Cara Mengukur Lemak Tubuh Anda

Ketika datang untuk melacak penurunan berat badan, sebagian besar dari kita bergantung pada skala untuk memberi tahu kita apakah kita telah kehilangan atau bertambah berat badan. Tapi, karena orang cepat belajar, ini bukan cara terbaik untuk melacak berat badan Anda. Skala mengukur segala sesuatu termasuk otot, lemak, tulang, dan apa yang Anda makan atau minum hari itu. Itu tidak memberi tahu Anda apa yang benar-benar perlu Anda ketahui: berapa banyak lemak yang Anda miliki?

Komposisi tubuh

Komposisi tubuh hanyalah rasio massa tubuh tanpa lemak untuk massa tubuh lemak. Terlalu banyak lemak dapat menyebabkan masalah kesehatan seperti penyakit jantung, diabetes, kolesterol tinggi, dan kondisi serius lainnya. Jika Anda menjaga lemak tubuh Anda dalam tingkat yang wajar, Anda akan lebih sehat dan, tentu saja, lebih langsing.

Kategori Lemak Tubuh untuk Wanita

Kategori Lemak Tubuh untuk Pria

Jadi, bagaimana Anda mengetahui berapa lemak tubuh Anda? Di bawah ini adalah metode yang paling populer untuk menguji komposisi tubuh.

Cara Menguji Lemak Tubuh Anda

DEXA (penyerap sinar-X energi ganda)

Tes ini digunakan untuk mengukur kepadatan tulang, tetapi juga mengukur persentase lemak tubuh serta di mana sebagian besar lemak Anda (seolah-olah Anda tidak tahu).

Fakta-fakta tentang DEXA:

Periksa dengan dokter Anda untuk melihat apakah ini tepat untuk Anda dan hubungi perusahaan asuransi Anda karena mereka mungkin menutupinya. Biayanya biasanya sekitar $ 100.

Penimbangan Hidrostatik

Ini hanyalah cara mewah untuk mengatakan berat bawah air. Seperti DEXA, tes ini adalah salah satu yang lebih akurat. Bagaimana itu bekerja:

Banyak universitas menawarkan tes ini untuk sekitar $ 25 - $ 50. Hubungi universitas lokal Anda dan tanyakan apakah mereka menawarkan ini. Fitness Wave menawarkan penimbangan hidrostatik mobile di Southern California, Nevada, dan Arizona dengan harga $ 49,95.

Kaliper (alias, Test Pinch)

Metode ini menggunakan kaliper untuk mengukur ketebalan lipatan kulit di beberapa area tubuh Anda. Bagaimana itu bekerja:

Anda dapat diuji di sebagian besar klub dan universitas kesehatan dengan sedikit atau tanpa biaya. Anda juga dapat membeli kaliper Anda sendiri, tetapi saya tidak akan terlalu bersemangat dengan hasil yang Anda dapatkan. Jika Anda tidak terampil, hasilnya bisa jauh. Selalu pastikan Anda mendapatkan orang yang sama untuk menguji lemak tubuh Anda karena hasilnya dapat bervariasi dari penguji ke penguji. Di mana menemukan kaliper lemak tubuh.

Bioelectrical Impedance

Ini adalah salah satu metode tercepat untuk menguji lemak tubuh menggunakan skala BIA.

Ini adalah cara mudah untuk menguji lemak tubuh Anda. Pastikan Anda melakukan tes pada waktu yang sama setiap hari, terutama saat pagi sebelum sarapan, tetapi setelah segelas air.

Indeks massa tubuh

Tentunya, ada banyak metode untuk menguji lemak tubuh Anda (dan banyak yang tidak sempat saya bicarakan). Akurasi itu penting, tetapi semua metode ini (jika digunakan dengan benar) dapat mengukur lemak tubuh dalam 2-5%. Melacak lemak tubuh Anda adalah cara terbaik untuk memastikan Anda kehilangan lemak dan mendapatkan otot . Hanya saja, jangan terlalu sering mengujinya karena pengukuran lemak tubuh tidak menunjukkan perubahan kecil. Setiap 4-8 minggu adalah yang terbaik.