Anda ingin berjalan, tetapi bagaimana Anda keluar dari pintu atau ke treadmill? Itulah tantangan terberat yang dihadapi banyak orang. Jika Anda adalah seorang petani kentang alami, Anda menghadapinya setiap hari. Tetapi Anda dapat belajar cara memotivasi diri sendiri dan berolahraga secara konsisten. Anda akan mengurangi risiko kesehatan Anda dan Anda bahkan mungkin menemukan diri Anda melintasi garis finish dari 10K, setengah maraton, atau berjalan maraton.
1 - Mendaftar untuk Acara Berjalan Menantang
Beri diri Anda tujuan dan tenggat waktu. Daftarkan untuk acara berjalan yang akan menjadi tantangan nyata bagi Anda. Jika Anda seorang pemula, pilih acara amal 5K atau 10K. Jika Anda siap untuk tantangan yang lebih serius, daftarlah untuk festival setengah maraton, maraton atau multi-hari berjalan . Anda tidak akan punya pilihan selain melatih secara konsisten untuk siap untuk acara tersebut. Anda dapat menantikan kemenangan melintasi garis finis sebagai hadiah untuk berolahraga secara teratur. Anda juga akan termotivasi untuk mencegah penderitaan dan kegagalan yang akan Anda rasakan jika Anda tidak berlatih. Temukan acara ramah walker yang akan memberi Anda motivasi yang tepat.
2 - Mulai Rencana Berjalan Shape-Up
Ikuti jadwal berjalan dan olahraga untuk mulai melihat hasil dari upaya kebugaran Anda. Memiliki struktur dan memvariasikan latihan Anda akan membuat Anda tetap di jalur. Ketika Anda mulai merasakan perbedaan dalam stamina, otot, dan kekuatan Anda, Anda akan ingin terus berjalan.
3 - Kenakan Pedometer atau Band Kebugaran
Mengenakan pedometer atau pita kebugaran dapat membantu memotivasi Anda untuk meningkatkan aktivitas Anda. Anda dapat memakai perangkat atau mulai memperhatikan langkah-langkah yang dicatat oleh aplikasi pedometer dari ponsel cerdas Anda. Tetapkan sasaran langkah Anda di 6.000 hingga 10.000 per hari, dan temukan cara untuk menambahkan langkah ke hari Anda.
4 - Buat Sobat Berjalan
Berjalan teman dapat membuat perbedaan dan membuat Anda keluar berjalan meskipun cuaca atau alasan lain untuk melewati latihan Anda. Anda dapat saling menjaga bergerak dengan percakapan, lelucon, dan kopi sesudahnya. Jika Anda belum memiliki teman berjalan, ada cara untuk menemukannya . Ini termasuk mencari grup Meetup, klub berjalan, dan melalui klub kebugaran lokal.
5 - Simpan Jurnal Berjalan
Lacak menit, langkah, atau jarak tempuh Anda dalam jurnal, baik di atas kertas, aplikasi atau komputer Anda . Jumlahkan kemajuan Anda setiap minggu. Tetapkan tujuan dan Anda akan menemukan diri Anda berjalan hanya untuk membuat angka-angka itu bertambah.
6 - Bergabung dengan Walking Club
Bergabung dengan klub berjalan dapat membuat Anda tetap aktif. Organisasi terbesar di dunia adalah IVV , dengan klub berjalan di AS, Kanada, Inggris, dan banyak negara Eropa. Anda juga dapat menemukan klub berjalan yang diselenggarakan oleh organisasi kesehatan, klub kebugaran, sekolah, gereja, dan taman lokal dan organisasi rekreasi. Kelompok Meetup adalah bentuk lain dari klub berjalan.
7 - Beli Sepatu Baru dan Pakaian Berjalan
Ketika Anda memiliki sepatu berjalan baru atau pakaian berjalan baru, Anda adalah kebalikan dari semua orang yang berpakaian dengan tidak ada tempat untuk pergi. Keluar dan cobalah. Benci berjalan di udara dingin? Belilah pakaian berlapis yang tepat dan Anda harus membawanya berjalan-jalan. Benci hujan? Jaket tahan air atau payung bisa memberi Anda dorongan untuk menghindari genangan air. Apakah cuaca panas membuat Anda layu? Kenakan pakaian yang menyerap keringat, topi yang hebat, dan leher yang lebih dingin agar tetap dingin di jalan-jalan panas. Tentu saja, sepatu baru selalu mengomeli Anda untuk membawanya berjalan-jalan.
8 - Coba Berjalan Gadget dan Aplikasi
Seperti pedometer, gadget berjalan dapat membuat Anda bergerak karena Anda ingin menggunakannya. Monitor jantung , monitor kecepatan , pemantau aktivitas gelang — semua bisa membuat berjalan sedikit lebih menyenangkan dan memberi Anda alasan untuk keluar dari pintu. Anda juga dapat mengubah perangkat seluler menjadi gadget berjalan dengan aplikasi berjalan .
9 - Lakukan Virtual Walk
Jika Anda memiliki tujuan, Anda lebih mungkin untuk melakukan langkah-langkah. Ada aplikasi seperti Virtual Walk yang melacak perjalanan Anda saat Anda menyelesaikan segmen jejak yang dipilih. Beberapa pemantau aktivitas memiliki tantangan berjalan virtual serupa. Anda dapat menggunakan lembar pelacakan Webwalking USA untuk melakukannya dengan cara sekolah lama. Lacak menit, mil, atau langkah-langkah berjalan Anda dan warnai di segmen jalan saat Anda melakukan perjalanan virtual dari Atlantik ke Pasifik di American Discovery Trail. Melihat kemajuan yang terlihat yang Anda buat akan membuat Anda tetap berkomitmen untuk berjalan.
10 - Pilih Waktu yang Tepat
Kapan waktu terbaik untuk berjalan ? Banyak orang menemukan bahwa jika mereka berkomitmen untuk berjalan di pagi hari, lebih sedikit gangguan muncul di sore atau malam hari. Tetapi jika Anda membenci pagi hari dan merasa paling energik di kemudian hari, maka itu adalah waktu berjalan Anda. Agar tetap termotivasi, analisis kebiasaan Anda dan pilih waktu yang paling sesuai untuk Anda.