Jika Anda seorang junkie cardio atau seorang pengunjung olahraga tunggal Anda akan menginginkan informasi dalam artikel ini. Tubuh Anda membutuhkan dan layak mendapatkan latihan yang melatih semua pola gerakan yang mungkin dalam apa yang disebut latihan multi-planar. Pilates sangat mungkin penangkal cardio Anda.
Jika Anda membaca ini, Anda adalah manusia. Dengan demikian, tubuh Anda multi-planar oleh desain.
Tulang belakang Anda diciptakan untuk maju dan mundur membungkuk, serta membungkuk dari sisi ke sisi. Ia mampu memutar dan memutar dengan impunitas. Nenek moyang kita menempatkan tubuh mereka untuk bekerja dengan baik setiap hari sebagai pemburu-pengumpul dan bahkan lebih baru lagi sebagai buruh yang bekerja di tanah mereka dan kawanan mereka untuk menjamin kelangsungan hidup bagi diri mereka sendiri dan keluarga mereka.
Bayangkan betapa berbeda pria dan wanita awal menggunakan tubuh mereka daripada yang kita lakukan ketika kita mengadopsi posisi yang berfokus pada kebugaran pada peralatan seperti treadmill, sepeda, dan mesin elips. Tentu saja, ada manfaat yang berbeda untuk otot-otot kita dan sistem kardiovaskular kita, tetapi dalam hal menjaga sistem muskuloskeletal fungsional yang sehat yang mampu melakukan semua bidang gerakan yang mungkin, latihan kardio standar Anda meninggalkan banyak hal yang diinginkan.
Treadmill
Treadmill berjalan terjadi dalam gerakan maju. Bagian depan dan belakang tubuh bagian bawah digunakan dan ada sedikit rotasi yang harus terjadi untuk mendorong kaki, tetapi ini adalah gerakan pesawat tunggal.
Sebaliknya, mat Pilates bekerja seperti yang dilakukan di kelas grup mengharuskan Anda untuk membungkuk ke depan dan ke belakang, dan untuk melatih tubuh bagian atas dan inti Anda serta tubuh bagian bawah Anda untuk rutinitas penguatan penuh yang seimbang.
Sepeda
Bersepeda juga terjadi dalam pola satu arah yang sederhana. Tubuh bagian atas tidak lebih dari melenturkan dan membulat sementara kaki bergerak terus menerus.
Justru sebaliknya, rutinitas pembaruan Pilates seperti yang mungkin Anda lakukan dalam sesi pelatihan pribadi mencakup setiap urutan perkembangan yang tersedia. Anda akan berbaring, berlutut, duduk, dan berdiri, bekerja di setiap bidang gerak dengan ketahanan bervariasi dari mata air tertimbang.
The Elliptical
Mesin elips memberikan sedikit rotasi dan bahkan dapat melibatkan tubuh bagian atas, tetapi hanya jika Anda secara aktif menggunakan lengan dan pegangan yang bergerak untuk menyelesaikan latihan. Pilates kursi dan barel menuntut kekuatan tubuh bagian atas yang tinggi, kontrol perut, dan perekrutan otot simetris saat Anda memutar, membungkuk, dan bersandar dalam berbagai arah untuk meningkatkan kekuatan, peregangan, pengaturan waktu, dan keseimbangan.
Apa yang tidak dilakukan oleh latihan-latihan ini adalah memungkinkan kebebasan dari semua kemungkinan cara tubuh Anda benar-benar dapat bergerak. Tak satu pun dari opsi cardio di atas membiarkan sisi tulang belakang Anda menekuk atau membelok ke belakang. Sendi pinggul tidak pernah bisa berotasi secara eksternal atau internal juga tidak terbuka atau sempit dalam penculikan atau adduksi. Mereka hanya melakukan satu hal: melenturkan dan memperpanjang.
Lihatlah sekarang pada sistem Pilates dengan semua peralatan yang disampaikan dalam rangkaian yang teratur dan Anda akan melihat bagaimana pelatihan multi-planar mempromosikan gerakan tubuh yang benar-benar sehat yang dirancang untuk fungsi optimal.
Ini Tentang Kehidupan Nyata
Dalam kehidupan nyata, kita harus bisa bergerak secara efisien ke segala arah. Ketika Anda bermain olahraga atau bergabung dalam tarian sosial, Anda terlibat dalam berbagai gerakan ke segala arah. Semua otot dan sendi Anda mendapat waktu yang sama atau setidaknya beberapa waktu di lapangan bermain. Pilates menyelesaikan hal yang sama tetapi dalam paradigma pelatihan. Sifat Pilates yang sistemik dan simetris berarti Anda akan segera belajar bagian mana dari Anda yang lebih ketat atau lebih lemah daripada yang lain. Anda akan mengenali dengan cepat gerakan apa yang menimbulkan tantangan dan oleh karena itu yang paling dibutuhkan.
Tidak perlu melepaskan rutinitas kardio Anda — ada manfaat yang diterima oleh jantung dan tubuh Anda dari itu juga — tetapi sediakan saja dengan urutan khusus ini dan perhatikan keuntungan dan peningkatan yang mungkin Anda buat.
Meningkatkan kinerja adalah tujuan Pilates, di setiap arah.
Coba cukup tambahkan satu latihan Pilates spesifik ke rutinitas mingguan Anda. Anggap saja sebagai program pemulihan Cardio Anda. Jika Anda mengenal beberapa Pilates, membuat latihan multi-dimensi Anda sendiri sangatlah mudah. Mulai rutin dengan latihan berbaring telentang. Pilih latihan berdiri untuk langkah terakhir Anda. Di antara, pilih bergerak di perut Anda, di sisi Anda, dalam posisi duduk dan dalam posisi tegak berlutut.
Pikiran Akhir
Bekerja dengan cara ini adalah sampler untuk tubuh Anda. Uji coba tiga kali dalam seminggu dan lihat bagaimana perasaan Anda dan yang lebih penting bagaimana respons tubuh Anda.