Jangan Lewati Latihan Selama Periode Anda
Kembung, kram menstruasi, ketidaknyamanan membutuhkan tampon dan bantalan — semua ini dapat menjerat wanita dan mencegah mereka berjalan selama periode menstruasi mereka. Saatnya mulai mempercayai iklan produk kesehatan feminin itu — Anda benar-benar bisa berjalan, menunggang kuda, bersepeda, dan berenang selama hari-hari menstruasi Anda.
Mengapa Anda Harus Terus Berjalan Selama Periode Anda
Lebih sulit untuk keluar dari pintu atau di treadmill untuk latihan berjalan ketika Anda mengalami kram menstruasi, kembung, dan efek lainnya.
Tetapi beberapa menit setelah pemanasan, kemungkinan Anda akan merasa lebih baik (atau setidaknya tidak lebih buruk). Jika Anda membuat diri Anda tetap pada jadwal latihan Anda, Anda tidak akan menyesal atau kehilangan keuntungan kebugaran yang telah Anda buat. Bahkan jika perjalanan Anda lebih lambat dan lebih pendek dari biasanya, itu masih aktivitas fisik dan akan membuat Anda lebih baik daripada duduk. Sementara beberapa peneliti dan dokter telah merekomendasikan olahraga sebagai bermanfaat untuk mengurangi nyeri haid (dysmenorrhoea), penelitian tidak definitif. Lihat sendiri bagaimana hal itu memengaruhi tubuh Anda.
Kekhawatiran Kinerja
Penelitian telah menunjukkan tidak ada efek yang konsisten dari menstruasi pada kinerja atletik untuk atlet wanita. Tampaknya bervariasi dari wanita ke wanita dan faktor lain seperti apakah mereka menggunakan kontrasepsi hormonal. Anecdotally, wanita telah memenangkan maraton pada hari mereka sedang menstruasi. Jika Anda memiliki rencana berjalan atau bahkan balapan seperti 10K, setengah maraton, atau maraton, lakukan saja.
Memilih Produk Menstruasi untuk Latihan
Jika Anda biasanya hanya menggunakan tampon, Anda mungkin menemukan bahwa pad bekerja lebih baik untuk berjalan, atau Anda mungkin ingin menambahkan dua kali lipat dan memakai pad serta tampon. Anda mungkin harus menggunakan produk yang lebih menyerap daripada biasanya, terutama jika Anda akan berjalan lebih lama.
Aktivitas fisik dapat menyebabkan pergeseran, dll. Dan Anda mungkin mengalami kesulitan menjaga tampon atau bantalan di tempat dan menyerap darah menstruasi. Anda mungkin harus mengganti tampon atau pad Anda selama latihan yang panjang, jadi Anda harus membawa pengganti bersama Anda.
Ketika berlatih untuk maraton, jadwalkan setidaknya satu hari pelatihan jarak jauh Anda untuk satu hari ketika Anda akan mengalami menstruasi sehingga Anda dapat mengetahui sebelum hari acara jika Anda memiliki preferensi dalam hal ini selama acara berdurasi panjang. Bahkan jika kalender mengatakan hari balapan tidak akan menjadi hari menstruasi, kegembiraan dan persiapan untuk balapan dapat mengakibatkan jadwal keluar.
Berurusan Malu Saat Menstruasi Selama Latihan
Pelari marathon Kiran Gandhi menjalankan London Marathon pada tahun 2015 tanpa mengenakan tampon atau pad. Darah menstruasinya terlihat. Dia melakukan ini untuk menghilangkan stigma menstruasi dan menunjukkan dukungan untuk wanita yang tidak memiliki akses ke produk kebersihan wanita. Banyak pesaing wanita lain dalam balapan memiliki hal yang sama terjadi tanpa pilihan karena periode mereka dimulai saat balapan atau produk mereka gagal. Salah satu cara untuk menyembunyikan darah adalah dengan memilih warna yang lebih gelap untuk celana pendek atau celana Anda, seperti merah, coklat, atau hitam.
Mengenakan rok lari dapat membantu menyembunyikan kebocoran apa pun. Jika terjadi kebocoran tak terduga, Anda mungkin ingin mengikat syal di sekitar pinggul sebagai rok dadakan. Anda dapat memperjuangkannya sebagai pilihan gaya.
Selama maraton, sesama pembalap dari kedua jenis kelamin mungkin memiliki masalah memalukan yang sama, termasuk diare dari berlari pelari , masalah kontrol kandung kemih dan hanya tidak ingin berhenti di toilet portabel . Anda tidak akan sendirian dengan noda di selangkangan Anda. Setidaknya darah menstruasi tidak berbau. Adalah bijaksana untuk membawa perubahan pakaian bersama untuk balapan di tas drop roda gigi Anda.
Penyimpangan menstruasi
Atlet wanita dapat mengembangkan ketidakteraturan menstruasi , terutama jika mereka memiliki lemak tubuh yang sangat rendah, pelatihan berat, stres, dan nutrisi yang buruk.
Diskusikan ketidakberesan apa pun secara terbuka dengan penyedia perawatan medis Anda.
> Sumber:
> Daley A. Peran latihan dalam pengobatan gangguan menstruasi: bukti. The British Journal of General Practice . 2009; 59 (561): 241-242. doi: 10.3399 / bjgp09X420301.
> Julian R, Hecksteden A, Fullagar HHK, Meyer T. Efek fase siklus menstruasi pada kinerja fisik pada pemain sepak bola wanita. Lucía A, ed. PLoS ONE . 2017; 12 (3): e0173951. doi: 10.1371 / journal.pone.0173951.
> Samsudeen N, Rajagopalan A. Pengaruh Fase Berbeda Siklus Menstruasi pada Efisiensi Cardio-pernapasan pada Normal, Kegemukan dan Obesitas Mahasiswa Sarjana Perempuan. Jurnal Penelitian Klinis dan Diagnostik: JCDR . 2016; 10 (12): CC01-CC04. doi: 10.7860 / JCDR / 2016 / 23080.8954.