Bekerja di luar selama bulan itu bisa tampak seperti ide yang buruk bagi sebagian orang. Tetap pada rutinitas olahraga Anda bisa terganggu ketika kram, sakit punggung, dan gejala siklik lainnya keluar untuk bermain setiap bulan. Tidak semua latihan akan membuat Anda lebih buruk. Beberapa gerakan dapat benar-benar membantu meringankan gejala dalam berbagai cara.
Bulan ini, uji coba beberapa gerakan dan lihat apakah Anda merasa sedikit lebih baik.
Apakah itu gejala pra-menstruasi atau menstruasi, keduanya dapat dikurangi dengan peningkatan endorphin, dorongan oksigen dan 3 gerakan ini.
Pilates Lunges
Gunakan ini sebagai pemanasan Anda untuk memanaskan tubuh dan mempersiapkannya untuk latihan tindak lanjut.
Berdiri tegak dengan kaki Anda bersama-sama dalam bentuk "Y" yang menempatkan tumit kaki depan di lengkungan kaki belakang. Tahan 1-3 pon bobot di masing-masing tangan. Lunge the front leg out melangkah ke atasnya dan condong ke depan saat Anda meregangkan kaki belakang lurus. Lengan mengangkat ke atas saat Anda terjang. Dalam satu langkah cepat, mundurlah ke posisi awal Anda. Tarik napas untuk menjatuhkan diri dan menghembuskan napas untuk kembali.
Ulangi 8-10 kali dan kemudian beralih sisi.
Mengapa Ini Berfungsi
Pilates Lunges mendapatkan darah mengalir ke kelompok otot yang lebih besar dan menarik indera Anda ke pinggiran tubuh daripada pusat tubuh yang merupakan sumber kram bulanan. Selain itu, dengan menargetkan kelompok otot yang lebih besar, Anda akan meningkatkan metabolisme dan meningkatkan energi Anda melawan kelelahan yang terkait dengan waktu-waktu tertentu dalam sebulan.
Side Bends
Duduklah di salah satu pinggul dengan satu tangan di bawah Anda untuk menopang dan kaki panjang ke samping. Angkat ke atas kaki dan angkat tangan ke sisi papan. Jika Anda bisa menumpuk kaki Anda bersama-sama di atas yang lain, lakukanlah. Jika tidak sekadar melangkah satu kaki di depan yang lain. Lihatlah ke arah bahu atas Anda dan letakkan lengan atas Anda di sepanjang tubuh Anda.
Turunkan pinggul Anda ke arah matras di bawah Anda dan angkat kembali. Lebih rendah dan lebih dalam dengan setiap pengulangan.
Ulangi 5-8 kali dan ganti sisi.
Mengapa Ini Berfungsi
Side Bends adalah penguat tubuh bagian atas yang besar dan pinggang whittler untuk saat-saat ketika Anda tidak nyaman berbaring di perut atau dada-down. Selama waktu itu bulan, gerakan perut yang menargetkan Rectus (atau six pack) bisa jadi tidak nyaman jadi fokuslah pada obliques Anda dengan Side Bend. Anda akan mendapatkan latihan pinggang yang bagus tanpa mengeluh.
Rolling Down the Wall
Berdiri bersandar di dinding dengan kedua kaki selangkah di depan Anda. Pegang kaki dalam "V" kecil dengan tumit bersama-sama dan jari-jari kaki terpisah. Gantungkan lengan panjang di samping tubuh dan tarik otot perut ke dalam dan ke atas untuk membuka punggung bawah dengan menekannya ke arah dinding. Anda bisa menekuk lutut sedikit untuk meregangkan punggung bawah. Jatuhkan kepala Anda, kemudian bahu dan lengan dan mulailah perlahan-lahan mengupas dinding satu vertebra pada suatu waktu. Pergilah sekitar separuh tulang belakang Anda dan biarkan lengan-lengannya lepas. Gulung kembali dengan lembut menekan setiap bagian punggung Anda dengan kuat ke dinding saat Anda bangkit kembali. Bernapaslah dengan alami saat Anda pergi.
Ulangi total 3 kali.
Mengapa Ini Berfungsi
Menurunkan dinding akan meredakan nyeri punggung bawah yang menyertai PMS atau menstruasi Anda dengan mengendurkan otot punggung yang kencang dan memulihkan simetri.
Ketika sakit punggung terjadi, otot-otot menjadi kencang. Gunakan latihan dinding ini kapan saja setiap hari untuk mengimbangi rasa sakit punggung setiap bulan.
Pilih satu atau semua 3 gerakan untuk meningkatkan mood dan energi Anda selama periode Anda. Kemungkinan besar Anda akan merasa cukup baik untuk menyelesaikan latihan matras penuh atau hanya beberapa latihan tambahan pada saat Anda selesai dengan ketiganya.