6 program latihan cepat untuk mendapatkan bentuk hanya dalam sebulan
Apakah Anda mencoba untuk mempertahankan Resolusi Tahun Baru atau hanya butuh bantuan untuk mencari latihan rutin yang tepat untuk Anda, latihan rutin 30 hari yang cepat dapat memberi Anda apa yang Anda butuhkan. Mari kita lihat enam rencana kebugaran yang berbeda, masing-masing diarahkan untuk jenis olahraga yang berbeda, dan semuanya dikemas dengan latihan berorientasi aksi untuk membantu Anda mencapai tujuan Anda.
Mengapa Rutinitas Latihan Mulai Cepat Berbeda?
Kita semua berbeda, dan jenis latihan yang kita nikmati juga berbeda. Anda mungkin lega mengetahui bahwa Anda bisa menjadi sehat dalam sebulan dengan segala hal mulai dari lari ke yoga, dan dari berjalan ke latihan beban. Anda bahkan dapat menggabungkan program jika Anda menginginkan program yang lebih mendalam. Tidak peduli apa tujuan Anda, Anda akan menemukan program pelatihan yang sempurna untuk memenuhi kebutuhan Anda.
Lihatlah setiap rutinitas latihan di bawah ini untuk melihat yang mana yang sesuai dengan gaya dan kebutuhan latihan Anda. Kemudian mulailah dengan yang tepat untuk Anda, dan mulai lihat hasilnya dalam waktu satu bulan.
Rutin Cepat Mulai Cepat 30 Hari Terbaik
Rutinitas latihan di bawah bervariasi, tetapi semua ini dapat efektif dalam meningkatkan tingkat kebugaran Anda hanya dalam waktu satu bulan.
1. Kebugaran Umum dan Panduan Mulai Cepat
Panduan kebugaran dan langkah cepat umum untuk pemula adalah untuk orang-orang yang ingin memasukkan sedikit dari semua elemen kebugaran ke dalam latihan mereka.
Ini termasuk cardio , latihan beban , dan peregangan . Rencana ini berfungsi paling baik jika Anda memiliki beberapa peralatan latihan di rumah, seperti angkat tangan dan alas yoga.
2. Menjalankan Panduan Mulai Cepat
Untuk panduan cepat memulai untuk pemula , yang Anda perlukan hanyalah sepasang sepatu lari yang bagus dan tempat untuk berlari. Dan jangan khawatir jika Anda tidak dapat menjalankannya sekarang juga — latihan di sini menggunakan metode "lari / berjalan", sejenis latihan yang dikenal bermanfaat bagi pelari baru.
Dalam 30 hari, Anda akan dapat berlari terus-menerus selama 20 menit.
3. Panduan Mulai Cepat Yoga
Panduan cepat memulai yoga untuk pemula sering menarik bagi orang-orang yang ingin menambahkan elemen pengurangan stres ke latihan mereka. Jika Anda berpikir untuk melakukan yoga tetapi tidak sempat menghadiri kelas, inilah kesempatan Anda untuk memulai program berbasis rumah. Panduan cepat ini akan mengajarkan Anda dasar-dasar prinsip dan urutan yoga. Pada saat hari, 30 kali lipat Anda akan berada di jalur yang baik untuk mengembangkan praktik rumah harian yang kuat. Dapatkan matras yoga , temukan ruang yang tenang, dan Anda siap untuk memulai.
4. Pilates Quick-Start Guide
Panduan cepat memulai Pilates untuk pemula adalah cara untuk memulai praktik ini di rumah. Seperti program yoga di atas, ini bisa menjadi cara yang bagus untuk memulai pilates tanpa harus mendaftar untuk kelas. Pilates membantu Anda mengembangkan otot yang panjang dan ramping serta meningkatkan kekuatan inti . Untuk latihan di rumah, Anda dapat memulai dengan hanya beberapa kunci (dan murah!) Peralatan. Mirip dalam beberapa hal untuk yoga, Pilates juga berfokus pada konsep kesadaran seperti konsentrasi, pemusatan, dan kontrol.
5. Berjalan Panduan Mulai Cepat
Mirip dengan panduan berlari di atas, panduan berjalan cepat untuk pemula menarik bagi orang-orang yang ingin menjaga hal-hal sederhana dan tetap berjalan sebagai bentuk utama latihan mereka.
Yang Anda butuhkan adalah sepasang sepatu berjalan dan treadmill atau tempat berjalan. Pada saat bulan pertama Anda habis, Anda akan berjalan hampir setiap hari dalam seminggu dengan langkah cepat.
6. Pelatihan Berat Panduan Mulai Cepat
Panduan cepat memulai latihan beban untuk pemula adalah rutinitas yang bagus jika Anda memiliki keanggotaan gym tetapi tidak yakin bagaimana memulainya. Atau mungkin Anda menemukan mesin-mesin latihan beban itu mengintimidasi. Panduan ini membantu Anda mengatasi rintangan tersebut dan akan memberi tahu Anda bagaimana dan kapan meningkatkan berat badan untuk meningkatkan kinerja Anda. Pada akhir bulan, Anda tidak akan berjalan ke pusat kebugaran dan merasa seperti meringkuk — Anda akan merasa diberdayakan.
Simpan Jurnal Rutinitas Kebugaran 30-Hari Anda
Membuat jurnal peluru dari upaya Anda selama sebulan untuk berolahraga dapat bermanfaat dalam lebih dari satu cara. Cukup meluangkan waktu untuk menuliskan apa yang Anda lakukan menawarkan penguatan positif untuk usaha Anda; ketika Anda menulis setiap hari dan melihat ke belakang, Anda dapat melihat apa yang telah Anda capai. Jurnal juga membantu ketika mengetahui batas Anda. Anda akan memiliki gagasan yang lebih baik tentang kapan Anda harus mendorong diri sendiri atau ketika Anda harus mundur dari latihan Anda.
Bottom Line on Quick Start Workout Routines
Program latihan cepat 30 hari dapat memulai Anda di jalan menuju tubuh yang lebih bugar hanya dalam sebulan. Pilih salah satu dari enam rutinitas kebugaran ini berdasarkan apa yang paling menarik bagi Anda. Kami telah belajar bahwa memilih kegiatan yang menarik dan menggairahkan Anda dapat memainkan peran dalam motivasi dan penentuan nasib sendiri untuk bertahan dalam program kebugaran. Jika Anda ikut serta dalam program dan itu tidak lagi menarik bagi Anda, jangan hanya berhenti. Temukan panduan yang berbeda di daftar dan mulailah dari awal. Ketika Anda selesai dengan 30 hari, Anda akan memiliki gagasan yang lebih baik tentang bagaimana perasaan tubuh Anda dengan olahraga dan seberapa banyak olahraga yang dapat Anda tangani.
> Sumber:
> Teixeira, P., Carraca, E., Markland, D., Silva, M., dan R. Ryan. Latihan, Aktivitas Fisik, dan Teori Penentuan Nasib Sendiri: Tinjauan yang Sistematis. International Journal of Behavioral Nutrition dan Aktivitas Fisik . 2012. 9:78.