Mengikuti diet tertentu memang sulit, tetapi itu bukan tidak mungkin. Mungkin perlu sedikit latihan, tetapi Anda dapat melakukannya dengan sedikit bantuan.
Hal pertama yang perlu Anda lakukan adalah memilih diet yang mudah Anda ikuti. Taruh beberapa pemikiran mengapa Anda melakukan diet. Apakah Anda mencoba menurunkan berat badan ? Apakah Anda perlu mengurangi faktor risiko Anda untuk penyakit kronis?
Apakah Anda ingin terlihat bagus dengan pakaian renang? Mungkin Anda memiliki kondisi kesehatan yang mengharuskan Anda menghindari makanan tertentu.
Tetapkan tujuanmu
Sasaran Anda penting bagi Anda, namun untuk berhasil, Anda harus realistis tentang cara menetapkannya . Jangan terlalu memaksakan diri untuk melakukan perubahan besar dalam semalam. Jika Anda membutuhkan sepuluh tahun untuk mendapatkan 50 pound, jangan berpura-pura bahwa Anda bisa kehilangan 50 pound dalam tiga bulan.
Beralih dari Junk Foods ke Makanan Bergizi
Jika Anda makan semangkuk besar es krim dan sirup cokelat setiap malam setelah makan malam, mungkin sulit untuk memberikannya sepenuhnya dan selamanya. Mulailah dengan mengganti es krim itu dengan semangkuk buah beri segar dua atau tiga kali per minggu. Kemudian menukar batang permen siang Anda untuk sebuah apel. Jaga tujuan Anda masuk akal dan Anda dapat bersenang-senang menjangkau mereka dengan cepat dan menetapkan yang baru.
Pilih Alat yang Tepat
Sangat sedikit orang yang bisa mengikuti diet sehat tanpa memperhatikan makanan yang mereka makan.
Sama seperti Anda perlu melacak tagihan Anda dan uang di rekening bank Anda, Anda perlu melacak kalori, gram karbohidrat, gram lemak, atau gram serat yang Anda ambil setiap hari. Untuk melacak makanan yang Anda makan, Anda perlu menulis semuanya dalam buku harian makanan atau bergabung dengan layanan online. Melacak diet Anda akan membantu Anda tetap bertanggung jawab dan termotivasi.
Temukan Teman atau Bergabunglah dengan Komunitas
Kadang-kadang sepertinya orang lain di sekitar Anda makan apa yang mereka inginkan dan menggoda Anda untuk pergi dari diet Anda juga. Diet bisa menjadi sulit ketika Anda melakukannya sendiri. Temukan seseorang untuk berdiet dengan Anda. Memiliki pasangan, anggota keluarga, rekan kerja atau teman yang memiliki tujuan diet yang sama akan membantu Anda tetap di jalur. Pilihan lain adalah bergabung dengan komunitas online.
Berikan Diri Anda Sedikit Nudge Sekarang dan Kemudian
Ingat alasan-alasan yang Anda miliki untuk melakukan diet sehat? Tuliskan pada kartu catatan kecil dan selipkan kartu itu ke dalam dompet atau dompet Anda. Anda mungkin tidak melihatnya setiap hari, tetapi Anda akan menemukannya cukup sering untuk mengingatkan Anda mengapa Anda memperhatikan diet Anda. Pilihan lain adalah menemukan kutipan penurunan berat badan yang Anda suka dan menggunakannya sebagai screensaver di komputer Anda.
Jadikan Bad-Mood-Foods Anda Lebih Sehat
Terkadang mood Anda dapat memiliki dampak yang signifikan pada diet Anda. Pikirkan makanan yang menenangkan. Apa yang kamu makan ketika kamu mengalami hari yang buruk? Sepotong pisang? Burger berminyak dan kentang goreng? Setumpuk ayam goreng atau seluruh panci brownies? Semua ini adalah pelepas diet yang sebenarnya karena kalori dapat menumpuk dengan cepat saat Anda sedang memberi makan suasana hati yang buruk.
Temukan Beberapa Makanan Baru yang Nyaman
Pastikan seratnya tinggi, dan Anda akan kenyang sebelum Anda mengonsumsi terlalu banyak kalori.
Apakah Anda menyukai PB & Js saat kecil? Buat selai kacang yang lebih sehat dan roti isi jeli dengan roti gandum. Alih-alih banana split, cobalah beberapa potongan pisang, stroberi, dan blueberry, dengan topping kocok dan kacang. Sama manisnya tetapi jauh lebih baik untuk Anda.
Bersikap baik kepada diri sendiri
Kita semua tergelincir sekarang dan kemudian. Tidak apa-apa. Jika Anda jatuh dari diet Anda, jangan menyalahkan diri sendiri. Katakan pada diri Anda bahwa Anda akan melakukan pekerjaan yang lebih baik dengan makanan Anda berikutnya, dan ketika makanan berikutnya berguling, pilih sesuatu yang sehat seperti ayam panggang atau ikan dengan banyak sayuran hijau. Ucapkan selamat kepada diri sendiri karena makan makanan sehat, dan ketahuilah bahwa Anda akan melakukannya lagi saat Anda makan.
Latihan itu Baik, Juga
Aktivitas fisik akan membantu Anda menjaga berat badan, memberi Anda otot yang kuat dan menjaga jantung Anda tetap sehat. Latihan aerobik dan resistif juga akan meningkatkan mood Anda, mengurangi nafsu makan, dan membantu Anda termotivasi untuk makan dengan benar.