badan Anda jika itu menyebabkan Anda mengambil terlalu banyak waktu atau lebih buruk, menyebabkan cedera. Cobalah untuk melakukan aktivitas fisik setiap hari. Itu berarti Anda harus menjadwalkan latihan yang mudah dan moderat bersama dengan pembakar lemak intensitas tinggi .
- Tingkat aktivitas non-olahraga. Jika latihan Tabata Anda yang membakar lemak menguras Anda hingga Anda menghabiskan sisa hari di sofa, maka Anda tidak mendapat manfaat dari NEAT. Thermogenesis aktivitas non-olahraga dapat menjelaskan hingga 2000 kalori yang terbakar per hari. Pastikan Anda terus bergerak sepanjang hari. Ambil tangga, bawalah bahan makanan Anda sendiri, berdiri saat Anda mengobrol di telepon. Itu semua bertambah.
- Kemalasan yang disebabkan oleh stres. Beberapa orang bereaksi terhadap stres dengan bergerak. Tetapi yang lain mengambil ke sofa di saat-saat sulit. Jika Anda mengalami kesulitan, beri izin untuk beristirahat. Tetapi cobalah untuk menggabungkan latihan yang mudah dengan seorang teman untuk mendapatkan dukungan dan tetap aktif.
- Kelelahan. Tindakan diet sederhana dapat menyebabkan stres dan kelelahan . Bahkan jika program penurunan berat badan Anda tidak bersalah, kelelahan harian kemungkinan akan menghambat latihan Anda dan RAPI Anda. Pelajari cara tidur yang lebih baik untuk menurunkan berat badan . Ambil langkah sederhana seperti mengisi daya ponsel di dapur atau mengubah pencahayaan di kamar tidur Anda untuk mendapatkan tidur malam yang lebih baik.
- Faktor fisik. Kondisi medis, seperti penyakit tiroid, dapat memengaruhi pengeluaran kalori harian Anda. Faktor-faktor seperti usia dan genetika juga berperan dalam jumlah kalori yang Anda bakar. Bicarakan dengan dokter Anda tentang faktor-faktor yang mempengaruhi metabolisme Anda. Terkadang ada hal-hal yang dapat Anda lakukan untuk memberikan dorongan.
- Komposisi tubuh . Otot membakar lebih banyak kalori daripada lemak. Untuk meningkatkan pembakaran kalori Anda sepanjang hari, tingkatkan massa otot tanpa lemak Anda . Makanlah protein yang cukup untuk mengisi akhir pekan Anda dan membangun otot yang kuat. Kemudian selesaikan latihan latihan kekuatan reguler di rumah atau di gym untuk mendapatkan lean dan buff.
- Pekerjaan Anda. Pekerjaan yang mengharuskan Anda duduk di meja akan menurunkan output energi harian Anda. Anda tidak akan mengubah pekerjaan untuk menurunkan berat badan, tetapi Anda mungkin dapat membuat perubahan sederhana di kantor Anda untuk meningkatkan pembakaran kalori harian Anda. Berdiri saat Anda mengetik, lewati lift dan berjalan di tangga, putar pertemuan duduk menjadi pertemuan berjalan. Beberapa perusahaan bahkan memasang meja treadmill untuk membantu pekerja meningkatkan tingkat aktivitas harian mereka dan meningkatkan kesehatan.
- Kebiasaan berolahraga . Cara Anda menjadwalkan latihan Anda dapat membuat perbedaan dalam jumlah kalori yang Anda bakar selama masing-masing. Misalnya, jika Anda menjadwalkan jangka panjang pada hari setelah latihan boot camp yang sulit, Anda mungkin terlalu lelah selama lari untuk mendapatkan manfaat nyata. Buat program latihan yang seimbang untuk membakar kalori dengan latihan yang konsisten tetapi masuk akal.
- Minuman pesta yang diinduksi latihan . Percaya atau tidak, salah satu kesalahan paling umum yang dilakukan para pelaku diet adalah makan terlalu banyak dan membenarkan episode dengan latihan. Bahkan, tidak jarang pelari maraton baru untuk menambah berat badan karena alasan ini . Pastikan Anda benar didorong untuk latihan Anda sehingga Anda tidak makan banyak saat Anda selesai.
Satu Kata Dari
Mencoba mencari alasan mengapa diet Anda tidak berfungsi bisa menjadi sakit. Tetapi diet Anda tidak ditakdirkan gagal. Salah satu dari faktor-faktor ini berkontribusi terhadap kesengsaraan berat badan Anda, dan Anda dapat mengatasinya jika Anda ingin langsing. Jadilah kreatif dan coba tweak yang berbeda. Dan jangan lupa untuk menghubungi teman dan keluarga untuk mendapat dukungan dan motivasi.