2 Alasan Utama Mengapa Anda Perlu Latihan Cardio

Bukan Hanya untuk Menurunkan Berat Badan

Latihan kardio merupakan rekomendasi untuk kebugaran, kesehatan, dan pembakaran kalori. Tetapi Anda mungkin masih bingung tentang berapa banyak yang Anda butuhkan dan semua manfaat latihan kardiovaskular.

Pedoman yang diterbitkan oleh American College of Sports Medicine menyarankan 30 menit latihan intensitas sedang lima hari seminggu, atau kardio yang kuat 20 menit sehari, tiga hari seminggu.

Untuk menurunkan berat badan, mereka mengatakan Anda mungkin membutuhkan lebih banyak lagi (hingga 60 hingga 90 menit) tergantung pada diet dan aktivitas lainnya.

Sulit memastikan semua aturan ini lurus, tetapi kabar baiknya adalah Anda tidak perlu melakukannya. Terkadang lebih baik melupakan aturan dan kembali ke dasar — ​​cardio bukan hanya untuk menurunkan berat badan.

Tubuh Dibuat untuk Bergerak

Jika Anda memiliki pekerjaan tetap, pikirkan bagaimana perasaan tubuh Anda di penghujung hari. Apakah Anda memiliki otot yang kencang, punggung yang sakit, atau merasa lelah meskipun Anda belum melakukan sesuatu yang fisik? Mungkin bahu Anda membakar dari ketegangan dan kepala Anda sakit karena menatap layar komputer terlalu lama.

Sekarang, pikirkan bagaimana perasaan tubuh Anda setelah berolahraga. Jika Anda melakukannya dengan benar, otot Anda hangat dan fleksibel, darah memompa melalui tubuh Anda, menyediakan oksigen dan energi. Anda merasa bersemangat, percaya diri, bangga dengan diri sendiri dan siap untuk menghadapi dunia. Jauh berbeda, bukan?

Tubuh manusia dibuat untuk bergerak — tidak duduk sepanjang hari.

Semua Manfaat Latihan Cardio

Anda mungkin menganggap cardio sebagai tugas — terengah-engah, dan berkeringat melalui latihan hanya untuk mengubah cara tubuh bekerja. Ya, cardio dapat membantu mengubah tubuh Anda, tetapi memiliki banyak manfaat lainnya. Mengetahui mereka dapat membuat Anda melihat latihan kardio dengan mata yang berbeda.

Hanya beberapa manfaat termasuk:

Perhatikan bahwa penurunan berat badan, sementara fokus besar bagi banyak orang, hanya satu manfaat dari cardio. Meskipun demikian, penurunan berat badan sering kali merupakan tujuan satu-satunya, dan bukan hanya untuk kesehatan, tetapi juga terlihat bagus.

Meskipun tidak ada yang salah dengan keinginan untuk terlihat baik, memiliki itu sebagai satu-satunya tujuan Anda dapat membuat latihan lebih keras. Berat membutuhkan waktu. Jika Anda tidak melihat hasilnya, Anda mungkin kehilangan motivasi untuk berolahraga. Buka pikiran Anda untuk alasan lain untuk berolahraga — Anda mungkin menemukan cara baru untuk membuat latihan lebih mudah.

Cardio untuk Kualitas Hidup yang Lebih Baik

Wajar jika ingin terlihat bagus, tetapi Anda mungkin begitu terpaku pada bagaimana Anda terlihat sehingga Anda lupa bagaimana perasaan Anda sebenarnya. Jika Anda melihat manfaat yang tercantum di atas, semua itu diterjemahkan menjadi perasaan yang baik sekarang dan di masa depan. Meskipun begitu, Anda mungkin lebih tertarik untuk mendapatkan perut six-pack daripada merasa baik, baik secara fisik maupun mental.

Banyak orang lupa bahwa menjadi aktif dapat membuat hidup mereka lebih baik.

Bergerak di sekitar meningkatkan aliran darah ke otot-otot Anda, memperkuat jantung dan paru-paru, dan mengajarkan hati untuk bekerja lebih efisien.

Tidak hanya itu, ketika Anda berolahraga, Anda menjadi teladan bagi semua orang dalam hidup Anda. Semakin mereka melihat Anda berolahraga, semakin termotivasi mereka untuk melakukan hal yang sama.

Jika semua ini benar, mengapa itu tidak cukup membuat Anda bergerak? Mengapa begitu banyak orang berjuang dengan menjadi aktif? Bagian dari itu mungkin bagaimana Anda berpikir tentang diri Anda, tubuh Anda, dan latihan.

Mengubah Cara Anda Berpikir

Anda dapat terikat secara emosional dengan ide-ide tertentu, terutama ketika datang untuk berolahraga.

Sementara beberapa orang menyukainya, banyak yang melihatnya sebagai kewajiban, tugas, atau bahkan penyiksaan. Mungkin sulit untuk percaya bahwa olahraga sebenarnya bisa terasa baik.

Bisa terasa bagus untuk menggerakkan tubuh Anda. Anda dapat merasa nyaman untuk menjadi kuat dan percaya diri dan tahu bahwa Anda dapat melakukannya melalui latihan. Keyakinan itu diterjemahkan ke area lain dalam hidup Anda. Jika Anda bisa berolahraga, apa lagi yang bisa Anda atasi?

Jika Anda hanya berfokus pada penurunan berat badan, Anda kehilangan semua hal baik itu. Anda dapat mengubahnya dengan cara-cara ini:

Butuh waktu untuk mengubah cara Anda berpikir tentang berbagai hal. Bagian dari menjadikan olahraga sebagai bagian dari hidup Anda mungkin melibatkan membuka pikiran Anda terhadap berbagai kemungkinan. Hanya sesaat, bayangkan bagaimana rasanya berolahraga karena rasanya menyenangkan — bukan hanya karena membantu Anda terlihat baik.

Bayangkan betapa lebih memotivasi akan berolahraga karena Anda ingin, bukan hanya karena Anda harus melakukannya. Sangat mungkin untuk menjadikan olahraga sebagai bagian yang menyenangkan dari hidup Anda. Menjadi lebih hadir dalam apa yang Anda lakukan dapat membantu.

> Sumber:

> Pedoman Kegiatan Fisik 2008 untuk orang Amerika . Departemen Kesehatan dan Layanan Kemanusiaan AS. https://health.gov/paguidelines/pdf/paguide.pdf.

> Donnelly JE, Blair SN, Jakicic JM, Manore MM, Rankin JW, Smith BK. Strategi Intervensi Kegiatan Fisik yang Tepat untuk Penurunan Berat Badan dan Pencegahan Berat Badan untuk Orang Dewasa. Kedokteran & Sains dalam Olahraga & Latihan . 2009; 41 (2): 459-471. doi: 10.1249 / mss.0b013e3181949333.

> Garber CE, Blissmer B, Deschenes MR, dkk. Kuantitas dan Kualitas Latihan untuk Mengembangkan dan Mempertahankan Kebugaran Cardiorespiratory, Musculoskeletal, dan Neuromotor di Rupanya Orang Dewasa Sehat. Kedokteran & Sains dalam Olahraga & Latihan . 2011; 43 (7): 1334-1359. doi: 10.1249 / mss.0b013e318213fefb.