Pernahkah Anda melihat bayi dalam pose bayi bahagia? Memang benar bahwa bayi menyukai posisi ini, menganggapnya secara naluriah, dan terlihat sangat senang tentang itu. Sampai Anda memulai yoga, Anda mungkin belum mencoba posisi ini untuk waktu yang lama. Setelah Anda mulai melakukannya, bagaimanapun, rasanya benar-benar alami dan sangat luar biasa.
Berlatihlah di akhir sesi yoga, mungkin tepat sebelum savasana , untuk memanfaatkan otot-otot hangat Anda.
Jika guru Anda mengundang Anda untuk mengambil pose terakhir sebelum relaksasi terakhir Anda, ini selalu merupakan pilihan yang baik.
Jenis pose : Terlentang
Manfaat : Melepaskan punggung bawah, meregangkan paha belakang dan glutes.
Instruksi
1. Mulailah dengan berbaring di punggung Anda.
2. Tekuk lutut dan peluk mereka ke dada Anda.
3. Buka lutut lebih lebar dari badan Anda.
4. Capai sekitar bagian luar setiap lutut dengan tangan Anda untuk memegang tepi luar setiap kaki. Biarkan lengan atas Anda tertancap ke soket bahu Anda.
5. Tumpuk setiap pergelangan kaki langsung di atas lutut, sehingga tulang kering Anda tegak lurus dengan lantai.
6. Lenturkan kaki Anda.
7. Gambarkan lutut Anda ke lantai dengan tangan Anda sambil menjaga sakrum Anda tetap rata di atas matras Anda. Kaki Anda bisa mendorong sedikit ke tangan untuk menawarkan sedikit perlawanan. Siku Anda akan melengkung ke kedua sisi.
Tips Pemula
1. Jika Anda tidak dapat dengan nyaman mencapai kaki Anda dalam posisi ini, cobalah tali di sekitar setiap punggung kaki.
2. Jika terasa enak, Anda bisa bergoyang dari sisi ke sisi sedikit.
3. Perhatikan bahwa lutut Anda tidak tertarik ke dada tetapi sebaliknya di kedua sisi dada Anda, pindah ke ketiak Anda.
4. Jangan terlalu kuat menjatuhkan kaki agar pantat Anda terlepas dari lantai. Anda harus menjaga keseimbangan antara menahan sacrum Anda dan menggerakkan lutut ke lantai.
Kiat Lanjutan
1. Luruskan satu kaki pada saat keluar ke samping sambil memegang kedua tumit.
2. Perpanjang satu kaki sampai ke lantai di depan Anda. Lenturkan kaki Anda dan tekan bagian belakang paha ke dalam matras. Ini bayi setengah bahagia. Lakukan kedua sisi.