Bibi Yoga yang terhormat,
Saya telah melakukan yoga selama satu tahun sekarang. Saya sangat menikmatinya. Salah satu pose yang ingin saya perbaiki adalah tikungan ke depan (paschimottanasana) . Paha belakang saya sangat ketat. Saya bertanya-tanya apa cara terbaik untuk meningkatkan fleksibilitas di paha belakang saya sehingga saya bisa menyentuh jari-jari kaki saya dengan kaki lurus dan punggung dengan senyum manis di wajah saya.
Haruskah saya meningkatkan berapa kali saya melakukan peregangan hamstring? Haruskah saya menggunakan tali yoga saat melakukan peregangan hamstring? Akankah menggunakan tali meningkatkan fleksibilitas saya lebih daripada tidak menggunakan tali?
-C.
Dear C.,
Pertama-tama, sangat indah bahwa tujuan Anda adalah melakukan pose dengan senyuman di wajah Anda. Ini adalah komponen yang sangat penting (dan sering diabaikan) dari setiap pose yoga. Jika Anda mendapatkan diri Anda menjadi pose yang sulit, tetapi Anda terlihat seperti Anda sedang menderita, apa yang sedang diperoleh? Terlalu sering saya melihat sekeliling dan melihat ruangan yang penuh dengan meringis. Jadi Anda sudah melakukan pekerjaan yang baik.
Kedua, selamat datang di duniaku! Saya menderita paha belakang yang kaku, jadi saya merasakan rasa sakit Anda (di punggung kaki saya sehari setelah kelas).
Ketiga, inilah sarannya: Ya, itu akan membantu jika Anda berlatih meregangkan urat lutut sesering mungkin, idealnya setiap hari. Lihatlah rutinitas peregangan harian saya. Ini akan membuat Anda terus berada di antara kelas.
Saya lebih suka bekerja dalam tikungan yang berdiri karena saya merasa seperti gravitasi membantu saya mendapatkan peregangan yang lebih dalam daripada ketika saya duduk. Posisi berdiri lainnya yang akan meregangkan paha belakang Anda termasuk segitiga , setengah bulan , dan piramida . Cobalah melakukan beberapa pose ini setiap hari. Bawalah belokan ke depan Anda di bagian akhir sesi yoga ketika Anda sudah dihangatkan.
Jika guru Anda memberi Anda kesempatan untuk memilih pose dingin di akhir latihan, itu adalah kesempatan bagus untuk melakukan paschimottanasana Anda.
Tali yoga memang alat yang bagus untuk bekerja di tikungan ke depan. Letakkan tali di sekitar telapak kaki Anda dan kerjakan menggerakkan tangan Anda ke bawah tali ke arah kaki Anda sambil menjaga punggung lurus dan bahu Anda di rongganya. Tali ini membantu Anda masuk lebih dalam tanpa mengorbankan keselarasan Anda. Anda masih bisa meningkatkan tanpa tali, tapi bagus untuk mendapatkan daya ungkit ekstra.
Akhirnya, kembangkan kesabaran. Anda tidak ingin berlebihan karena cedera hamstring menyakitkan dan lambat untuk sembuh. Jangan memaksakan apa pun. Peregangan lembut yang konsisten adalah cara untuk pergi ke sini. Paha belakang Anda akan menjadi lebih fleksibel dari waktu ke waktu, tetapi bisa memakan waktu bertahun-tahun. Ingatlah untuk tetap tersenyum!
Namaste ,
Bibi Yoga