Bagaimana Melakukan Setengah Maju Bend - Ardha Uttanasana

Punggung datar adalah pose yang tidak sering berdiri sendiri. Ini biasanya dilakukan sebagai bagian dari rangkaian penghormatan matahari sebagai transisi antara uttanasana dan chaturanga dandasana . Tetapi ada beberapa alasan bagus mengapa Anda tidak seharusnya memberikan ini dengan sedikit perhatian.

Pertama, bergerak di antara punggung rata dan lipatan depan penuh adalah cara yang bagus untuk memperdalam uttanasana Anda. Beberapa guru memang meluangkan waktu untuk mengerjakan ini tetapi jika mereka tidak Anda selalu dapat mencobanya di rumah. Pada penarikan Anda, datang ke punggung rata dengan panjang tulang belakang. Saat mengembuskan napas, majulah ke depan jauh di atas kaki Anda. Bergerak maju mundur dengan nafas (hei, ini vinyasa !) Selama lima hingga sepuluh napas.

Kedua, jika Anda berusaha melompat kembali ke chaturanga sebagai bagian dari salam matahari Anda, ardha uttanasana menjadi sangat penting. Ini mengatur tubuh bagian atas Anda dalam posisi yang benar untuk aliran yang mulus. Agar ini berfungsi, tangan Anda harus rata di tanah. Tekuk lutut Anda sebanyak yang diperlukan untuk membuat ini terjadi sebelum Anda mencoba untuk melompat kembali.

Instruksi

  1. Dari uttanasana, naik ke ujung jari Anda, angkat kepala, tarik bahu Anda ke belakang, dan bawa tulang punggung Anda rata.
  2. Hindari mengunci lutut. Ulangi mereka sebagai gantinya.
  1. Jika Anda adalah salam dari matahari tengah, langkah selanjutnya adalah mundur ke lunge atau meratakan telapak tangan ke lantai dan melompat kembali ke chaturanga.

Tips Pemula

Kiat Lanjutan

Apakah Anda melompat atau melangkah mundur, cobalah untuk menjaga posisi bahu Anda dan tulang belakang yang sama seperti di punggung datar daripada membundurkan punggung saat Anda bergerak kembali. Ini membuat transisi lebih banyak tentang kekuatan inti juga.