Anda tidak perlu menghabiskan banyak uang untuk menjadi sehat di rumah. Dengan anggaran minimal dan sedikit ruang lantai, Anda dapat mengatur home gym dasar dan membawa kebugaran ke rumah Anda.
1 - Kebugaran Di Rumah - Peralatan Terbaik untuk Home Gym
Tentu saja, home gym dapat menjadi rumit dan mencakup setiap peralatan fitness yang dibuat, tetapi beberapa gym rumah yang paling efektif tidak lebih dari sedikit ruang lantai kosong yang memungkinkan Anda melakukan latihan berat badan atau latihan dumbbell dengan banyak variasi. Jika Anda seorang atlet khusus - seorang pelari, atau pengendara sepeda, misalnya - Anda mungkin akan memiliki satu metode pelatihan favorit, dan tahu peralatan kebugaran khusus yang Anda inginkan di gym rumah mereka.
Jika Anda memerlukan bantuan untuk memulai dengan rutinitas kebugaran di rumah Anda, peralatan kebugaran berikut dapat dianggap beberapa "harus dimiliki" untuk membuat home gym dasar, terutama jika Anda memiliki anggaran.
2 - Home Gym - Lantai Ruang
Ini mungkin terdengar kuno, tapi memang benar bahwa Anda bisa mendapatkan latihan lengkap dengan hanya beberapa ruang lantai kosong dan teknik pelatihan dasar, seperti Latihan Seals Angkatan Laut atau latihan senam .
Bahkan, push up yang sederhana mungkin adalah latihan kekuatan tubuh bagian atas yang paling diremehkan yang tidak memerlukan peralatan kebugaran sama sekali.
Ruang lantai juga memungkinkan Anda melakukannya
- Latihan berat badan lengkap tanpa peralatan kebugaran
- Berbagai latihan perut dan pelatihan inti
- Yoga
- Matikan pilates
- Peregangan
- Pelatihan visualisasi
3 - Peralatan Gym Rumah - Dumbel
Dumbel
Sejauh peralatan kebugaran berjalan, dumbel adalah serbaguna, murah dan kecil. Mereka memungkinkan latihan berat badan penuh dalam ruang yang sangat kecil.
Lihat situs Weight Training .com untuk latihan dumbbell lengkap .
Dumbel
4 - Peralatan Gym di Rumah - Pull Up Bar
Setelah push up , pull up bisa menjadi latihan latihan kekuatan tubuh bagian atas terbaik berikutnya yang dapat Anda lakukan dengan peralatan kebugaran minimal. Banyak orang terintimidasi oleh gagasan melakukan pull up, tetapi dengan rencana pelatihan yang lambat dan bertahap , siapa pun dapat belajar bagaimana melakukan pull up.
Pull Up Bars
5 - Peralatan Gym Rumah - Lompat Tali
- Lompat tali
Ingin menambahkan latihan kardiovaskular atau pelatihan interval ke rutinitas latihan di rumah Anda? Jika Anda memiliki anggaran kecil dan tidak banyak ruang, Anda tidak bisa melakukan lebih baik daripada lompat tali.
Setelah Anda menguasai dasar-dasarnya, lompat tali dapat meningkatkan kebugaran kardiovaskular, meningkatkan keseimbangan dan kelincahan, meningkatkan kekuatan otot dan daya tahan, semua itu membakar banyak kalori.
Juga Lihat: Pelatihan Lompat Tali
Lompat Tali
6 - Peralatan Gym Rumah - Sepatu Lari
Berlari adalah cara termudah untuk mendapatkan latihan yang hebat kapan saja dan di mana saja. Sepatu lari adalah semua yang Anda butuhkan, dan meskipun harganya mahal, penelitian baru menunjukkan bahwa sepatu lari dengan harga sedang sama bagusnya dengan sepatu yang mahal. Carilah sepatu yang cocok untuk tipe kaki dan gaya berlari Anda.
Juga lihat
Sepatu lari
7 - Harus Memiliki Peralatan Fitness untuk Gym Rumah Anda - Kotak, Langkah atau Bangku
Sebuah kotak dapat memungkinkan Anda melakukan lebih dari sekadar langkah aerobik, Anda dapat menggunakannya untuk plyometrics dan pembobotan bertahap (tahan dumbel) atau langkah turun, tricep dips dan bahkan push up miring atau miring (push up dengan kedua tangan Anda atau jari-jari kaki di atas kotak).
Langkah Adjustable
Kotak Latihan Plyometric
8 - Peralatan Home Gym untuk Anggaran Lebih Besar - Mesin Dayung
Untuk anggaran yang lebih besar, satu bagian terbaik dari peralatan kardio dan kekuatan mungkin hanya mesin dayung.
Pilihan pribadi saya adalah mesin dayung Concept 2.
Mesin Concept 2 Rowing
Mesin ini ditemukan di setiap tim dan klub dayung elit di seluruh dunia. Dengan harga $ 900, itu bukan peralatan kebugaran yang murah, namun, ini memberikan kekuatan total dan ketahanan tubuh yang efisien.
Mesinnya sangat tahan lama dan tahan nilainya selama bertahun-tahun. Anda sering dapat menemukan konsep 2 pendayung di Craiglist lokal Anda di bawah bagian olahraga yang baik.
Juga Lihat
Cara Menggunakan Mesin Dayung
9 - Peralatan Kebugaran Paling Penting untuk Gym Rumah Anda Adalah Anda
Tidak ada peralatan kebugaran yang akan membuat Anda lebih cepat, lebih kuat, atau mengatur pribadi terbaik untuk Anda. Apakah Anda memiliki peralatan kebugaran terbaru atau hanya ruang lantai kosong dan motivasi, Anda akan mendapatkan hasil dari latihan rutin hanya ketika Anda melakukan pekerjaan, dengan konsistensi dan semangat.