Ketika remaja lapar, mereka ingin makanan cepat. Mereka cukup dewasa untuk membuat sesuatu sendiri atau pergi ke toko untuk sesuatu yang mungkin kurang dari bergizi, jadi bersiaplah untuk remaja lapar Anda dan perbarui makanan ringan ini:
Anggur Beku
Beli satu pon anggur tanpa biji dan ambil dari anggur. Cuci dan taruh segenggam anggur ke masing-masing dari beberapa kantong freezer berukuran sandwich.
Masukkan tas ke dalam freezer. Setelah anggur beku, mereka mengembangkan es loli seperti tekstur dan rasa manis nikmat tanpa tambahan gula.
Buah segar
Yang ini mudah, cukup isi mangkuk besar dengan buah segar dan simpan di meja dapur Anda. Pilihan yang baik termasuk apel, pisang, pir, persik, dan jeruk.
Sayuran Segar dan Dip
Remaja suka keripik dan saus, tetapi mereka tidak membutuhkan lemak dan sodium ekstra. Ganti keripik dengan sayuran mentah segar. Cobalah wortel atau irisan wortel, brokoli, kembang kol, kacang hijau mentah, kacang polong atau seledri. Potong terlebih dahulu dan simpan di kulkas. Sajikan sayuran dengan saus veggie, keping, atau keju nacho. Salad dressing juga berfungsi. Jelas, beberapa dips lebih sehat daripada yang lain, tetapi fokusnya adalah untuk membuat remaja Anda makan lebih banyak sayuran.
Roti Gandum Utuh dan Selai Kacang
Ubahlah dari roti putih menjadi roti gandum 100% utuh, dan roti lapis apa pun langsung lebih baik untuk Anda.
Selai kacang menambah protein, mineral, dan lemak sehat. Coba jenis mentega lainnya seperti mentega kacang kedelai, mentega almond , atau mentega mente.
Spread Buah Alih-alih Jelly
Jika anak remaja Anda mengidam gula, bawalah 100 persen selai buah, bukan selai atau jelly yang dibuat dengan tambahan gula atau sirup jagung fruktosa tinggi .
Atau lebih baik lagi, tawarkan buah segar seperti apel, pir, dan jeruk.
Popcorn Ringan
Apa yang lebih mudah daripada melempar sekantong popcorn ke microwave? Popcorn memiliki serat yang tinggi, sehingga membuat camilan yang sangat baik selama Anda tidak menenggelamkannya dalam mentega atau margarin. Anda dapat memilih merek yang lebih rendah lemak dan dibuat dengan lebih sedikit garam atau membeli popper popcorn microwave. Biarkan remaja Anda bereksperimen dengan bumbu yang berbeda yang menambah rasa dan semangat tanpa menambahkan kalori.
Seekor Wheat Pretzels
Biji-bijian utuh menambah serat untuk diet remaja Anda. Serat diperlukan untuk sistem pencernaan yang sehat, dan kebanyakan remaja (dan orang dewasa) tidak merasa cukup. Pretzel biasa dibuat dari tepung putih olahan yang memiliki banyak serat yang dibuang. Pilihlah 100 persen pretzel gandum yang mempertahankan kebaikan serat dan masih terasa enak ketika dihaluskan dengan mustard.
Buat Campuran Jejak Anda
Apakah anak remaja Anda suka mengambil granola untuk suguhan cepat? Bilah Granola terdengar seperti seharusnya baik untuk Anda, tetapi mereka sering mengandung lemak, gula, dan kalori ekstra yang tidak diinginkan. Anda dapat membuat alternatif yang lebih sehat dengan membuat mix trail Anda. Blender satu cangkir masing-masing dari dua sereal gandum 100-persen yang berbeda, seperti gandum Cheerios dan Shredded Wheat.
Tambahkan satu cangkir kacang campur dan setengah cangkir kismis atau buah kering lainnya. Anda bahkan dapat menambahkan setengah cangkir keripik cokelat. Top it off dengan beberapa biji bunga matahari , biji labu atau kacang kedelai.
Batangan Protein
Seperti granola, bar protein yang dibuat secara komersial dapat mengandung gula dan kalori yang tinggi. Buat batang protein buatan sendiri sehingga Anda dapat mengontrol bahan-bahannya.
Smoothie
Smoothies buah jauh lebih baik untuk anak remaja Anda daripada milkshake atau malt. Gunakan pisang beku sebagai dasar untuk smoothies. Ketika pisang Anda menjadi agak terlalu matang untuk selera Anda, potong menjadi potongan-potongan satu inci dan simpan dalam freezer.
Untuk membuat smoothie, cukup masukkan empat atau lima potongan pisang beku ke dalam blender berkualitas tinggi dengan secangkir susu rendah lemak, segenggam stroberi atau blueberry dan satu sendok teh ekstrak vanila. Blender hingga halus dan tuang ke gelas tinggi.
Hummus dan Pita atau Kerupuk
Simpan hummus di tangan untuk disajikan dengan roti pita gandum utuh, biskuit gandum utuh atau breadsticks. Hummus dibuat dengan buncis (atau kacang garbanzo), yang membuatnya menjadi sumber protein dan lemak sehat yang hebat.
Yogurt Parfait
Yoghurt polos baik untuk remaja Anda jika mereka tidak mendapatkan cukup kalsium, tetapi rasanya mungkin agak membosankan. Merapikan yogurt dengan buah beri, irisan persik, dan serpihan sereal renyah, kacang atau biji-bijian. Yogurt polos juga dapat digunakan untuk membuat sehat, rendah lemak dips sayuran.
Minuman Sehat
Remaja suka minuman dengan banyak gula dan kafein, seperti soda, minuman kopi, dan minuman energi . Masalahnya adalah minuman energi dapat berdampak buruk bagi anak-anak, terutama di kemudian hari karena kafein dapat membuat beberapa malam tanpa tidur, dan gula tambahan hanya kalori ekstra. Pastikan Anda menyimpan minuman yang lebih sehat, seperti botol berisi 100 persen jus buah dan sayuran, susu rendah lemak, air soda, dan air dingin.
Menyingkirkan Hal-Hal Buruk
Mungkin tidak cukup untuk menyediakan camilan sehat. Anda mungkin perlu menghapus beberapa makanan sampah juga, tetapi itu tergantung pada kebiasaan makan anak Anda. Satu remaja dapat dengan mudah mengabaikan bak es krim di lemari es sementara yang lain tidak bisa menahan godaan untuk melahap semuanya dalam satu kali duduk. Jika Anda memiliki remaja (atau orang dewasa atau anak) di rumah Anda yang memiliki waktu sulit untuk menolak makanan berkalori tinggi, jauhkan makanan tersebut dari rumah.
Memotong makanan sampah tidak berarti Anda harus mencabut makanan menyenangkan keluarga Anda. Setiap anak berhak mendapat suguhan sekarang dan kemudian. Cobalah untuk tidak membiarkan mereka keluar dari tangan. dan jauhkan mereka dari rumah. Ketika Anda memutuskan untuk memesan es krim, hancurkan toko es krim. Jangan membeli permen batangan di toko kelontong atau toko diskon, tetapi sesekali bawa pulang satu batang permen untuk setiap anggota keluarga. Ide yang sama berlaku untuk makan kue, kue, keripik berminyak dan donat: Mereka harus dianggap memperlakukan, bukan makanan pokok sehari-hari.