Oat Bermalam Dengan Rami dan Madu

Sorotan Nutrisi (per porsi)

Kalori - 293

Lemak - 6g

Karbohidrat - 56g

Protein - 7g

Total Waktu 485 menit
Mempersiapkan 5 menit , Masak 480 menit
Porsi 1

Gejala mulas bisa memburuk di pagi hari bagi mereka yang melewatkan sarapan. Dengan resep ini tidak akan ada lagi alasan untuk tidak makan waktu.

Ini memakan oatmeal membutuhkan waktu beberapa menit untuk membuat dan hampir tidak membutuhkan waktu persiapan di pagi hari. Oat kaya serat dan rami membantu mengatur pencernaan dan menjaga sakit maag di teluk. Pisang segar dan madu emas menambah rasa manis alami. Bagian yang terbaik mungkin adalah Anda dapat menikmati sarapan yang sehat untuk jantung dan sakit maag dengan kurang dari 300 kalori per porsi.

Bahan

Persiapan

  1. Dalam botol kecil, gabungkan gandum, susu almond, biji rami, dan madu.
  2. Aduk rata untuk mengombinasikan.
  3. Tutup stoples dengan tutup atau bungkus plastik dan simpan di kulkas semalam.
  4. Sebelum disajikan, taburi dengan pisang dan taburi dengan lebih banyak rami, jika diinginkan.

Variasi Bahan dan Substitusi

Resep ini dapat dimodifikasi dengan beberapa cara untuk memenuhi preferensi rasa dan kebutuhan medis. Untuk membuat resep ini bebas gluten, gunakan butiran bebas gluten bersertifikat .

Anda juga dapat mengganti madu dengan sirup maple atau agave jika rasa tersebut lebih disukai.

Setiap jenis susu atau susu alternatif dapat digunakan di tempat susu almond. Untuk meningkatkan penggunaan protein susu skim atau susu kedelai. Sebagian besar produk susu mengandung jumlah kalsium dan vitamin D yang sama, sehingga Anda akan mendapatkan dosis nutrisi penambah tulang yang tidak peduli mana yang Anda pilih.

Tips Memasak dan Melayani

Persiapkan porsi individu gandum dalam botol kaca kecil dan buat beberapa tambahan untuk sarapan di perjalanan untuk pagi hari kerja yang sibuk. Anda juga dapat membuat batch ganda atau tiga dalam satu mangkuk besar untuk melayani orang banyak di sekitar meja dapur.

Tempatkan pisang yang diiris di atas sebelum disajikan untuk mencegahnya berubah menjadi cokelat dan jika Anda tidak memiliki pisang, gantikan dengan buah lain yang tidak memperberat gejala sakit maag. Sebagian besar apa pun selain jeruk akan bekerja.