Mengapa Begitu Sulit Bagi Saya untuk Berolahraga?

4 Tips Motivasi untuk Mendapatkan Kembali Rutin Anda di Jalur

Ada alasan mengapa pendaftaran gym melonjak setelah Natal dan tepat sebelum liburan musim panas. Orang-orang menyadari bahwa mereka telah berlebihan dan memutuskan, kadang-kadang panik, untuk kembali ke bentuk semula .

Namun, dalam beberapa bulan atau bahkan minggu, kunjungan gym tiga kali seminggu dapat dikurangi menjadi dua, satu, dan kemudian hanya kunjungan sesekali. Hal-hal lain mulai diutamakan, dan, tak lama kemudian, orang-orang akan meratapi kenyataan bahwa mereka tidak pernah dapat menemukan waktu untuk latihan yang tepat.

Tetapi apakah ini benar-benar terjadi? Pikirkan tentang itu. Apakah tiga sampai empat jam seminggu akan membuat atau menghancurkan kemampuan seseorang untuk mengikuti semua hal lain yang perlu dilakukan dalam 168 minggu? Kita mungkin mengatakan pada diri sendiri bahwa kita terlalu sibuk, terlalu lelah, atau terlalu terganggu untuk berolahraga, tetapi alasan sebenarnya sangat sederhana: kita tidak berkomitmen untuk berolahraga .

Jika Anda benar-benar ingin membuat diri Anda lebih kuat, lebih sehat, dan lebih bugar, Anda perlu mengatasi hambatan yang menahan Anda. Beginilah caranya:

1 - Berkomitmen untuk Rutin

Isabel Pavia / Moment Open / Getty Images

Mari kita jujur, dunia saat ini adalah yang sibuk. Kami memberikan begitu banyak energi ke dalam kehidupan sehari-hari kami sehingga sepertinya tidak ada yang tersisa di penghujung hari.

Tetapi apakah benar demikian? Jika Anda mulai menghitung jam-jam yang Anda habiskan selama waktu istirahat Anda — menonton TV, bermain di telepon, atau hanya berbaring di sekitar rumah — Anda akan mulai melihat bahwa Anda membuang jam yang dapat dihabiskan semakin kuat dan mendapatkan lebih banyak energi untuk membantu Anda menjalani hari Anda.

Intinya adalah ini: orang yang berolahraga tidak memiliki waktu lebih banyak atau lebih sedikit daripada orang yang tidak berolahraga. Satu-satunya perbedaan adalah mereka mengukir waktu itu. Mereka membuat pekerjaan menjadi penting.

Jadi, bagaimana Anda memulai? Coba ini:

  1. Kemudahan menjadi rutinitas. Berkomitmen untuk 15 hingga 20 menit latihan dua hingga tiga hari seminggu. Dari sana, buat rencana untuk terus meningkatkan minggu latihan Anda dalam seminggu. Program jumpstart empat minggu adalah tempat yang sempurna untuk memulai.
  2. Taruh di kalender Anda. Blokir waktu latihan Anda sama seperti Anda melakukan janji lain.
  3. Siapkan malam sebelumnya. Sediakan tas olahraga Anda dan siapkan di sebelah pintu depan.
  4. Hadiahi diri Anda sendiri. Jika Anda menghabiskan 20 menit berolahraga, beri waktu 20 menit untuk melakukan apa pun yang Anda inginkan. Dengan melakukan, Anda akan menjadi lebih sadar tentang bagaimana Anda menghabiskan waktu henti dan akan mampu mengelola jam-jam itu dengan lebih efektif.

2 - Jangan berlebihan

Orang yang sering terburu-buru dalam rencana latihan dengan niat terbaik, hanya mendapati diri mereka terbakar dalam beberapa bulan hingga satu tahun.

Lebih sering daripada tidak, itu karena mereka mendorong diri mereka sendiri dengan kecepatan yang tidak dapat dipertahankan secara berkelanjutan. Mereka akan mulai dengan melakukan terlalu banyak terlalu cepat atau melakukan begitu banyak waktu untuk berolahraga sehingga segala sesuatunya tersingkir.

Ketika berkomitmen untuk rencana latihan, Anda perlu menemukan sesuatu yang cocok dengan nyaman dalam hidup Anda tanpa menjadi pekerjaan keras. Lakukan ini:

3 - Ubah Segalanya

Bambu Productions / Getty Images

Orang akan sering berolahraga karena mereka tahu itu adalah sesuatu yang "seharusnya" dilakukan, seperti pergi ke dokter gigi. Pemikiran seperti ini hampir pasti akan membuat Anda gagal.

Meskipun tidak realistis untuk menyatakan bahwa latihan pada dasarnya "menyenangkan," adalah kesalahan untuk mengurangi manfaat yang dapat mereka bawa ke dalam hidup Anda, yaitu membuat Anda merasa dan terlihat lebih baik.

Jika Anda menemukan bahwa rutinitas Anda membosankan, menguras tenaga, melelahkan, atau membosankan, jangan menyerah. Sebaliknya, ubahlah. Begini caranya:

4 - Temukan Alat untuk Motivasi

JGI / Jamie Grill / Blend Images / Getty Images

Jika Anda menunggu untuk berolahraga sampai Anda "merasa menyukainya," Anda mungkin akan menunggu lama. Suka atau tidak suka, motivasi bukanlah sesuatu yang secara ajaib muncul.

Masalahnya adalah bahwa motivasi mencari pada awal latihan dapat mengambil hampir sebanyak energi seperti melakukan latihan itu sendiri. Terkadang motivasi ada, dan kadang tidak.

Either way, Anda tidak bisa membiarkan perasaan itu mengatur rutinitas Anda. Ketika mendekati latihan, inilah yang perlu Anda lakukan:

Pada akhirnya, latihan adalah tentang meningkatkan kehidupan Anda secara keseluruhan. Jika Anda memeluknya sebagai bagian dari kehidupan Anda, Anda akan lebih siap untuk mempertahankan latihan selama bertahun-tahun yang akan datang dan menjadi lebih baik untuk itu.