Mengubah Treadmill Speed dan Incline untuk Meningkatkan Intensitas Berdasarkan Denyut Jantung Anda
Kontrol denyut jantung dan monitor detak jantung populer di banyak mesin latihan termasuk treadmill, pelatih elips, dan sepeda stasioner. Pelajari cara menggunakan fitur ini untuk mendapatkan latihan yang lebih baik.
Perbedaan dalam monitor detak jantung dan pengendalian detak jantung meliputi:
- Monitor Denyut Jantung : Sebuah treadmill dengan monitor detak jantung membaca denyut jantung Anda dengan menghubungkan dengan sensor pulsa pada rel samping atau sensor tali dada. Ini memberi Anda data tetapi tidak mengontrol latihan Anda.
- Heart Rate Control : Kontrol detak jantung menentukan sejauh mana latihan Anda dengan mengendalikan tingkat pengerahan tenaga kerja dari treadmill Anda. Kecepatan dan kemiringan akan berubah berdasarkan detak jantung Anda untuk menjaga tenaga Anda pada tingkat yang diinginkan untuk latihan.
Mengapa Anda Harus Menggunakan Treadmill Dengan Kontrol Denyut Jantung
Untuk mendapatkan latihan optimal, penting untuk mempercepat latihan Anda. Anda ingin detak jantung Anda pada tingkat intensitas yang tepat untuk jangka waktu yang lama. Jika denyut jantung Anda terlalu tinggi, aktivitas Anda bisa menjadi kontraproduktif. Jika terlalu rendah, Anda tidak mendapatkan manfaat kesehatan yang berarti.
Itulah sebabnya salah satu metode paling efektif untuk latihan kebugaran adalah melalui pemantauan dan pengendalian detak jantung Anda. Ini terutama berlaku ketika berjuang untuk tujuan kardiovaskular. Apakah Anda ingin menurunkan berat badan beberapa kilogram, berlatih untuk maraton , atau hanya merasa senang dengan diri Anda sendiri, pelatihan dan kontrol detak jantung dapat mengoptimalkan latihan Anda.
Handgrip vs Kontrol Denyut Jantung Nirkabel
Ada dua cara untuk mengukur detak jantung Anda, dengan nirkabel menjadi salah satu yang paling masuk akal:
- Kontrol Handgrip : Treadmill dengan handgrip heart rate control harus berpegang pada sensor yang terletak di rel samping. Sangat canggung untuk berjalan, dan tidak layak untuk jogging. Berpegang pada pegangan tangan tidak baik untuk postur berjalan dan tidak disarankan.
- Kontrol Nirkabel : Dengan kontrol nirkabel, Anda memasang tali sensor di sekitar dada Anda, yang mengirimkan denyut jantung Anda ke konsol. Ini, pada gilirannya, mengontrol intensitas latihan Anda dengan menjaga latihan kardio Anda dalam denyut jantung yang telah ditentukan.
Masuk ke Zona
Sally Edwards, penulis buku "The Heart Rate Monitor Guidebook," membahas nilai pelatihan zona jantung . Ia bekerja untuk atlet berusia 20 tahun dan juga 70 tahun dengan gangguan jantung. Tujuannya adalah untuk masuk ke dalam zona aktivitas tertentu, masing-masing memiliki manfaat yang berbeda. Denyut jantung di setiap zona adalah persentase dari denyut jantung maksimum Anda, yang bervariasi berdasarkan usia. Anda dapat memeriksa grafik denyut jantung target untuk melihat detak jantung yang sesuai untuk usia Anda. Dia mengidentifikasi lima zona detak jantung:
- Zona Jantung Sehat : 50 hingga 60 persen dari denyut jantung maksimum individu Anda. Ini adalah zona aman dan nyaman yang dicapai dengan berjalan kaki mudah. Ini adalah zona terbaik bagi orang yang baru mulai berolahraga. Zona ini telah terbukti membantu menurunkan lemak tubuh , tekanan darah, dan kolesterol.
- The Temperate Zone : 60 persen hingga 70 persen dari denyut jantung maksimum individu Anda. Zona ini memberikan manfaat yang sama seperti zona jantung sehat, tetapi lebih intens dan membakar lebih banyak kalori total. Zona ini dicapai melalui kecepatan berjalan lebih cepat atau jogging yang lambat.
- Zona Aerobik : 70 persen hingga 80 persen dari denyut jantung maksimum individu Anda. Zona ini akan meningkatkan sistem kardiovaskular dan pernapasan Anda dan memperkuat hati Anda. Itu dicapai melalui jogging yang stabil.
- The Anaerobic Threshold Zone : 80 persen hingga 90 persen dari denyut jantung maksimum individu Anda. Ini adalah zona intensitas tinggi yang dicapai melalui "pembakaran" run.
- The Redline Zone : 90 persen hingga 100 persen dari denyut jantung maksimum individu Anda. Zona ini setara dengan berlari penuh dan sering digunakan dalam pelatihan interval. Zona ini harus didekati dengan hati-hati dan dapat menyebabkan cedera saat berkelanjutan untuk waktu yang lama.
Edwards menyarankan bahwa setelah menentukan denyut jantung maksimum Anda, Anda dapat meningkatkan kebugaran Anda dengan berolahraga di beberapa zona yang berbeda. Anda bergantian di zona-zona tersebut untuk meningkatkan kebugaran kardiovaskular Anda dan mengubah rejimen olahraga Anda. Ini dikenal sebagai pelatihan zona jantung .
Latihan Denyut Jantung di Treadmill
Tergantung pada model treadmill, Anda dapat mengontrol denyut jantung untuk mempertahankan detak jantung yang konsisten dan tepat sasaran, atau Anda juga dapat mengaturnya untuk denyut jantung interval, berlatih di zona yang berbeda. Anda dapat memprogram treadmill untuk latihan yang diinginkan yang mengubah detak jantung ke tujuan yang Anda inginkan.
Program yang tersedia dengan kontrol detak jantung dapat bervariasi. Beberapa treadmill hanya memiliki satu program detak jantung sementara model kelas atas dapat memiliki berbagai program seperti pelatihan di bukit, interval, dan denyut jantung ekstrem.
Ketika menurunkan berat badan dan meningkatkan kesehatan kardiovaskular Anda, semuanya turun ke denyut jantung Anda. Memantau jantung dan bekerja di dalam zona akan meningkatkan kinerja fisik dan fisik Anda secara keseluruhan. Jika Anda akan berinvestasi dalam peralatan kebugaran berkualitas, pertimbangkan fitur kontrol denyut jantung.
Kontrol detak jantung menjadi pelatih pribadi Anda. Dengan memantau detak jantung Anda dan menyesuaikan latihan Anda sesuai, Anda tetap dalam tujuan yang Anda inginkan dan hindari terlalu banyak atau di bawah mengerahkan diri Anda. Dibutuhkan latihan treadmill Anda ke tingkat optimal.
Anda harus berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum memulai program latihan baru. Dia dapat membantu Anda dalam menentukan zona denyut jantung yang aman dan sehat untuk Anda pertahankan pada awalnya.
Anda mungkin memiliki treadmill dengan kontrol detak jantung yang tersedia di gym atau klub kesehatan Anda, atau Anda dapat mempertimbangkan untuk membeli treadmill dengan kontrol detak jantung .
> Sumber:
> Brookreson N. Menggunakan Pemantauan Denyut Jantung untuk Pelatihan Pribadi. American College of Sports Medicine. https://certification.acsm.org/blog/2015/july/using-heart-rate-monitoring-for-personal-training.