Bagaimana Anda dapat memotivasi pengguna ponsel cerdas untuk mendapatkan lebih banyak latihan? Karena smartphone sudah memiliki akselerometer built-in, aplikasi pedometer sederhana dapat memberi tahu Anda seberapa banyak Anda bergerak sepanjang hari. Mungkinkah menggunakan aplikasi pedometer memotivasi lebih banyak orang untuk mencapai jumlah aktivitas fisik yang direkomendasikan untuk mengurangi risiko kesehatan ?
Para peneliti di Irlandia menguji ini.
Mereka merekrut pengguna ponsel cerdas Android di atas usia 16 dan memuat aplikasi pedometer ke ponsel mereka. Para pengguna tidak dapat mengakses aplikasi itu sendiri untuk minggu pertama karena sejumlah langkah dasar diukur untuk setiap peserta. Rata-rata langkah per hari adalah 4365 untuk kelompok kontrol dan 5138 untuk kelompok intervensi. Ini menunjukkan bahwa subjek cukup tidak aktif secara umum.
Kedua kelompok menerima instruksi tentang manfaat aktivitas fisik dan mendapatkan 30 menit kegiatan setiap hari lebih dari yang mereka lakukan saat ini. Kelompok intervensi kemudian diberi akses ke aplikasi pedometer Accupedo-Pro dan diberi sasaran 10.000 langkah per hari.
Lebih Banyak: Mengapa Anda Harus Berjalan 10.000 Langkah per Hari?
Kedua kelompok meningkatkan aktivitas fisik mereka di minggu pertama, tetapi hanya kelompok intervensi yang menggunakan aplikasi pedometer mempertahankan peningkatan aktivitas mereka. Kelompok intervensi sedang mencatat sekitar satu mil lebih banyak dalam langkah per hari daripada garis dasar mereka pada akhir delapan minggu.
Setelah menyesuaikan faktor-faktor lain, para peneliti menyimpulkan bahwa mereka meningkatkan langkah mereka per hari lebih dari 1.029, yaitu sekitar setengah mil. Itu adalah peningkatan 22% di atas dasar. Tidak ada perbaikan signifikan dalam tekanan darah atau berat badan. Ini tidak mengherankan, karena kurang dari 60 menit per hari aktivitas fisik intensitas sedang yang direkomendasikan untuk menurunkan berat badan.
Hanya butuh sekitar delapan menit untuk berjalan 1000 langkah dengan cepat.
Para peneliti menyimpulkan bahwa menggunakan aplikasi pedometer efektif dalam memotivasi orang untuk mendapatkan lebih banyak aktivitas fisik setiap hari.
Hasil ini serupa dengan yang ditemukan oleh sebuah penelitian kecil yang diterbitkan pada tahun 2012 yang memberi peserta yang lebih tua, tidak aktif, tujuan langkah pedometer atau tujuan dari menit kegiatan. Dalam penelitian itu, para peserta meningkatkan jalan kaki mereka hampir 50 menit seminggu jika mereka mendapatkan pedometer, dan 28 menit hanya dengan sasaran waktu.
Lainnya: 7 Aplikasi Pedometer untuk Membuat Anda Bergerak
Plus dari Aplikasi Pedometer
Kebanyakan Orang Sudah Membawa Smartphone mereka Sepanjang Hari: Sebuah laporan IDC Research pada tahun 2013 menemukan bahwa 79% pengguna smartphone Android dan iPhone menjaga ponsel mereka di atau dekat mereka untuk semua kecuali dua jam dari hari pertama. Pemakai alat pengukur langkah mungkin memiliki waktu pakai yang sama. Menggunakan aplikasi daripada perangkat terpisah mungkin merupakan cara mudah untuk memotivasi orang agar lebih banyak bergerak.
Bekerja di dalam ruangan dan di Treadmill serta di Luar Ruangan : Meskipun aplikasi seperti MapMyWalk menggunakan GPS ponsel dan memberikan kecepatan serta jarak, mereka tidak akan bekerja dengan baik di dalam ruangan atau ketika Anda berada di treadmill. Aplikasi pedometer, seperti pedometer yang berdiri sendiri, merasakan gerakan sebagai langkah dan mencatatnya.
Itu tidak bergantung pada satelit atau mengubah lokasi Anda sebagai indikasi gerakan.
Mudah dan Murah / Gratis: Jika Anda sudah memiliki smartphone, Anda dapat menambahkan aplikasi pedometer gratis atau membelanjakan hanya beberapa dolar untuk aplikasi yang ditingkatkan. Anda tidak perlu membeli pedometer atau band kebugaran untuk mendapatkan manfaat dari pelacakan aktivitas Anda, meninjau hasil hari lalu, membagikan kemajuan Anda di media sosial, atau bersaing dengan teman-teman Anda.
Aplikasi Memiliki Fitur Canggih untuk Pelacakan Aktivitas: Alat pengukur langkah sederhana menghitung langkah dan mungkin memiliki perkiraan kalori dan memori 7 hari. Untuk mendapatkan lebih banyak statistik dengan pedometer yang berdiri sendiri, Anda perlu meningkatkan ke pedometer yang terhubung dengan aplikasi atau terhubung ke komputer atau gelang kebugaran seperti salah satu keluarga Fitbit .
Kelemahan dari Aplikasi Pedometer
Akurasi: Aplikasi pedometer hanya seakurat Anda konsisten dalam membawa ponsel cerdas Anda bersama Anda terus menerus sepanjang hari. Beberapa aplikasi lebih baik daripada yang lain saat mengedit gerakan acak dan tidak menghitungnya sebagai "langkah sampah". Pemosisian juga penting untuk penghitungan langkah yang akurat, dan mungkin tidak nyaman untuk membawa telepon pada klip ikat pinggang atau ban lengan daripada lepas di dalam saku.
Power Drain: Beberapa aplikasi terkenal untuk menguras daya dengan cepat saat berjalan terus menerus di latar belakang. Bahkan, enam peserta dalam penelitian ini putus karena drainase baterai yang berlebihan. Seperti yang dicatat oleh salah satu pengguna aplikasi Accupedo-Pro, Anda tidak bisa mendapatkan hitungan langkah yang akurat jika Anda harus membiarkan ponsel Anda tetap terhubung sepanjang hari.
Aplikasi Pedometer Accupedo
Aplikasi pedometer Accupedo dipilih oleh peneliti karena memiliki fitur yang mereka inginkan untuk uji coba. Ini memiliki umpan balik otomatis dan pelacakan hitungan langkah dan kalori yang terbakar. Ini memiliki grafik dan grafik dari sejarah hitungan langkah harian dan jam. Ini memiliki fungsi penetapan tujuan dan memberikan umpan balik pada pencapaian tujuan.
Saya menginstal versi iPhone gratis. Perbedaan utama antara versi gratis dan Pro tampaknya bahwa Pro bebas iklan. Itu tidak menguras baterai ponsel saya terasa. Saya menyukai tampilan dan detail sejarah. Apa yang benar-benar saya nikmati adalah ikon layar menunjukkan total langkah, jadi Anda bahkan tidak perlu membuka aplikasi untuk melihat kemajuan Anda.
Hitungan langkah itu sendiri cocok hampir identik dengan pedometer Fitbit One yang dibawa dalam ransel saya dengan iPhone saya selama empat jam. Kegiatan saya dalam rentang waktu itu termasuk perjalanan dan aktivitas sepanjang tujuh mil yang berjalan dengan jumlah blok pendek di dalam dan di sekitar pasar petani dan ke restoran dan kembali.
Accupedo tersedia untuk iOS dan Android.
Lebih lanjut: 10 Cara untuk Memotivasi Diri dengan Pedometer
Sumber:
Glynn LG, Hayes PS, Casey M, Glynn F, Alvarez-Iglesias A, J Newell, OLaighin G, Heaney D, O'Donnell M, Murphy AW. Efektivitas aplikasi ponsel cerdas untuk mempromosikan aktivitas fisik dalam perawatan primer: uji coba terkontrol secara acak SMART MOVE. Br J Gen Pract. 2014 Juli; 64 (624): e384
"Selalu Terhubung: Bagaimana Ponsel Pintar dan Sosial Terus Kita Terlibat" Laporan Penelitian IDC yang Disponsori oleh Facebook, 2013. Diakses 7/5/14.
Sumber: Kolt GS, GM Schofield, Kerse N, Garrett N, Ashton T, Patel A. "Langkah Sehat uji coba: saran berbasis pedometer dan aktivitas fisik untuk orang dewasa yang lebih rendah yang lebih aktif." Ann Fam Med. 2012 Mei-Juni; 10 (3): 206-12.