Kiat untuk Pelatihan dan Balapan
Perlombaan 10K adalah 10 kilometer panjang, yang setara dengan 6,2 mil. Karena 10K dianggap sebagai balap jalan yang lebih pendek, ini populer di kalangan pelari pemula serta pelari tingkat lanjut yang suka memiliki tujuan jangka pendek.
Mengapa Menjalankan 10K?
Beberapa alasan paling umum orang-orang menjalankan 10K ras termasuk:
- Mereka sudah menjalankan 5K dan ingin lebih menantang diri mereka sendiri.
- Mereka akhirnya ingin berlari setengah maraton tetapi ingin mencoba jarak yang lebih pendek terlebih dahulu.
- Mereka berlatih setengah maraton atau maraton dan ingin mengevaluasi tingkat kebugaran mereka.
- Mereka ingin mengalahkan rekor pribadi mereka.
Apa yang Terlibat dalam Pelatihan untuk dan Menjalankan Balap 10K?
Untuk pelari pemula, jarak 10K bisa tampak mengintimidasi. Tetapi pelatihan tidak jauh berbeda dengan pelatihan untuk 5K. Namun, menemukan ras 10K tidak semudah menemukan perlombaan 5K. Anda mungkin hanya dapat menemukan satu atau dua tahun di daerah Anda . Tetapi beberapa pelari memilih satu 10K yang mereka jalankan setiap tahun dan senang melihat apakah mereka dapat meningkatkan waktu mereka setiap tahun.
Jadwal Pelatihan 10K untuk Pemula:
Banyak pelari pemula memilih jarak 10K karena itu adalah tujuan yang dapat dicapai dan pelatihan tidak memakan waktu sebagai setengah atau maraton penuh. Jika Anda baru dalam menjalankan dan ingin melatih untuk 10K, berikut adalah beberapa program pelatihan 10K:
Jadwal Pelatihan Run / Walk 10K : Program pelatihan 10K 10 minggu ini dirancang untuk pemula / pejalan kaki yang ingin berlari / berjalan dalam lomba 10K (6,2 mil). Bahkan jika Anda tidak berlatih untuk 10K, program ini akan membantu Anda membangun untuk berlari / berjalan selama lebih dari 60 menit. Program mengasumsikan bahwa Anda sudah dapat menjalankan / berjalan (dengan interval 1 menit / 1 menit lari / berjalan) selama 20 menit.
Jadwal Pelatihan 10K untuk Pemula : Jadwal pelatihan delapan minggu ini dirancang untuk pelari pemula yang ingin mencapai garis akhir lomba 10K. Ini mengasumsikan bahwa Anda sudah dapat berlari setidaknya dua mil. Jika Anda belum pernah berlari sebelumnya, ikuti rencana langkah demi langkah untuk membangun basis yang berjalan sebelum Anda mulai dengan jadwal 10K.
Jadwal Pelatihan 4-Minggu Pemula 10K: Jadwal 4 minggu ini adalah untuk para pelari pemula yang memiliki satu bulan untuk bersiap-siap untuk 10K mereka. Anda harus dapat berlari hingga 3 mil untuk memulai jadwal ini.
Jadwal Pelatihan 6-Minggu Pemula 10K : Untuk memulai program pelatihan 6 minggu ini, Anda harus aktif beberapa hari dalam seminggu dan dapat berlari hingga dua mil.
Jadwal Pelatihan 10K untuk Pemula Tingkat Lanjut : Jadwal delapan minggu ini ditujukan untuk pelari yang dapat berlari sejauh tiga mil dan dapat berlari 4 hingga 5 hari per minggu. Anda mungkin belum pernah menjalankan 10K sebelumnya, tetapi Anda mencari jadwal yang sedikit lebih menantang daripada 10K Jadwal Pemula.
Pelatihan 10K untuk Pelari Menengah:
Jadwal Pelatihan 10K untuk Pelari Menengah : Jika Anda telah menjalankan setidaknya satu lomba lari 10K dan Anda berharap untuk meningkatkan waktu Anda, Anda pasti perlu menambahkan pelatihan kecepatan ke rejimen pelatihan Anda, jika Anda belum melakukannya.
Jadwal pelatihan delapan minggu ini dirancang untuk membantu Anda menjalankan 10K tercepat.
Jadwal Pelatihan 10K 10 Hari Menengah: Program pelatihan 4 minggu ini dirancang untuk pelari yang memiliki pengalaman balapan sebelumnya dan ingin meningkatkan waktu 10K mereka. Anda harus dapat menjalankan hingga 5 mil untuk memulai program ini dengan nyaman.
Jadwal Pelatihan 10K 6 Intermediate 10K : Program pelatihan 6 minggu ini adalah untuk pelari dengan pengalaman balapan sebelumnya yang ingin meningkatkan waktu 10K mereka. Anda harus dapat menjalankan hingga 4 mil untuk memulai program ini dengan nyaman.
Pelatihan 10K untuk Pelari Lanjutan:
Jadwal Pelatihan 10K untuk Pelari Tingkat Lanjut : Jadwal pelatihan delapan minggu ini dirancang untuk pelari tingkat lanjut yang dapat berlari hingga 6 mil dengan nyaman dan dapat berlari 5 hari seminggu.
4-Minggu Jadwal Pelatihan 10K Lanjutan: Program pelatihan empat minggu ini dirancang untuk pelari yang memiliki pengalaman 10K sebelumnya dan ingin meningkatkan waktu mereka. Anda harus dapat dengan nyaman berlari hingga 7 mil untuk memulai program ini.
Jadwal Pelatihan 6Khinggu Lanjutan 10K : Anda harus dapat berlari dengan nyaman hingga 6 mil untuk memulai program pelatihan 10K ini.
Persiapan Hari Balapan:
Etika Balap : Jika Anda baru berlari di jalan raya, Anda mungkin tidak akrab dengan beberapa aturan - baik tertulis maupun tidak tertulis. Untuk menghindari rekan sesama yang mengganggu (dan mencegah terlihat seperti seorang pemula), pastikan untuk mengikuti pedoman etiket ini ketika berpartisipasi dalam balapan.
Cara Memprediksi Waktu 10K Anda : Ingin tahu berapa lama Anda perlu menjalankan 10K? Berikut ini cara memperkirakan waktu 10K Anda.
Apa Waktu yang Baik untuk 10K? : Bertanya-tanya apa yang dianggap sebagai waktu yang baik untuk balapan 10K? Berikut ini cara mengetahui bagaimana waktu Anda dibandingkan dengan pelari lain.
Kiat untuk 10K Pertama Anda : Jika Anda baru mengenal balap 10K, dapatkan beberapa kiat untuk membantu menenangkan saraf dan membantu Anda merasa siap untuk hari balapan.
Haruskah Saya Menjalankan Hari Sebelum Perlombaan Saya? : Apakah Anda gugup tentang garis awal 10K Anda? Tinjau 10 hal yang harus dilakukan sebelum balapan dimulai untuk memastikan Anda siap pada hari balapan besar Anda.
Tips Hari Lomba untuk Road Race Pertama Anda : Saat hari perlombaan Anda semakin dekat, Anda mungkin memiliki beberapa pertanyaan dan kekhawatiran tentang apa yang diharapkan pada hari balapan. Jika Anda cukup baru untuk berlari, berikut beberapa kiat untuk hari balapan pertama Anda.
Kesalahan Balapan Umum : Membuat kesalahan saat balapan sangat umum, terutama jika Anda baru di balap jalanan. Berikut adalah beberapa kesalahan balap yang paling umum dan bagaimana Anda dapat menghindarinya.
Bagaimana Mengambil Air dari Hidrasi Berhenti : Berhasil menjalankan melalui air berhenti di perlombaan jalan adalah ketakutan umum di antara pelari baru. Tetapi jika Anda tahu apa yang akan terjadi dan bagaimana mengambil serta meminum air, Anda akan terlihat seperti seorang profesional ketika Anda berlari melewati air yang berhenti.
Jarak Balapan Lainnya:
Semua Tentang 5K Pelatihan dan Balapan
All About Half Marathon Training dan Racing
Semua Tentang Pelatihan Maraton dan Balapan