Cara Berjalan dengan Aman Setelah Gelap
Jika jadwal Anda membuat Anda berjalan saat fajar, senja, atau setelah gelap, Anda harus belajar melakukannya dengan aman. Apakah Anda menemukan diri Anda berjalan dalam kegelapan karena hari-hari pendek musim dingin, kebutuhan untuk mengalahkan panas musim panas , atau karena acara berjalan semalam, gunakan strategi ini untuk tetap aman.
1 - Kenakan Reflective Gear untuk Dilihat
Hitam mungkin melangsingkan, tetapi Anda perlu garis reflektif sehingga Anda dapat terlihat dalam gelap. Mobil mungkin tidak mengenali Anda sebagai manusia jika Anda hanya memiliki beberapa patch reflektif kecil. Pakaian berjalan Anda harus memiliki garis-garis reflektif di depan, belakang, dan bawah sisi. Banyak bungkus dan sepatu memiliki tambalan atau garis reflektif. Mengenakan rompi keselamatan reflektif adalah pilihan yang sangat baik untuk memastikan Anda akan terlihat ketika berjalan di malam hari. Ada banyak jenis perlengkapan reflektif yang perlu dipertimbangkan.
2 - Terangi Jalan Anda
Bahkan jika Anda berjalan di daerah dengan lampu jalan, Anda mungkin menemukan beberapa tambalan gelap. Senter yang ringan bisa berguna. Atau, Anda bisa memakai headlamp untuk menjaga tangan Anda tetap bebas dan tidak menekankan pergelangan tangan Anda. Headlamp LED akan memberi Anda cahaya selama beberapa jam sebelum mengganti baterai dibandingkan dengan lampu standar. Carilah model yang memungkinkan Anda untuk menyesuaikan sudut sinar sehingga akan fokus di mana Anda membutuhkannya.
Beberapa perusahaan membuat topi dengan lampu LED yang dipasang di bagian depan atau penuh, atau unit-unit individu yang dapat digunting ke topi. Ini bisa bekerja dengan baik, tetapi sudutnya mungkin tidak aktif tergantung bagaimana Anda memakai topi dan membawa kepala Anda.
3 - Peraturan Keselamatan Berjalan Malam
Berjalan setelah gelap tidak sama dengan berjalan di siang hari. Anda perlu mengamati beberapa aturan.
- Gunakan trotoar dan jalur off-road, daripada jalan.
- Jalani lalu lintas sehingga Anda dapat melihat dan bereaksi terhadap kendaraan.
- Gunakan kewaspadaan ekstra saat menyeberang jalan. Pengemudi tidak mengharapkan pejalan kaki untuk keluar berjalan di malam hari.
- Keselamatan dalam jumlah: Gunakan rute yang sama yang digunakan oleh pejalan kaki dan pelari lainnya.
- Waspadai bahaya tersandung. Lebih sulit melihat trotoar, akar, bebatuan, lubang, dan sampah yang tidak rata saat gelap. Berjalanlah dengan mata Anda, perhatikan tanah 15 kaki di depan untuk melihat bahaya yang akan datang.
- Jangan dibutakan oleh cahaya. Lampu depan dapat menyulitkan Anda untuk melihatnya sebentar. Pilih jalur tanpa sering mengubah tingkat pencahayaan.
4 - Bahaya Asing
Takut orang asing di malam hari membuat banyak pejalan kaki meninggalkan jejak dari senja hingga fajar. Tetapi ada langkah-langkah yang bisa Anda ambil untuk mengurangi risiko, jika tidak takut. Orang asing yang mungkin menyerang tidak memiliki hal pribadi terhadap Anda, mereka hanya mencari target yang mudah.
Agar kurang dari target, sobat dengan teman berjalan atau anjing. Bawalah tongkat. Sadarilah sekeliling Anda dan bertindak penuh percaya diri dan terarah. Mengenakan earphone atau sering menatap telepon Anda dapat menjadikan Anda lebih sebagai target karena Anda mungkin tampak terganggu. Jika Anda melihat orang yang mencurigakan, seberangi jalan atau ubah jalan Anda untuk menghindarinya.
5 - Hindari Distracted Walking at Night
Ponsel berguna untuk digunakan sebagai senter dan melacak di mana Anda berada, tetapi mereka juga merupakan sumber gangguan besar. Apakah Anda benar-benar menggunakannya untuk menerangi jalan Anda, atau apakah Anda mengirim SMS atau bermain Pokemon Go ? Penglihatan malam Anda tidak akan separah jika Anda melihat layar yang menyala dan bukan di depan. Karena kendaraan tidak bisa melihat Anda dengan baik di malam hari, Anda harus lebih memperhatikan mereka.
6 - Shift Your Walking Time
Ketika Anda tidak bisa menikmati berjalan dalam kegelapan, cobalah mengubah waktu atau tempat berjalan Anda. Anda mungkin ingin melakukan beberapa perjalanan singkat sebelum atau sesudah hari kerja Anda, atau saat istirahat. Lihat apakah Anda dapat memperpanjang waktu makan siang Anda sehingga Anda dapat berjalan di siang hari. Manfaatkan sepenuhnya siang hari di akhir pekan untuk menikmati berjalan terus menerus. Berjalan kaki lebih pendek selama 15 menit memiliki banyak manfaat kesehatan dari berjalan lebih lama, sepanjang waktu total setiap hari bertambah hingga 30 menit atau lebih.
7 - Gunakan Treadmill atau Elliptical
Treadmill dan pelatih elips dapat memberikan Anda latihan berjalan yang sangat baik. Kekurangannya adalah treadmill dan elliptical yang bagus itu mahal dan mengambil ruang di rumah. Anda harus mengeksplorasi menggunakan satu di gym atau pusat kebugaran, yang dapat membuat Anda kurang membeli mesin Anda sendiri.
Namun, treadmill bisa membosankan bagi mereka yang menikmati berjalan di luar ruangan. Anda mungkin perlu mengalihkan perhatian atau menghibur diri dengan musik, video, atau chatting dengan seorang teman.
8 - Berjalan Di Dalam Ruangan
Banyak orang mengalahkan cuaca gelap dan buruk dengan berjalan di dalam ruangan. Mal dan pusat perbelanjaan yang lebih besar sering dibuka lebih awal untuk pejalan kebugaran untuk berjalan loop sebelum pembeli tiba. Beberapa pusat kebugaran memiliki trek dalam ruangan yang dapat Anda lewati. Anda juga dapat menggunakan koridor panjang dan tangga di tempat kerja atau sekolah. Jika Anda tidak dapat menemukan ruang untuk berjalan di dalam ruangan yang baik, dan tidak dapat membeli treadmill, Anda mungkin ingin menggunakan video berjalan dalam ruangan untuk berbaris di tempat.
9 - Acara Malam Menyenangkan
Jadikan malam Anda berjalan malam yang menyenangkan dengan memasuki acara berjalan malam. Klub berjalan volkssport lokal sering menjadi tuan rumah jalan-jalan Natal di sepanjang bulan Desember, dan acara berjalan malam lainnya sepanjang tahun. Periksa kalender acara lari / berjalan lokal untuk melihat apakah ada acara cahaya bulan yang sedang dipentaskan. Atau mengatur jalan-jalan malam grup Anda sendiri bersama keluarga dan teman.