Urutan menengah membantu mencapai keseimbangan dan pelepasan
Side-lentur pose tidak diberi banyak perhatian sebagai tikungan belakang atau tikungan ke depan, dan itu merugikan kami. Side bends dapat membuka ruang yang sering kita abaikan dan memungkinkan kita untuk meregangkan otot, seperti quadratus lumborum, yang akan membuat kita merasa lebih seimbang dan dilepaskan.
Ketika melakukan pose membungkuk, selalu bernapas melalui pinggul, tulang rusuk, leher, dan seluruh panjang tulang belakang. Jaga dada Anda tetap terbuka dan punggung, pinggul, dan bahu Anda sejajar. Tolak membungkuk ke depan dan jatuh dari keselarasan dengan memvisualisasikan diri Anda di antara dua bidang kaca. Jika Anda kesulitan menjaga kesejajaran atau keseimbangan, latih pose di dinding dan gunakan itu sebagai panduan Anda.
Berikut ini adalah urutan sudut samping yang diperluas yang cocok untuk praktisi perantara dan di atas:
1 - Pose Sudut Sisi Tambahan
Mulai urutan dalam pose sudut samping yang diperluas (Utthita Parsvakonasana). Jangkar posenya dengan kaki Anda kuat. Mereka akan tetap di posisi yang sama saat Anda bergerak melalui variasi dengan lengan Anda. Ingatlah untuk menjaga agar lutut depan Anda ditekuk di atas pergelangan kaki.
Berlatih Utthita Parsvakonasana mengajarkan Anda bagaimana menstabilkan kaki Anda dengan membuka dan memperluas sisi tulang rusuk Anda. Ini membantu nada otot yang berjalan di sepanjang sisi tubuh Anda dari tumit luar melalui pinggul dan badan sampai ke tulang rusuk.
2 - Perpanjangan Pose Sisi Sudut Pandang II
Pindah dari sudut sisi yang diperpanjang, bawa lengan kiri Anda ke telinga kiri dengan telapak tangan menghadap ke lantai. Hal ini dapat diterima untuk memiliki lengan depan baik di luar atau di dalam kaki depan. Anda juga bisa membawa siku depan Anda ke paha Anda jika ini menawarkan Anda pembukaan lebih besar di dada. Pastikan kaki tetap lurus dengan lutut yang kokoh tetapi tidak terkunci.
3 - Bound Pose Sisi Sudut Perpanjangan
Dari variasi II, pindah ke pose sudut sisi diperpanjang yang terikat (Baddha Utthita Parsvakonasana) dengan memutar lengan kiri Anda di sekitar dan di belakang punggung Anda.
Sekarang, jagalah agar kaki Anda tetap kokoh dan stabil, angkat tangan kanan Anda dari lantai. Bawa lengan kanan di bawah paha kanan Anda dan tangan kanan di belakang punggung Anda untuk bertemu dengan kiri. Pegang pergelangan tangan kiri dengan tangan kanan, luruskan lengan kiri di belakang punggung Anda.
Buka peti ke arah langit-langit dan terus tatap ke atas.
4 - Bird of Paradise
Jika Anda merasa nyaman di Baddha Utthita Parsvakonasana, Anda dapat bergerak langsung ke pose burung cendrawasih (Svarga Dvijasana).
Pertahankan kedua tangan Anda terikat di belakang punggung, langkahkan kaki belakang ke depan sehingga berada di sebelah kaki depan. Jika Anda memilih, Anda dapat tinggal di sini di depan lipat.
Jika Anda memutuskan untuk melanjutkan pose, naiklah ke ujung jari kaki di kaki Anda yang terikat. Perlahan-lahan berdiri, angkat kaki Anda seperti yang Anda lakukan. Mulailah meluruskan kaki yang terikat sepenuhnya setelah Anda merasa nyaman tanpa kehilangan stabilitas atau kesejajaran. Keluar dengan membalikkan langkah.
Svarga Dvijanasana adalah pose yang menantang tetapi yang membuka pinggul, memperkuat punggung dan inti, dan memperpanjang paha belakang.
5 - Anjing Menghadap ke Bawah
Untuk melengkapi paruh pertama dari urutan, pindah ke anjing yang menghadap ke bawah (Adho Mukha Svanasana) untuk beberapa napas sebelum mengulangi paruh kedua urutan, kali ini dengan kaki kiri ke depan.