Bandingkan Manfaat Kesehatan dan Risiko dari Setiap Perawatan
Pernahkah Anda bertanya-tanya tentang manfaat kesehatan menggunakan sauna atau ruang uap? Banyak dari kita menikmati perawatan ini di klub kesehatan lokal atau spa kami karena mereka merasa nyaman setelah latihan yang berat atau hari yang panjang di kantor. Tapi ternyata menggunakan kamar yang dipanaskan ini dapat memberikan manfaat kesehatan dan medis tertentu juga. Tetapi di sauna vs ruang uap perdebatan-yang menang pengobatan?
Ruang uap
Apa itu Ruang Uap?
Ruang uap — terkadang disebut pemandian ala Turki — menyediakan panas lembap. Kamar-kamar ini biasanya terbuat dari ubin (atau kadang-kadang bahan lain yang tidak berpori seperti kaca atau plastik) dan kedap udara untuk menjebak semua uap air yang dibuat oleh generator uap. Ketika Anda memasuki ruang uap, Anda akan segera melihat kehadiran uap baik di kulit Anda (itu akan terasa lembab) dan di udara, yang sering terasa tebal.
Ruang uap dirancang untuk menampung kelembapan 95 hingga 100 persen. Suhu di ruang uap bisa berkisar dari 100 hingga 120 derajat Fahrenheit, tetapi mungkin terasa lebih hangat karena kelembabannya yang tinggi. Di beberapa ruang uap, Anda akan menemukan botol semprot minyak kayu putih atau aroma lain untuk meningkatkan pengalaman uap Anda.
Karena uap naik, Anda akan menemukan bahwa duduk lebih tinggi di ruang uap menyediakan panas dan uap yang lebih kuat. Duduk lebih rendah di ruang uap menawarkan lebih sedikit uap dan panas.
Manfaat Kamar Uap Kesehatan
Siapa pun yang menghabiskan waktu di ruang uap akan segera melihat manfaat bagi kulit. Kelembaban membantu kulit terlihat segar dan berembun dalam jangka pendek. Tetapi manfaatnya tidak berakhir di sana.
Panas lembab dapat membantu meringankan gejala pilek dan kemacetan (terutama bila dikombinasikan dengan minyak kayu putih) dan orang dengan nyeri otot sering merasa lega setelah duduk selama beberapa menit di ruang uap.
Penelitian telah menunjukkan bahwa panas lembap lebih efektif daripada panas kering untuk menghilangkan nyeri otot yang tertunda (DOMS), nyeri otot yang sering terjadi pada hari-hari setelah latihan yang sulit.
Terakhir, banyak pengguna ruang uap akan memberi tahu Anda bahwa pengalaman membantu mengurangi stres. Beberapa bahkan menggambarkannya sebagai "tinggi." Sulit untuk mengatakan, bagaimanapun, jika uap benar-benar mengurangi stres atau tindakan sederhana duduk diam selama sepuluh menit memberikan manfaat itu.
Risiko Kesehatan Kamar Uap
Menurut laporan yang diterbitkan, "Dalam kondisi basah dari pemandian uap dan pusaran air, keringat tidak mudah menguap. Meredam sarana untuk disipasi panas mendorong suhu kulit naik, yang pada gilirannya meningkatkan suhu inti" Oleh karena itu, banyak risiko menggunakan ruang uap dikaitkan dengan panas dan kelembaban yang tinggi.
Beberapa orang (terutama yang tidak terbiasa dengan panas uap) mungkin mengalami pusing, mual, atau dalam kasus yang parah pingsan saat menggunakan ruang uap. Para ahli menyarankan agar Anda tetap terhidrasi, batasi waktu Anda di dalam ruangan hingga beberapa menit (terutama ketika Anda baru mengenal pengalaman tersebut) dan hindari penggunaan kamar-kamar berpemanas ini ketika Anda berada di bawah pengaruh alkohol, obat-obatan, atau obat-obatan tertentu.
Anda mungkin juga menemukan bahwa menggunakan ruang uap setelah makan menyebabkan peningkatan pusing.
Juga tidak pernah bijaksana untuk berolahraga di ruang uap karena akan lebih meningkatkan suhu inti Anda. Wanita yang hamil dan mereka dengan kondisi jantung tertentu harus menghindari menggunakan ruang uap. Jika Anda tidak yakin apakah ruang uap aman untuk Anda, hubungi dokter Anda untuk panduan lebih lanjut.
Terakhir, jika Anda menggunakan ruang uap untuk menurunkan berat badan, Anda mungkin akan kecewa. Sementara berkeringat di ruang uap dapat menyebabkan penurunan berat badan jangka pendek karena kehilangan berat air , pound akan kembali setelah tubuh Anda rehidrasi.
Ruang Sauna
Berbagai Jenis Sauna
Sauna tradisional menyediakan panas kering. Tergantung pada sauna yang Anda gunakan, Anda mungkin mengalami kelembaban serendah 10 persen atau setinggi 60 persen. Jumlah kelembapan yang Anda alami sering bergantung pada gaya sauna yang Anda pilih. Beberapa sauna memungkinkan Anda untuk meningkatkan kelembapan dengan menuangkan air ke batu untuk menciptakan uap.
Masyarakat Sauna Amerika Utara menjelaskan jenis sauna yang paling umum.
- Sauna pembakar kayu menggunakan batu atau kayu untuk menghasilkan panas dan paling dekat dengan sauna tradisional Finlandia. Pengguna dapat memodifikasi jumlah panas dalam ruangan dengan menyesuaikan laju pembakaran.
- Sauna listrik menciptakan panas dengan pemanas listrik yang dipasang di dinding atau lantai. Anda biasanya dapat menemukan remote control dengan tampilan suhu untuk menyesuaikan panas ke suhu yang Anda inginkan.
- Ruang sauna yang terbuat dari kayu adalah unit yang berdiri bebas atau modular yang sering dibuat dari berbagai jenis kayu termasuk cedar merah barat, spruce putih Nordik, aspen, alder, hemlock, atau pinus.
- Sauna asap menggunakan tungku pembakaran kayu untuk memanaskan batu di ruangan tanpa cerobong asap. Setelah proses pemanasan selesai, ruangan berventilasi sebelum pengguna memasukinya.
- Sauna inframerah sering digambarkan sebagai ruang terapi panas inframerah. Di kamar-kamar ini, elemen pemanas memantulkan panas dalam bentuk cahaya langsung ke tubuh pengguna. Sauna inframerah (atau sauna inframerah-jauh) sering digunakan oleh atlet atau oleh mereka yang mencoba mendapatkan manfaat seperti olahraga. Sauna inframerah-jauh juga merupakan jenis yang sering digunakan dalam penelitian yang mengevaluasi manfaat kardiovaskular dari sauna.
Manfaat Kamar Sauna
Para peneliti telah mempelajari dampak penggunaan sauna pada kesehatan kardiovaskular dan hasil lainnya. Menurut sebuah laporan yang diterbitkan oleh Mayo Clinic, beberapa penelitian menunjukkan dampak sederhana pada kondisi kronis termasuk tekanan darah tinggi, gagal jantung kongestif, demensia dan penyakit Alzheimer, sakit kepala, diabetes tipe 2, dan rheumatoid arthritis. Penggunaan sauna secara teratur juga dapat membantu Anda hidup lebih lama.
Satu penelitian jangka panjang terhadap hampir 2.300 pria yang diterbitkan dalam Annals of Medicine melaporkan bahwa meskipun penggunaan sauna secara teratur dikaitkan secara independen dengan penurunan risiko kematian, penggunaan sauna yang sering dikombinasikan dengan peningkatan kebugaran kardiovaskular memberikan manfaat tambahan bagi orang yang selamat. Penggunaan yang sering didefinisikan sebagai 3-7 kunjungan sauna per minggu.
Terakhir, University of Wisconsin School of Medicine dan Public Health melaporkan bahwa penggunaan sauna dapat meningkatkan manfaat yang Anda peroleh dari olahraga teratur . Dalam artikel yang diterbitkan, Dr Adam Rindfleisch, dokter Kesehatan Keluarga Kedokteran UW, mengatakan bahwa terapi sauna bermanfaat setelah olahraga untuk menenangkan dan mengendurkan otot-otot. "Olahraga adalah bentuk keringat yang aktif, yang diinduksi secara internal, dan sauna adalah bentuk keringat yang dipicu secara eksternal," katanya, menunjukkan bahwa penting untuk menggunakan sauna sebagai tambahan untuk berolahraga daripada pengganti untuk olahraga.
Risiko Kesehatan Sauna
Menggunakan sauna membutuhkan akal sehat yang sama seperti menggunakan ruang uap, karena panas yang tinggi dapat menyebabkan pingsan atau pusing. Wanita hamil, terutama yang pada tahap awal kehamilan umumnya disarankan untuk menghindari panas tinggi dan harus berbicara dengan dokter mereka sebelum mempertimbangkan pengalaman. Juga, Dr. Adam Rindfleisch menyarankan bahwa "Orang dengan riwayat medis berisiko tinggi - termasuk penyakit ginjal, gagal hati atau kondisi jantung - mungkin tidak dapat menggunakan terapi sauna." Dia menyarankan bahwa setiap orang harus memeriksakan diri ke dokter mereka sebelum menggunakan sauna.
Sauna vs Steam Room: The Bottom Line
Meskipun perbedaan antara ruang sauna dan ruang uap cukup sederhana (satu kering dan satu lembab), kunjungan Anda ke ruang uap mungkin terasa lebih intens daripada kunjungan ke sauna. Penulis perbandingan yang diterbitkan di Physician and Sportsmedicine menjelaskan perbedaannya.
"Mandi uap terasa lebih panas daripada sauna karena uap membantu mencegah keringat menguap dan karena udara lembab menyimpan lebih banyak panas daripada udara kering. Selain itu, ketika uap uap mengenai kulit, mengembun, dengan keringat yang sudah ada di kulit, untuk melepaskan apa yang dikenal sebagai panas kondensasi. Sebuah sauna, di sisi lain, memiliki kelembaban rendah, sehingga suhu inti tubuh tetap lebih dingin, meskipun kisaran suhu sekitar 170 ° hingga 190 ° F. "
Tapi karena sauna dan ruang uap memberi manfaat, yang Anda pilih adalah terserah Anda. Kedua pengalaman itu mungkin membantu mengurangi stres dan meningkatkan kenikmatan gym atau pengalaman spa Anda . Tetapi penggunaan reguler cenderung menghasilkan hadiah terbesar.
Untuk memutuskan yang mana yang lebih baik, Anda mungkin ingin bertanya pada diri sendiri, ruang uap atau sauna mana yang paling dekat dengan saya? Apakah saya lebih suka panas kering atau panas lembab? Fasilitas mana yang mungkin saya gunakan secara rutin?
Jika Anda baru ke sauna atau ruang uap, mulailah dengan paparan singkat dan secara bertahap meningkatkan waktu yang Anda habiskan di dalam kamar. Dan ingat untuk memeriksa dengan dokter Anda jika Anda memiliki masalah kesehatan atau jika Anda mengalami pusing atau gejala lainnya.
> Sumber:
> Crinnion WJ. Sauna sebagai alat klinis yang berharga untuk kardiovaskular, autoimun, toksik yang diinduksi dan masalah kesehatan kronis lainnya. Altern Med Rev. 2011; 16 (3): 215-25.
> Duda M. Risiko Medis dan Manfaat Sauna, Mandi Uap, dan Penggunaan Pusaran Air. Phys Sportsmed. Diterbitkan online, Juli 2016
> Kunutsor SK, Khan H, Laukkanen T, Laukkanen JA. Asosiasi gabungan mandi sauna dan kebugaran kardiorespirasi pada risiko kematian kardiovaskular dan semua penyebab: studi kohort prospektif jangka panjang. Ann Med. 2018; 50 (2): 139-146.
> Petrofsky J, Berk L, Bains G, et al. Panas lembab atau panas kering untuk nyeri otot yang tertunda. J Clin Med Res. 2013; 5 (6): 416-25.
> Universitas Wisconsin, Madison, Fakultas Kedokteran dan Kesehatan Masyarakat. Sweating Sauna-Mengandung Penawaran Banyak Manfaat Kesehatan. 10/16/2017