Posisi pilates adalah posisi kaki yang digunakan dalam banyak latihan Pilates. Dalam posisi Pilates, kaki-kaki bersatu, lurus, dan diputar keluar dari bagian atas paha. Ini membawa tumit bersama dengan jari-jari kaki menunjuk sedikit keluar (Pilates V), mengikuti garis lutut. Posisi kaki ini mirip dengan, tetapi tidak seekstremnya, posisi pertama balet.
Kaki dapat tertekuk atau berujung lembut. Sikap digunakan dalam pengaturan dan persiapan untuk latihan dan sebagai posisi netral.
Bagaimana Mencapai Sikap Pilates
Posisi pilates adalah posisi yang kuat. Untuk mencapainya, Anda harus mengaktifkan otot-otot gluteal dari bokong juga dan enam otot pinggul yang dalam , menarik dasar panggul ke atas, menarik otot perut ke atas dan ke atas, dan memeluk paha bagian dalam bersama-sama. Ini bekerja sangat baik untuk membawa perhatian garis tengah tubuh.
Posisi pilates akan membantu Anda merasakan koneksi ke tulang duduk Anda dan hubungan antara tulang duduk dan tumit - yang merupakan garis energi yang sangat kuat. Beberapa orang juga menemukan bahwa bekerja di posisi yang sedikit berubah ini membantu mengurangi aktivitas berlebihan dari panggul pinggul pada beberapa latihan.
Sikap Pilates digunakan dalam latihan duduk, berbaring, dan berdiri. Ketika seseorang berdiri dalam posisi Pilates, berat badannya jatuh secara merata melalui kaki.
Itu tidak terfokus di tumit. Titik-titik lain dari postur yang baik juga berada di tempatnya. Jika seseorang terlihat dari samping, garis lurus dapat ditarik dari pergelangan kaki ke pinggul, bahu, dan telinga.
Latihan yang Menggunakan Standing Pilates
Posisi pilates muncul di kedua mat Pilates dan latihan peralatan.
Cobalah beberapa latihan berikut menggunakan sikap Pilates: guling ke bawah , peregangan kaki lurus tunggal , double straight let low , dan tendangan samping naik-turun .
Anda mungkin telah diperkenalkan ke beberapa menggunakan posisi kaki paralel, yang baik-baik saja, tetapi jelajahi perbedaannya dengan sikap Pilates. Anda mungkin menemukan lebih banyak keterlibatan dan kesiapan otot. Seperti biasa, pastikan untuk melakukan pemanasan terlebih dahulu sebelum berolahraga.
Sejarah dan Penelitian Posisi Pilates
Keselarasan tubuh netral ditekankan dalam semua latihan Pilates. Sikap Pilates bukanlah yang diciptakan Joseph Pilates , jadi tidak boleh dibuat menjadi posesif dengan menggunakan tanda kutip, sikap Pilates. Beberapa penulis mengatakan bahwa itu berasal dari pengamatannya bahwa ketika kerangka menggantung tergantung dari tanah, posisi alamiah adalah rotasi kaki yang sedikit ke arah luar. Jika kaki lurus lurus, mereka akan melawan posisi netral kerangka. Saat Pilates berkembang, banyak penari, terutama penari balet di New York, adalah murid Studio Pilates dan membawa serta terminologi dan praktik tarian. Kesamaan dengan posisi pertama dalam balet tidak akan luput dari perhatian.
Sikap Pilates adalah posisi siap-latihan, itu tidak dimaksudkan untuk menjadi posisi yang Anda gunakan setiap kali berdiri sepanjang hari normal.
Ini adalah posisi persiapan aktif, menyiapkan tubuh untuk gerakan latihan lebih lanjut. Christine E. Di Lorenzo mengatakan dalam analisis Pilates untuk rehabilitasi, "Dalam posisi Pilates, berat badan dipertahankan sedikit ke depan pada bola kaki. Dengan inti sudah terlibat dan dengan keselarasan optimal, tulang belakang disiapkan dan dilindungi untuk melakukan tugas yang lebih terampil. "
Sumber:
Christine E. Di Lorenzo, PT, DPT, CPI "Pilates: Apa itu? Haruskah Digunakan dalam Rehabilitasi," Kesehatan Olahraga , 2011 Juli, 3 (4): 352-361.