Dan Cara Melatih untuk Satu
Setelah Anda menjalankan balapan pertama dan mendapatkan waktu penyelesaian, Anda memiliki PR, atau "Catatan Pribadi." Ini mengacu pada waktu terbaik Anda dalam balapan jarak tertentu. Jadi, jika Anda menjalankan balapan 5K di 28:45, itu adalah PR Anda untuk jarak 5K. Jika Anda berlari lebih cepat dari 28:45 dalam balapan 5K berikutnya, maka Anda memiliki PR baru untuk jarak tersebut. Jadi Anda akan memiliki PR untuk jarak balapan yang berbeda, dari 1-miler hingga maraton.
Beberapa pelari bahkan akan melacak track indoor vs PR trek luar ruangan, serta PR untuk balapan jalan tertentu, karena beberapa kursus balapan jelas lebih menantang daripada yang lain.
Anda mungkin juga mendengar beberapa pelari menyebut waktu balapan terbaik mereka "PB" atau "Bests Pribadi." Apa pun yang mereka sebut itu, pelari berpengalaman suka berbicara tentang PR mereka karena itu membantu mereka tetap termotivasi untuk terus berlatih dan balapan. Ini juga menyenangkan untuk melacak PR Anda di log pelatihan Anda, sehingga Anda dapat merujuk kembali ke mereka dan merekam yang baru ketika Anda mencapainya.
Cara Menjalankan Rekaman Pribadi
Setelah Anda menjalankan beberapa balapan, Anda mungkin menemukan bahwa menjadi lebih sulit untuk menjalankan PR. Jadi Anda harus membawa pelatihan Anda ke tingkat berikutnya. Jika Anda telah mengikuti jadwal pelatihan pemula, naikkan ke jadwal tingkat menengah. (Pastikan untuk memastikan Anda memenuhi tingkat dasar pelatihan sebelum memulai pelatihan.)
Jika Anda belum memasukkan kerja cepat ke pelatihan Anda, inilah saatnya untuk memulai.
Ikuti aturan ini untuk latihan cepat dan kemudian pilih latihan kecepatan untuk dilakukan setidaknya sekali seminggu. Dan dapatkan lebih banyak kiat untuk cara berlari lebih cepat . Jika Anda mencoba PR dalam maraton, cobalah kiat - kiat ini untuk berlari marathon yang lebih cepat .
Cara lain untuk mencukur detik atau bahkan beberapa menit dari waktu balapan adalah dengan berlatih strategi balap cerdas .
Misalnya, pastikan Anda tidak terlalu panas sebelum balapan, jadi Anda dapat menghindari kehilangan waktu dengan berhenti di porta-potties selama balapan.
Pilih Race yang Tepat
Memilih ras yang tepat dapat menjadi faktor besar dalam mencapai PR baru. Banyak pelari yang ingin mencari kursus cepat untuk jarak yang berbeda. Beberapa marathon, misalnya, dikenal karena datar dan cepat . Anda kemungkinan besar tidak akan menjalankan waktu terbaik Anda di jalur berbukit.
Pelari juga mencoba merencanakan balapan selama kondisi balap yang ideal, yang akan menjadi cuaca kering dan sejuk. Menjalankan balapan di tengah musim panas kemungkinan besar tidak akan membuat Anda menjadi PR. Jika Anda berharap PR dalam perlombaan tertentu, lakukan riset dan cari tahu cuaca khas sebelum Anda berkomitmen.
Anda juga akan memilih balapan target yang sesuai dengan jadwal dan preferensi Anda. Jika Anda memiliki lebih banyak waktu untuk berlatih di musim panas dan Anda lebih suka berlatih dalam panas, maka Anda mungkin ingin memilih balapan Fall sebagai ras tujuan Anda.
Dalam pencarian Anda untuk mencapai PR baru, pastikan bahwa Anda tidak pergi balap dan mulai balap setiap akhir pekan. Terlalu banyak balapan dapat menyebabkan waktu balapan lebih lambat, terlalu sering menggunakan cedera , atau kelelahan.