Mengatasi stres cedera membutuhkan ketahanan fisik dan psikologis. Pemulihan cedera olahraga biasanya berfokus pada rehabilitasi fisik, tetapi juga penting untuk memasukkan teknik psikologi olahraga untuk membantu memulihkan mental dan emosional.
Atlet bereaksi terhadap cedera dengan berbagai emosi yang mungkin termasuk penolakan, kemarahan, kesedihan, dan bahkan depresi.
Cedera sering kali tampak tidak adil bagi siapa pun yang aktif secara fisik dan sehat. Meskipun perasaan ini nyata, penting untuk bergerak melampaui yang negatif dan menemukan strategi yang lebih positif untuk mengatasi kemunduran ini. Dalam banyak kasus, menangani cedera dengan mudah membantu seorang atlet menjadi lebih fokus, fleksibel, dan tangguh.
Berikut adalah beberapa strategi psikologi olahraga yang dapat Anda gunakan untuk pemulihan cedera lebih cepat.
1. Pelajari Tentang Cedera Anda
Semakin banyak Anda tahu tentang penyebab, pengobatan, dan pencegahan cedera Anda, semakin sedikit itu dapat menyebabkan rasa takut atau kecemasan. Pelajari cara berbicara dengan dokter Anda .
Ajukan pertanyaan-pertanyaan berikut dari dokter, pelatih, pelatih, atau terapis Anda sampai Anda tahu persis apa yang dapat Anda lakukan untuk sembuh dengan cepat dan penuh.
- Apa diagnosis saya (jenis cedera apa yang saya miliki)?
- Berapa lama waktu pemulihan?
- Apa tujuan perawatan yang saya terima?
- Apa yang harus saya harapkan selama rehabilitasi?
- Latihan alternatif apa yang dapat saya lakukan dengan aman?
- Apa tanda-tanda peringatan bahwa saya semakin parah?
Dengan memahami cedera dan mengetahui apa yang diharapkan selama proses rehabilitasi, Anda akan merasa kurang cemas dan memiliki kendali yang lebih besar.
2. Terima Tanggung Jawab atas Cedera Anda
Ini bukan untuk mengatakan bahwa cederanya adalah kesalahanmu.
Apa artinya ini adalah bahwa pola pikir Anda perlu berubah. Daripada berfokus pada kinerja, Anda harus menerima bahwa sekarang Anda mengalami cedera dan Anda adalah satu-satunya yang sepenuhnya dapat menentukan hasil Anda.
Dengan mengambil tanggung jawab untuk proses pemulihan Anda, Anda akan menemukan rasa kontrol yang lebih besar dan akan dengan cepat maju dalam pemulihan, daripada mendorong diri Anda untuk tampil di tingkat pra-cedera Anda.
3. Pertahankan Sikap Positif
Untuk menyembuhkan dengan cepat Anda perlu berkomitmen untuk mengatasi cedera Anda dengan muncul untuk perawatan Anda, dan mendengarkan serta melakukan apa yang direkomendasikan oleh dokter dan / atau pelatih atletik Anda . Anda juga perlu memonitor pembicaraan-diri Anda — apa yang Anda pikirkan dan katakan kepada diri Anda sendiri tentang cedera dan proses rehabilitasi.
Pembicaraan diri Anda itu penting. Untuk mendapatkan hasil maksimal dari rehabilitasi harian Anda, Anda perlu bekerja keras dan mempertahankan sikap positif. Tetap fokus pada apa yang perlu Anda lakukan, bukan apa yang Anda lewatkan.
4. Gunakan Pikiran untuk Menyembuhkan Tubuh
Penelitian yang sedang berkembang menunjukkan bahwa dimungkinkan untuk mempercepat proses penyembuhan dengan menggunakan keterampilan dan teknik mental tertentu seperti pencitraan dan self-hypnosis. Teknik citra menggunakan semua indera untuk menciptakan gambaran mental, perasaan, dan sensasi yang berkaitan dengan hasil yang diinginkan seolah-olah itu terjadi sekarang atau telah terjadi.
5. Dapatkan Dukungan
Tanggapan umum setelah cedera adalah mengisolasi diri Anda dari rekan setim, pelatih, dan teman. Penting untuk mempertahankan kontak dengan orang lain saat Anda pulih. Rekan tim Anda, teman-teman, dan pelatih dapat mendengarkan ketika Anda perlu curhat atau dapat menawarkan saran atau dorongan selama proses rehabilitasi.
Hanya mengetahui Anda tidak harus menghadapi cedera saja juga bisa menjadi kenyamanan yang luar biasa. Jadi, pergi berlatih; tetap di sekitar ruang loker dan ruang berat. Terlihat dengan menjadi anggota aktif grup.
6. Tetapkan Tujuan yang Tepat
Hanya karena Anda terluka bukan berarti Anda berhenti merencanakan atau menetapkan tujuan.
Daripada melihat cedera sebagai krisis, buatlah tantangan pelatihan lain. Tujuan Anda sekarang akan fokus pada pemulihan daripada kinerja. Ini akan membantu Anda tetap termotivasi.
Dengan memantau tujuan Anda, Anda juga akan dapat melihat perbaikan kecil dalam rehabilitasi cedera Anda. Anda akan merasa lebih yakin bahwa Anda menjadi lebih baik dan meningkat.
Ingatlah untuk bekerja sama dengan terapis atau dokter Anda. Mereka dapat membantu Anda menetapkan tujuan realistis yang sejalan dengan setiap tahap rehabilitasi Anda. Kebanyakan atlet memiliki kecenderungan untuk mencoba mempercepat pemulihan dengan terlalu banyak melakukan terlalu cepat. Penting untuk menerima bahwa Anda terluka dan tahu batas Anda.
7. Pertahankan Kebugaran Anda Saat Terluka
Tergantung pada jenis cedera yang Anda miliki, Anda mungkin dapat memodifikasi pelatihan Anda atau menambah bentuk pelatihan alternatif untuk mempertahankan pengkondisian atau kekuatan kardiovaskular. Bekerja samalah dengan pelatih, terapis, atau dokter Anda untuk membuat program latihan alternatif yang baik. Jika Anda tidak bisa berlari, mungkin Anda bisa bersepeda atau berenang.
Kerjakan juga pelatihan relaksasi dan fleksibilitas. Buat program latihan kekuatan yang dimodifikasi, lakukan latihan dengan jumlah terbatas untuk menjaga kebugaran kardiovaskular atau fokus pada kesehatan nutrisi yang lebih baik .
Dengan pengetahuan, dukungan, dan kesabaran yang tepat, sebuah cedera dapat diatasi tanpa mengubah seluruh dunia Anda menjadi terbalik. Dengan mengambil hal-hal yang lambat, menetapkan tujuan yang realistis, dan mempertahankan pendekatan yang positif dan terfokus, sebagian besar atlet dapat mengatasi luka ringan dengan cepat dan cedera besar pada waktunya. Pastikan Anda menemui dokter untuk diagnosis dan rencana perawatan yang tepat untuk cedera apa pun.