Gambaran tentang Yoga
Dalam 60 tahun terakhir, yoga telah berubah dari praktik India esoterik yang sedikit diketahui menjadi aktivitas utama arus utama budaya. Tapi sementara itu umumnya tersedia di kota-kota di seluruh dunia dan hampir semua orang pernah mendengarnya, yoga masih tetap menjadi misteri bagi orang-orang yang belum pernah mencobanya. Itu karena itu tahan definisi yang mudah.
Yoga adalah praktik yang beragam dan menyebar dengan banyak benang yang dapat terjalin dalam banyak cara.
Hal-hal rumit lebih lanjut, istilah yoga telah digunakan selama beberapa ribu tahun dan telah bergeser makna berkali-kali. Untuk mulai membongkar apa itu yoga kontemporer, mari kita lihat evolusi yoga dan bagaimana latihannya hari ini.
Mendefinisikan Yoga
Kata yoga berasal dari bahasa Sansekerta — bahasa India kuno. Ini adalah turunan dari kata yuj , yang berarti kuk, seperti dalam menyatukan tim lembu.
-
Coba Poses Yoga Ini Menggunakan Bola Latihan
-
Latihan Yoga Santai untuk Melakukan Hal Pertama di Pagi Hari
Hari ini, sering ditafsirkan sebagai persatuan. Yoga dikatakan untuk tujuan menyatukan pikiran, tubuh, dan roh.
Kebanyakan praktik yoga modern sangat bergantung pada The Yoga Sutra dari Patanjali , serangkaian kata-kata mutiara yang ditulis c. 250 CE, sebagai dasar filosofi mereka. The Yoga Sutra menentukan delapan "cabang" yoga. Tiga anggota tubuh yang paling sering dipraktekkan adalah pranayama (latihan pernapasan), meditasi, dan asana . Asana adalah apa yang kebanyakan dari kita telah ketahui hanya sebagai yoga, pose fisik.
Jadi apa yang harus Anda harapkan ketika Anda menuju kelas yoga? Sementara meditasi dan latihan pernapasan dapat dimasukkan, asana telah mengambil peran utama dalam sebagian besar jenis praktik kontemporer.
Beberapa kelas mungkin juga termasuk nyanyian atau bacaan yang mengilhami, tergantung pada masing-masing guru dan gaya yoga.
Umumnya, kelas yoga di gym atau klub kesehatan akan fokus terutama pada aspek fisik dari latihan, sementara orang-orang yang menginginkan pendekatan yang lebih spiritual lebih mungkin untuk menemukannya di studio khusus.
Jenis-jenis Yoga
Asal-usul jenis yoga yang paling populer saat ini dapat ditelusuri kembali kepada satu orang, T. Krishnamacharya . Melalui tiga muridnya yang paling menonjol, yoga, seperti yang kita ketahui, disebarluaskan ke barat:
- Dari Pattabhi Jois, kami mendapat Ashtanga Yoga —yang bertanggung jawab atas gaya aliran vinyasa yang sekarang begitu umum — serta metode untuk mengerjakan serangkaian pose yang sama berulang kali dari waktu ke waktu.
- Dari BKS Iyengar , kami mendapat konsep kesejajaran —mengartikan bahwa ada cara ideal untuk melakukan setiap pose — dan pengenalan alat - alat standar sekarang untuk membantu kami mencapai ideal ini dengan aman.
- Dari putra Krishnamacharya, TKV Desikachar, kami mendapat gagasan bahwa ketika yoga bersifat individual terhadap kebutuhan dan kemampuan setiap orang, ia dapat menjadi kuratif, yang pada gilirannya, menyebabkan munculnya terapi yoga sebagai bentuk pengobatan alternatif.
Dengan begitu banyak jenis yoga, itu bisa menjadi sulit untuk memilih yang benar. Cheat sheet ini mencakup 20 gaya populer (termasuk Bikram / yoga panas , yoga kekuatan , dan Kundalini ) untuk membantu Anda mempersempit lapangan. Tetapi biasanya ada sedikit trial and error yang terlibat juga. Anda mungkin menemukan kelas yoga terbaik pada percobaan pertama, tetapi Anda mungkin juga perlu berkeliling dan mencoba berbagai hal sampai Anda menemukan yang terasa benar.
Yoga Poses
Banyak orang berpikir bahwa yoga hanya peregangan . Tapi sementara peregangan tentu terlibat, yoga benar-benar tentang menciptakan keseimbangan dalam tubuh melalui pengembangan kekuatan dan fleksibilitas. Ini dilakukan melalui kinerja postur, yang masing-masing memiliki manfaat fisik tertentu.
Pose dapat dilakukan dengan cepat secara berurutan, menciptakan panas dalam tubuh melalui gerakan (yoga gaya vinyasa) atau lebih lambat untuk meningkatkan stamina dan menyempurnakan keselarasan setiap pose. Mereka dapat dilakukan di ruang panas , di atap, di gym, atau bahkan di papan dayung .
Juga, pose adalah konstan — menghubungkan bersama cabang-cabang berbeda dari pohon keluarga yoga.
Hal yang luar biasa tentang yoga adalah bahwa meskipun pose itu sendiri tidak berubah, hubungan Anda dengan mereka akan berubah. Latihan Anda selalu berkembang, jadi tidak pernah membosankan.
Pose jatuh di bawah judul yang luas, meskipun ada banyak tumpang tindih:
- Pose berdiri mengambil sebagian besar waktu di sebagian besar sesi yoga. Mereka memperkuat kaki dan inti Anda, terutama ketika keseimbangan dimasukkan .
- Pose duduk digunakan untuk meregangkan otot Anda lebih dalam.
- Posisi berdiri dan duduk yang baik dapat mencakup membungkuk ke depan, memutar, peregangan hamstring , dan membuka pinggul .
- Setelah tubuh dihangatkan, sering kali punggung belakang diajarkan untuk meningkatkan mobilitas tulang belakang.
- Siswa yang lebih maju mengasah keseimbangan mereka dengan inversi dan keseimbangan lengan .
- Setiap kelas diakhiri dengan lima atau 10 menit relaksasi lengkap .
Keuntungan sehat
Melakukan yoga baik untuk kesehatan Anda dengan cara yang tak terhitung banyaknya . Banyak dari mereka terhubung dengan kemampuan yoga yang terbukti mengurangi stres. Begitu banyak penyakit yang disebabkan atau diperparah oleh stres: penyakit jantung, insomnia , sakit kepala, depresi , diabetes, IBS, infertilitas — daftar itu terus berlanjut.
Dan ini bahkan sebelum kita mempertimbangkan manfaat fisik dari kekuatan yang lebih besar (kekuatan inti khususnya), fleksibilitas, dan keseimbangan.
Yoga juga menumbuhkan ketenangan mental, kejelasan, dan penerimaan diri, memberi Anda alat untuk memerangi kecemasan dan perasaan tidak mampu. Apakah ada yoga yang tidak bisa dilakukan? Nah, itu tidak akan menambah tinggi badan Anda, tetapi bisa meningkatkan postur Anda sehingga Anda berdiri lebih tinggi.
Siapa yang Bisa Melakukan Yoga?
Lupakan stereotip apa pun yang mungkin Anda miliki di kepala Anda tentang seperti apa seorang "orang yoga" karena siapa pun dapat melakukan yoga. Itu termasuk pria , manula , anak-anak , wanita hamil, orang-orang dengan tubuh yang lebih besar , orang dengan radang sendi, dan sebagainya. Jika Anda memiliki tubuh, Anda bisa melakukan yoga.
Jika Anda tidak fleksibel , itu tidak berarti Anda tidak bisa melakukan yoga. Itu berarti Anda bisa dan Anda harus. Yoga bukanlah olahraga yang perlu dilatih sejak kecil. Ini bukan kompetisi di mana orang paling tertekuk mendapatkan hadiah. Ini bahkan bukan sesuatu yang bisa Anda "pandai" atau "buruk" karena tidak ada tujuan akhir yang ingin dicapai, tidak ada yang harus diselesaikan.
Orang-orang di sampul majalah yoga dan guru paling terkenal tidak lebih baik dalam yoga daripada kita semua. Salah satu hal yang paling sulit, tetapi pada akhirnya yang paling membebaskan tentang yoga adalah melepaskan ego dan menerima bahwa tidak ada yang lebih baik daripada orang lain. Setiap orang hanya melakukan yang terbaik pada hari tertentu.
Mulai
Jadi sekarang kita telah melepaskan sedikit cadar dan meyakinkan Anda bahwa Anda dapat melakukan yoga, bagaimana Anda menindaklanjuti dan benar-benar memulai ? Hal termudah yang dapat Anda lakukan adalah mencari kelas terdekat dan pergi ke sana. Itu harus nyaman ke rumah atau kantor Anda sehingga mendapatkan di sana bukan tugas. Dan itu harus menjadi kelas untuk pemula .
Begitu Anda mendapatkan bokong di atas tikar di ruang kelas, yoga menjadi tak terelakkan. Meskipun mungkin untuk melakukan yoga di rumah (dan banyak orang melakukannya), itu bukan cara yang ideal untuk memulai. Mengambil kelas dengan seorang guru yang berpengalaman membuat Anda berjalan dengan kaki kanan sehingga Anda mulai memahami dasar-dasar penyelarasan dan menghindari cedera .
Akhirnya, Anda mungkin menemukan bahwa yoga di rumah lebih nyaman dan terjangkau . Ada banyak cara bagus untuk berlatih di rumah setelah Anda merasa siap.
Satu Kata Dari
Jika Anda masih gugup, ingatlah bahwa semua orang yang melakukan yoga pernah menjadi pemula. Semakin cepat Anda memulai, semakin cepat Anda akan menemukan manfaatnya yang luar biasa, utamanya adalah bahwa dengan melakukan yoga membuat Anda merasa luar biasa. Yoga adalah latihan seumur hidup yang akan membantu Anda tetap sehat selama bertahun-tahun yang akan datang.