Atlet yang serius menghabiskan waktu untuk mengkondisikan, mengasah keterampilan, menyempurnakan teknik untuk olahraga khusus mereka, dan berlatih, berlatih, berlatih. Dan memang benar bahwa latihan fisik — dan bakat yang melekat — dapat membawa seorang atlet jauh.
Tetapi hanya sejauh ini. Jika Anda seorang atlet atau hanya menikmati olahraga kompetitif, mengembangkan sikap mental positif dapat membantu memberi Anda kelebihan.
Emosi, senang dan sedih, tidak dapat dihindari dan perlu, tetapi mereka juga dapat memengaruhi fungsi kognitif (seberapa baik Anda berpikir), tingkat energi Anda, dan aspek lain dari kinerja fisik Anda.
Ketika negativitas mengatur hari - karena Anda berurusan dengan cedera , katakan, atau dikritik oleh pelatih Anda — bisa sangat sulit untuk membangkitkan optimisme yang dapat membantu Anda sukses. Jadi jika Anda ingin membawa kinerja olahraga Anda ke tingkat berikutnya, pertimbangkan untuk mencoba beberapa strategi mental ini untuk membalikkan negatif dan menyingkirkan keyakinan yang membatasi diri.
Tingkatkan Mood Anda
Jika Anda dalam keadaan frustrasi atau dihantui oleh perspektif pesimistis, Anda mungkin bisa membawa perubahan dengan membuat diri Anda menjadi lebih bahagia. Daripada memikirkan masalah atau masalah apa pun yang membuat Anda tertekan — mungkin Anda telah mencapai hambatan dalam pelatihan Anda atau Anda mengalami kekalahan beruntun — lakukan sesuatu yang Anda tahu akan meningkatkan semangat Anda, bahkan jika Anda tidak merasa seperti saya t.
Bangkitkan musik yang menggembirakan. Berkumpul bersama teman yang selalu ceria. Bermainlah dengan anak-anakmu. Pergilah ke taman anjing dan saksikan anak-anak anjing bermain.
Jika Anda membutuhkan perbaikan cepat, tutup mata Anda dan pikirkan tentang seseorang atau sesuatu yang selalu membuat Anda merasa bahagia dan penuh harapan. Hanya membayangkan orang atau objek itu mungkin cukup untuk mengubah suasana hati Anda — yang pada gilirannya akan mengubah pikiran Anda.
Luangkan waktu
Negativitas tidak selalu berasal dari sumber internal atau pribadi. Seringkali kita menemukan diri kita sangat terpengaruh oleh hal-hal mengerikan yang kita dengar atau baca tentang yang terjadi di dunia di sekitar kita atau dengan gambar yang mengganggu yang kita lihat di televisi atau di koran. Sangat mudah untuk membiarkan hal-hal semacam ini meresap ke dalam jiwa kita sendiri dan mengambil alih keadaan mental dan emosional kita.
Tentu saja, penting untuk mengikuti peristiwa terkini, bahkan yang buruk, tetapi juga penting untuk melindungi diri dari kelebihan informasi yang mengganggu. Istirahat dari berita tanpa henti. Mendedikasikan waktu tertentu setiap hari untuk mengikuti peristiwa terkini, tetapi jangan biarkan diri Anda terhisap untuk menonton dan mendengarkan informasi yang sama berulang kali, atau secara kompulsif memeriksa pembaruan. Jika Anda harus membaca atau menyetel sesuatu, buatlah artikel majalah tentang atlet yang menginspirasi atau komedi situasi yang menyenangkan.
Bicara pada Diri Sendiri
Penelitian yang sedang berlangsung dalam psikologi olahraga terus menemukan bahwa berlatih self-talk positif dapat sangat meningkatkan kinerja atletik. Psikolog olahraga sering menjelaskan hubungan ini dengan menunjuk pada gagasan bahwa pikiran menciptakan keyakinan yang pada akhirnya mendorong tindakan.
Pembicaraan diri yang positif dapat mengambil banyak bentuk yang berbeda. Untuk beberapa orang, melafalkan mantra positif — frasa atau kalimat tertentu, atau bahkan satu kata, seperti "kekuatan" atau "fokus" —adalah cara yang efektif untuk mengelola pikiran dan menghentikan negativitas yang dapat menghalangi kinerja optimal .
Strategi serupa menggunakan latihan visualisasi . Ini pada dasarnya berarti membayangkan skenario di mana Anda berkompetisi dan melakukan dengan baik. Gunakan semua indra Anda — bayangkan suara orang banyak bersorak-sorai, bau di udara, bagaimana tanah terasa di bawah kaki Anda atau bagaimana bola terasa di tangan Anda. Ada beberapa kebenaran pada gagasan bahwa jika Anda dapat memikirkannya, Anda dapat melakukannya, jadi gunakan kebijaksanaan ini ketika Anda berkompetisi.