4 Tips Motivasi untuk Mendapatkan Kembali Rutin Anda di Jalur
Ada alasan mengapa pendaftaran gym melonjak setelah Natal dan tepat sebelum liburan musim panas. Orang-orang menyadari bahwa mereka telah berlebihan dan memutuskan, kadang-kadang panik, untuk kembali ke bentuk semula .
Namun, dalam beberapa bulan atau bahkan minggu, kunjungan gym tiga kali seminggu dapat dikurangi menjadi dua, satu, dan kemudian hanya kunjungan sesekali. Hal-hal lain mulai diutamakan, dan, tak lama kemudian, orang-orang akan meratapi kenyataan bahwa mereka tidak pernah dapat menemukan waktu untuk latihan yang tepat.
Tetapi apakah ini benar-benar terjadi? Pikirkan tentang itu. Apakah tiga sampai empat jam seminggu akan membuat atau menghancurkan kemampuan seseorang untuk mengikuti semua hal lain yang perlu dilakukan dalam 168 minggu? Kita mungkin mengatakan pada diri sendiri bahwa kita terlalu sibuk, terlalu lelah, atau terlalu terganggu untuk berolahraga, tetapi alasan sebenarnya sangat sederhana: kita tidak berkomitmen untuk berolahraga .
Jika Anda benar-benar ingin membuat diri Anda lebih kuat, lebih sehat, dan lebih bugar, Anda perlu mengatasi hambatan yang menahan Anda. Beginilah caranya:
1 - Berkomitmen untuk Rutin
Mari kita jujur, dunia saat ini adalah yang sibuk. Kami memberikan begitu banyak energi ke dalam kehidupan sehari-hari kami sehingga sepertinya tidak ada yang tersisa di penghujung hari.
Tetapi apakah benar demikian? Jika Anda mulai menghitung jam-jam yang Anda habiskan selama waktu istirahat Anda — menonton TV, bermain di telepon, atau hanya berbaring di sekitar rumah — Anda akan mulai melihat bahwa Anda membuang jam yang dapat dihabiskan semakin kuat dan mendapatkan lebih banyak energi untuk membantu Anda menjalani hari Anda.
Intinya adalah ini: orang yang berolahraga tidak memiliki waktu lebih banyak atau lebih sedikit daripada orang yang tidak berolahraga. Satu-satunya perbedaan adalah mereka mengukir waktu itu. Mereka membuat pekerjaan menjadi penting.
Jadi, bagaimana Anda memulai? Coba ini:
- Kemudahan menjadi rutinitas. Berkomitmen untuk 15 hingga 20 menit latihan dua hingga tiga hari seminggu. Dari sana, buat rencana untuk terus meningkatkan minggu latihan Anda dalam seminggu. Program jumpstart empat minggu adalah tempat yang sempurna untuk memulai.
- Taruh di kalender Anda. Blokir waktu latihan Anda sama seperti Anda melakukan janji lain.
- Siapkan malam sebelumnya. Sediakan tas olahraga Anda dan siapkan di sebelah pintu depan.
- Hadiahi diri Anda sendiri. Jika Anda menghabiskan 20 menit berolahraga, beri waktu 20 menit untuk melakukan apa pun yang Anda inginkan. Dengan melakukan, Anda akan menjadi lebih sadar tentang bagaimana Anda menghabiskan waktu henti dan akan mampu mengelola jam-jam itu dengan lebih efektif.
2 - Jangan berlebihan
Orang yang sering terburu-buru dalam rencana latihan dengan niat terbaik, hanya mendapati diri mereka terbakar dalam beberapa bulan hingga satu tahun.
Lebih sering daripada tidak, itu karena mereka mendorong diri mereka sendiri dengan kecepatan yang tidak dapat dipertahankan secara berkelanjutan. Mereka akan mulai dengan melakukan terlalu banyak terlalu cepat atau melakukan begitu banyak waktu untuk berolahraga sehingga segala sesuatunya tersingkir.
Ketika berkomitmen untuk rencana latihan, Anda perlu menemukan sesuatu yang cocok dengan nyaman dalam hidup Anda tanpa menjadi pekerjaan keras. Lakukan ini:
- Mulai lambat. Anda tidak di sini untuk bermain mengejar ketinggalan. Mulailah dengan tiga hari cardio moderat selama 10 hingga 30 menit dan satu hingga dua hari dari latihan total tubuh sederhana. Cobalah beralih ke rencana mulai cepat 30 hari .
- Dengarkan tubuhmu. Sementara itu normal untuk menjadi sedikit sakit setelah latihan, Anda akan tahu bahwa Anda mendorong terlalu keras jika Anda mengalami rasa sakit atau kekakuan yang ekstrim. Bersihkan sedikit, dan hindari mendorong melampaui batas Anda. Anda hanya akan melukai diri sendiri jika Anda melakukannya.
- Percobaan. Beri diri Anda waktu untuk mencari tahu program apa yang tepat untuk Anda. Anda akan ingin menemukan sesuatu yang bermanfaat tetapi tidak menyebabkan Anda mengangkat tangan Anda dengan frustrasi. Untungnya, ada berbagai program yang dapat Anda lakukan, termasuk pelatihan sirkuit dan pelatihan interval . Temui seorang pelatih pribadi jika Anda membutuhkan bimbingan.
3 - Ubah Segalanya
Orang akan sering berolahraga karena mereka tahu itu adalah sesuatu yang "seharusnya" dilakukan, seperti pergi ke dokter gigi. Pemikiran seperti ini hampir pasti akan membuat Anda gagal.
Meskipun tidak realistis untuk menyatakan bahwa latihan pada dasarnya "menyenangkan," adalah kesalahan untuk mengurangi manfaat yang dapat mereka bawa ke dalam hidup Anda, yaitu membuat Anda merasa dan terlihat lebih baik.
Jika Anda menemukan bahwa rutinitas Anda membosankan, menguras tenaga, melelahkan, atau membosankan, jangan menyerah. Sebaliknya, ubahlah. Begini caranya:
- Berhenti melakukan apa yang kamu benci. Lupakan apa yang "seharusnya" Anda lakukan dan temukan program yang memberi Anda tingkat kenikmatan saat bertemu dengan target kebugaran Anda.
- Tetap berpikiran terbuka. Kita sering memiliki gambaran pasti tentang apa yang diperlukan rutinitas "tepat" (tiga set dua belas repetisi) dan dengan cepat jatuh ke dalam kebiasaan. Cara terbaik untuk menemukan inspirasi baru adalah mematahkan kebiasaan lama.
- Hitung semuanya. Kami juga cenderung keras pada diri kami sendiri dan menjadi frustrasi jika kami memiliki latihan yang "buruk". Tidak ada hal semacam itu. Kenyataannya Anda berada di sana berarti Anda meluangkan waktu. Bahkan jika Anda menghabiskan 20 menit di treadmill dan menyebutnya sehari, Anda masih mendapatkan lebih banyak manfaat dari itu daripada duduk di sofa. Beri diri Anda istirahat dan luangkan waktu untuk menyesuaikan rutinitas Anda untuk menemukan inspirasi baru.
4 - Temukan Alat untuk Motivasi
Jika Anda menunggu untuk berolahraga sampai Anda "merasa menyukainya," Anda mungkin akan menunggu lama. Suka atau tidak suka, motivasi bukanlah sesuatu yang secara ajaib muncul.
Masalahnya adalah bahwa motivasi mencari pada awal latihan dapat mengambil hampir sebanyak energi seperti melakukan latihan itu sendiri. Terkadang motivasi ada, dan kadang tidak.
Either way, Anda tidak bisa membiarkan perasaan itu mengatur rutinitas Anda. Ketika mendekati latihan, inilah yang perlu Anda lakukan:
- Keluar dari caramu sendiri. Sadarilah bahwa Anda tidak perlu merasa seperti berolahraga untuk melakukannya. Daripada terjebak dalam pertengkaran dengan diri sendiri tentang apakah Anda harus pergi ke gym atau tidak, cukup memakai pakaian olahraga Anda dan pergi. Konsistensi adalah kunci.
- Hasilkan motivasi Anda sendiri. Daripada bertanya-tanya bagaimana perasaan Anda, ambil pendekatan intelektual dan fokuskan pada tujuan latihan Anda, apakah itu untuk meningkatkan kesehatan kardiovaskular Anda atau untuk menurunkan berat badan .
- Andalkan alat lain untuk memotivasi diri sendiri. Temukan teman kebugaran untuk mendukung Anda atau pelacak kebugaran untuk mendapatkan wawasan dan inspirasi dari latihan Anda. Seringkali, itu adalah isolasi kerja yang memungkinkan kita untuk terjebak di kepala kita sendiri. Lakukan apa pun yang Anda bisa untuk mengeksternalisasi pengalaman. Bergabunglah dengan kelas, berpartisipasi dalam tantangan kebugaran, atau daftar untuk tantangan grup.
Pada akhirnya, latihan adalah tentang meningkatkan kehidupan Anda secara keseluruhan. Jika Anda memeluknya sebagai bagian dari kehidupan Anda, Anda akan lebih siap untuk mempertahankan latihan selama bertahun-tahun yang akan datang dan menjadi lebih baik untuk itu.