Artritis atau nyeri di tangan dapat menyulitkan sejumlah aktivitas yang membutuhkan latihan, termasuk latihan beban. Rasa sakit dan kelemahan di tangan dan jari-jari mungkin membuat sulit untuk memegang dumbel atau jenis berat lainnya, membuat kekuatan melatih proses yang menyakitkan dan membuat frustrasi.
Langkah pertama Anda dalam merawat dan mengelola radang sendi adalah, tentu saja, menemui dokter Anda untuk diagnosis dan diskusi yang tepat tentang obat-obatan, latihan, dan alat lain yang dapat Anda gunakan untuk mengelola rasa sakit.
Anda juga harus mendapatkan izin untuk berolahraga dan berbicara dengan dokter Anda tentang latihan kekuatan. Ada banyak penelitian yang menunjukkan bahwa latihan kekuatan dapat secara signifikan meningkatkan kekuatan, rasa sakit, dan kualitas hidup pada orang dengan berbagai jenis radang sendi, termasuk osteoarthritis dan rheumatoid arthritis.
Alternatif untuk Dumbbells
Jika Anda merasa sulit untuk menahan beban karena rasa sakit atau kelemahan, ada alternatif lain untuk mencoba:
- Resistance Bands - Menggunakan resistance bands memungkinkan Anda memegang gagang di telapak tangan Anda, menjaga jari-jari Anda tetap lurus sehingga Anda tidak perlu memegang gagangnya. Ini mungkin tidak berfungsi untuk setiap latihan, jadi pilihlah gerakan yang dapat Anda lakukan dengan aman sambil tetap membuka tangan. Beberapa ide termasuk penekanan dada, lalat satu lengan, bisep ikal, penekanan di atas kepala, langkah samping, butt blaster, dan lunges. Lebih banyak latihan band resistensi .
- A Medicine Ball - Ini adalah pilihan yang bagus untuk menambah daya tahan terhadap latihan Anda tanpa harus memegang pegangan kecil dumbbell. Bola obat datang dalam berbagai ukuran dan berat dan Anda dapat menahan mereka saat melakukan latihan, seperti lunges , lunges samping , crunches, dan bisep ikal. Anda memang membutuhkan kekuatan tangan untuk memegang bola, terutama jika Anda melakukan latihan satu tangan, sehingga Anda dapat mencoba bobot yang lebih ringan pada awalnya (misalnya, 3 hingga 5 pon) dan menambah berat badan secara bertahap. Lebih banyak latihan bola .
- Bobot dengan Gagang - Pilihan lain adalah menggunakan beban dengan pegangan seperti smartbell. Pegangannya lebih lebar dan Anda dapat memegang bobot di kedua sisinya, memungkinkan Anda mendistribusikan berat lebih merata di kedua tangan.
- Bobot Pergelangan Tangan - Jika Anda merasa sulit untuk menantang otot Anda dengan bola obat atau jika bobot yang dapat Anda pegang tidak cukup berat, menambah bobot pergelangan tangan dapat menjadi opsi lain untuk menambah intensitas.
Sumber:
Kebohongan, D. Pelatihan Kekuatan Semoga Menguntungkan Pasien Dengan Osteoartritis. Perawatan Arthritis Res. 2006; 55: 690-699.
Rall, L .; , Meydani, S .; Kehayias, J .; et al. Pengaruh latihan resistensi progresif pada rheumatoid arthritis. Peningkatan kekuatan tanpa perubahan keseimbangan energi atau komposisi tubuh. Arthritis & Rematik, Volume 39 Edisi 3, Halaman 415 - 426.