Menurunkan berat badan sulit untuk semua orang. Tapi tips penurunan berat badan untuk wanita di atas 40 perlu memperhitungkan perubahan hormon yang unik, penyesuaian gaya hidup, dan pertimbangan olahraga yang kita hadapi ketika kita mencapai usia khusus itu.
Jika Anda lebih dari 40, berat badan masih mungkin. Tetapi Anda perlu merencanakan ke depan, berolahraga lebih cerdas dan makan makanan yang baik penuh nutrisi kunci yang akan menjaga tubuh Anda tetap muda dan kuat. Gunakan kiat diet ini, rencana makan, dan rutinitas kebugaran untuk mendapatkan dan menjaga tubuh yang layak Anda dapatkan.
1 - Lihat Dokter Anda
Ketika Anda berusia di atas 40 tahun, penurunan berat badan dapat memainkan peran besar dalam kesehatan Anda secara keseluruhan dan kemampuan Anda untuk menua dengan baik. Ketika Anda masuk untuk pemeriksaan tahunan Anda atau sebelum Anda memulai diet , bicaralah dengan dokter Anda. Cari tahu apakah penurunan berat badan dapat meningkatkan kesehatan Anda . Anda mungkin dapat mengurangi risiko penyakit atau bahkan berhenti minum obat tertentu jika Anda menurunkan berat badan. Dan memiliki informasi penting itu dapat membantu Anda untuk tetap termotivasi ketika berat badan menjadi menantang .
2 - Mencegah Menopause Berat Badan
Apakah perubahan menopause memengaruhi berat badan Anda? Banyak wanita berjuang dengan penurunan berat badan sebelum, selama, dan kadang-kadang bahkan lama setelah menopause . Kenaikan berat badan saat ini mungkin terkait dengan perubahan hormon Anda. Tapi ini juga saat ketika banyak wanita melakukan perubahan pada rutinitas harian mereka yang dapat memengaruhi berat badan mereka. Sebagai contoh, setelah anak-anak meninggalkan rumah, beberapa wanita tidak sibuk pada siang hari dengan aktivitas fisik non-olahraga seperti membawa bahan makanan, mengangkat keranjang cucian dan pekerjaan rumah tangga lainnya. Evaluasi gaya hidup Anda untuk memastikan bahwa perubahan dalam kebiasaan sehari-hari Anda tidak memengaruhi berat badan Anda.
Lebih
3 - Reboot Keyakinan Anda
Siapa bilang daya tarik seks memudar seiring pertambahan usia? Banyak wanita mengatakan bahwa usia 40-an mereka adalah dekade terseksi. Seringkali, wanita mengalami kepercayaan diri yang diperbarui, kesuksesan profesional, dan rasa diri yang lebih girang selama dekade ini. Jadi mengapa tidak menggunakannya untuk keuntungan Anda? Jika Anda mencoba membentuk kembali tubuh Anda atau menurunkan berat badan di usia 40-an, rasa percaya diri dan daya tarik seks yang diperbarui akan membantu Anda mencapai tujuan Anda. Anda mungkin berpikir bahwa Anda akan merasa lebih baik tentang tubuh Anda setelah diet, tetapi kenyataannya adalah bahwa jika Anda merasa lebih baik tentang diri Anda sebelum diet , Anda akan lebih siap untuk mengatur perubahan gaya hidup yang diperlukan untuk menurunkan berat badan.
4 - Tetapkan Tujuan untuk Over-40 Weight Loss
Usia 40-an Anda bukan waktu untuk mencoba diet untuk menurunkan berat badan dengan cepat . Kamu lebih pintar dari itu. Anda memerlukan rencana untuk kesehatan jangka panjang, kesejahteraan, penurunan berat badan dan pemeliharaan berat badan . Untuk melakukan itu, tetapkan tujuan SMART . Sasaran SMART digunakan oleh pelatih motivasi untuk membantu siapa pun menjadi lebih sukses. Jika Anda ingin rencana penurunan berat badan Anda bekerja, Anda juga akan menetapkannya. Dibutuhkan hanya 30 menit atau kurang untuk mengatur dan menyediakan peta jalan untuk seluruh perjalanan penurunan berat badan Anda.
5 - Tingkatkan Energi Anda
Kebiasaan tidur Anda, kebiasaan makan Anda, dan kebiasaan kerja Anda dapat menyebabkan tidur yang buruk. Sangat sulit untuk langsing ketika Anda tidak beristirahat dengan benar. Untuk menurunkan berat badan di atas 40, Anda harus meningkatkan energi Anda menggunakan metode alami yang sehat. Pertama, lakukan perubahan kecil untuk memperbaiki tidur Anda di malam hari . Kemudian pada siang hari, jauhi minuman kopi berkalori tinggi dan minuman lain yang menyebabkan kenaikan berat badan dan gunakan metode yang ramah-diet untuk meningkatkan energi Anda sebagai gantinya.
Lebih
6 - Buat Program Latihan Seimbang
Di usia 20-an dan 30-an, Anda mungkin bisa menurunkan berat badan dengan program berjalan atau hanya dengan tetap lebih aktif di siang hari . Tetapi di usia 40-an, menurunkan berat badan membutuhkan perencanaan yang lebih cerdas. Anda membutuhkan tiga jenis latihan untuk langsing, memeriahkan dan tetap sehat. Pastikan Anda memasukkan latihan kardiovaskular , latihan kekuatan dan peregangan ke dalam program mingguan Anda . Setiap jenis latihan memberikan manfaat penurunan berat badan yang unik.
7 - Ubah Diet Anda
Tidak ada rencana diet tunggal yang cocok untuk semua orang. Tetapi rencana diet untuk usia 40 - an Anda harus menjadi salah satu yang dapat Anda gunakan untuk mencapai tujuan penurunan berat badan Anda dan kemudian memodifikasi dan bertahan untuk seumur hidup. Evaluasilah gaya makan Anda saat ini, pikirkan tentang riwayat diet masa lalu Anda dan pilih diet yang sesuai dengan kebutuhan Anda . Evaluasilah rencana diet komersial atau buat rencana makan Anda sendiri di rumah.