Mencapai abs yang terdefinisi dengan baik adalah tujuan yang populer bagi pria dan wanita. Mengubah pola makan dan kebiasaan berolahraga adalah cara terbaik untuk melihat hasil bagi mayoritas orang. Namun, ada kelompok-kelompok terpilih yang bekerja keras tetapi masih tidak dapat mencapai abs yang dibuat di dapur.
Perjuangan Perut
Studi menunjukkan apa yang kita makan terutama bertanggung jawab atas kemampuan kita untuk melihat definisi otot. Nutrisi dapat mencapai setinggi 80% dibandingkan dengan 20% latihan untuk menentukan apakah otot kita akan terlihat atau tersembunyi di bawah lapisan lemak.
Kutipan terkenal " Abs Made in the Kitchen " tampaknya didukung oleh bukti, tetapi ada beberapa kasus ketika ini tidak berlaku. Banyak orang berjuang dengan mengurangi lemak perut yang tidak terkait dengan asupan makanan. Yang lain frustrasi dengan kulit perut yang longgar akibat penurunan berat badan yang ekstrem. Dapur tentu tidak bisa diselamatkan dalam semua kasus.
Alasan berikut adalah salah satu skenario utama mengapa abs tidak selalu bisa dibuat di dapur.
Mati haid
Menopause membawa perubahan tubuh, terutama di sekitar bagian tengah. " Menop " yang menakutkan adalah kisah nyata bagi banyak wanita. Penurunan estrogen membawa lemak ke bagian tengah tubuh dalam upaya untuk menggantikan hormon. Lemak adalah pembawa estrogen dan tubuh ingin meletakkan barang-barang yang dibutuhkan atau diyakini bermanfaat. Sama seperti tubuh kita bekerja memperbaiki tulang yang patah, itu menempatkan lemak di sekitar usus kita untuk memperbaiki estrogen kita.
Penelitian dan uji klinis menunjukkan wanita pascamenopause "memiliki jumlah lemak intra-abdomen yang lebih besar dibandingkan dengan wanita premenopause." Ini tidak berarti membuang handuk sebagai wanita menopause tetapi memang membutuhkan perhatian penuh untuk menjalani gaya hidup sehat.
Disarankan untuk menambahkan makanan bermanfaat untuk meringankan gejala menopause. Olahraga teratur juga disarankan untuk memerangi apa yang tidak bisa diperbaiki di dapur. Menjadi pendukung perawatan kesehatan Anda sendiri dan singkirkan kelebihan berat badan dengan membaca artikel tentang cara mengelola kenaikan berat badan saat menopause.
Penurunan Berat Badan Berlebihan
Kelebihan berat badan, obesitas atau kenaikan berat badan yang berlebihan selama kehamilan dapat menyebabkan perubahan perut yang tidak diinginkan. Masalah yang umum adalah kulit perut yang kendur tidak memantul kembali setelah berat badan ekstrem terlepas dari apa yang dilakukan di dapur.
Studi menunjukkan pasien yang kehilangan berat badan dalam jumlah besar dapat menderita redundansi kulit (kulit kendur). Area yang paling terpengaruh adalah area perut, pantat, payudara, lengan atas, paha, dan wajah. Ini dapat menyebabkan kualitas hidup yang buruk dan ketakutan akan penerimaan sosial.
Kadang-kadang dan terutama jika kulit yang longgar berlebihan, pasien mempertimbangkan opsi operasi untuk menghilangkan. Meskipun operasi mungkin menjadi pilihan, memiliki pandangan mental positif pada pencapaian penurunan berat badan Anda adalah penting.
Anda tidak sendirian dalam perjuangan ini. Penting bagi Anda untuk mempertahankan gaya hidup sehat dari makan dengan benar dan berolahraga. Lanjutkan penelitian pilihan Anda dan sebelum membuat keputusan bedah, membaca artikel tentang bedah pengencangan tubuh akan bermanfaat.
Kehamilan dan Kelahiran Anak
Melahirkan mencakup penambahan berat badan dan kemungkinan stretch mark. Apa yang sering ditinggalkan adalah diastasis recti abdominis (DRA) . Diastasis recti abdominis adalah peregangan dan penipisan otot recti abdominis dan kejadian alami selama kehamilan karena pertumbuhan perut.
Sebagian besar wanita mengalami DRA dan setelah melahirkan, otot kembali normal. Ini bukan kasus untuk beberapa wanita yang tersisa dengan lantai perut dan panggul yang melemah. Mereka mungkin memiliki distensi abdomen dan pemisahan, dan ketidakmampuan untuk melakukan aktivitas normal sehari-hari.
DRA juga dapat terjadi pada pria di mana tekanan abdominal internal telah menjadi masalah seperti pada obesitas atau penyakit paru obstruktif kronik. Tempat kejadian yang paling sering adalah di umbilicus (area pusar) dan umumnya didiagnosis secara klinis menggunakan pengukuran lebar jari.
Jika dua atau lebih jari dapat ditempatkan secara horizontal di umbilikus, DRA mungkin dan harus segera dibawa ke perhatian dokter Anda. Tetap terinformasi tentang DRA dengan membaca artikel tentang diastasis recti setelah melahirkan.
Aging
Menua adalah hak istimewa dan ketika hidup sehat, benar-benar luar biasa. Namun, semakin tua datang dengan perubahan tubuh baik untuk pria dan wanita. Penambahan berat badan menjadi lebih mudah, metabolisme melambat , dan kulit menjadi lebih tipis dan keriput.
Studi menunjukkan wanita pascamenopause memiliki persentase lemak tubuh lebih tinggi dibandingkan dengan rekannya yang lebih muda. Penelitian juga menunjukkan pria dan wanita yang menua bertambah berat saat mengalami penurunan otot. Memiliki gaya hidup latihan yang melambat dan menetap dapat berkontribusi pada hasil ini.
Ilmu pengetahuan memberikan umpan balik yang bagus tentang pentingnya melanjutkan olahraga teratur dan rencana makan sehat saat kita bertambah tua. Bahkan, aktivitas fisik terbukti dapat meningkatkan otot dan menurunkan persentase lemak tubuh pada orang dewasa yang menua. Kita bisa mendekati menciptakan abs di dapur tetapi latihan pasti perlu dimasukkan untuk seumur hidup.
Akan sangat membantu untuk melanjutkan kesehatan yang baik selama bertahun-tahun dan tetap mendapat informasi dengan membaca artikel tentang bagaimana tubuh berubah seiring dengan bertambahnya usia.
> Sumber:
> American Journal of Clinical Nutrition, Aging, komposisi tubuh, dan gaya hidup: Studi Longitudinal Fels, Shumei S Guo et al., 9/1999
> Jurnal Kesehatan dan Terapi Fisik Wanita, Program Latihan Terapi Progresif untuk Pengobatan yang Berhasil pada Wanita Pascapartum Dengan Diastasis Berat, Recti Abdominis, Litos, Karen PT, MPT, 8/14
> National Institutes of Health, Usia-dan menopause-terkait variasi dalam komposisi tubuh dan distribusi lemak pada wanita sehat yang diukur dengan absorptiometri dual-energi X-ray, Svendsen OL et al., 3/95
> National Institutes of Health, Body contouring setelah penurunan berat badan masif, Torio-Padron N et al., 2/09
> National Institutes of Health, Menopause-terkait perubahan distribusi lemak tubuh, Toth MJ et al., 5/00