Menjaga bahu ke bawah dan tulang belikat (tulang belikat) menetap di belakang adalah instruksi yang menyertai hampir setiap latihan Pilates. The Arm Reach and Pull adalah latihan dasar yang akan membantu meningkatkan kesadaran Anda tentang bagaimana tulang belikat Anda bergerak dan bagaimana menemukan posisi yang stabil dan stabil bagi mereka.
1 - Mulailah Latihan Stabilitas Bahu - Siapkan
1) Berdiri dengan postur yang sangat baik : berat badan Anda seimbang di atas kaki Anda, tulang ekor Anda dijatuhkan ke lantai, bagian atas kepala Anda mencapai langit, dan bahu Anda rileks. Lengan Anda berada di sisi Anda. Kita harus bisa menggambar garis lurus di sisi tubuh Anda dari pergelangan kaki, melalui lutut, pinggul, bahu, dan telinga.
2) Angkat lengan Anda sehingga sejajar dengan lantai dan langsung keluar dari bahu Anda, jagalah bahu Anda seperti yang Anda lakukan. *
Jangan biarkan gerakan ini memengaruhi sisa postur Anda. Cobalah untuk merasakan skapula Anda meluncur ke punggung sedikit saat Anda mengangkat lengan ke atas. Beberapa orang menyukai gambar menggeser skapula ke dalam saku belakang Anda.
* Untuk penjelasan lebih rinci tentang stabilitas bahu dalam latihan, bersama dengan pandangan close-up gerakan skapula di punggung, lihat: Stabilitas Bahu dalam Latihan Pilates .
2 - Arms Reach Forward
1) Tarik napas dan langkahkan lengan Anda ke depan beberapa inci. Ini akan membuka tulang belikat dari satu sama lain. * Saat Anda melakukan gerakan ini, jauhkan bahu Anda.
2) Buang napas dan kembalikan bahu Anda ke posisi netral. Lenganmu masih diperpanjang.
Bagian dari latihan ini sering dilakukan dengan berbaring di atas tikar sebagai pemanasan.
* Untuk melihat gambaran rinci penempatan skapula dalam gerakan ini, pergi ke Scapula Jauh dari Midline .
3 - Arms Pull Back
1) Tarik napas dan tarik lengan Anda kembali dengan menarik tulang belikat Anda (bahu) bersama-sama. * Sekali lagi, jangan biarkan gerakan ini mempengaruhi sisa postur sempurna Anda - tulang rusuk Anda turun, bahu Anda turun, dan leher Anda panjang .
2) Buang napas dan kembalikan bahu Anda ke netral.
Ulangi latihan ini 3-5 kali. Anda ingin mendapatkan perasaan batin yang baik tentang bagaimana perasaan setiap posisi. Ini akan memungkinkan Anda untuk melakukan koreksi cepat dan meningkatkan stabilitas bahu Anda saat Anda berolahraga.
* Untuk melihat gambaran rinci penempatan skapula dalam gerakan ini, lihat Scapula Menuju Garis Tengah
Latihan stabilisasi skapular memiliki peran penting dalam kehidupan sehari-hari, di luar menggunakannya untuk bentuk Pilates Anda. Mereka dapat membantu meringankan ketegangan leher dan memperbaiki postur. Karena kami kecanduan untuk memeriksa ponsel atau tablet kami, ada epidemi ketegangan leher dan postur yang buruk. Latihan stabilisasi scapular ini dapat menggunakan penangkal yang Anda gunakan sepanjang hari, bahkan saat berada di meja Anda.